WORLD SLEEP DAY

 World Sleep Day is celebrated annually on the Friday before the spring Vernal Equinox. It provides assistance to people who have severe sleep issues. World Sleep Day focuses on a variety of sleep-related topics, including sleep medicine, sleep education, and the societal implications that inadequate sleep can have on daily living. Sleep problems, which can range from minor to severe, are a modern issue that, if left unchecked, might take over peoples' whole lives. This day is organised by the World Sleep Day committee of the International Sleep Society

Theme

This year's World Sleep Day has as its theme: Sleep is Essential for Health. Sleep is a habit that is fundamental to one's physical, mental, and social well-being, just like eating healthily and exercising. Sleep is still not often regarded as a necessary habit for optimal health, though.

On World Sleep Day, individuals and organizations are encouraged to engage in activities that promote better sleep habits. This can include organizing sleep-related events, sharing information about the importance of sleep, and encouraging people to prioritize sleep in their daily lives

Reasons why you're getting poor sleep consistently:

1. Eating the wrong foods- Eating wrong food before bed like spicy and unhealthy food can disturb your digestive system and hence affects sleep

2. Working out in the evening - If you do late night workouts, it affects our heart rate and hence disburb our sleep schedule.

3. Screens before bed- Recent challenge for us is screens before bed. People don't leave phone, TAB, LCD etc before going for bed. It thus affects our sleep badly.

4. You're stressed- A difficult day results in restless sleep. A restless night results in a sleepy morning. An exhausted morning adds to your tension and raises the possibility of another restless night. It can be challenging to break the vicious loop between stress and sleep, but with a few weeks of downtime and relaxation, your body can rebalance and you can do it.

5. Eating right before bed- If you consume too much before bed, it makes your stomach uncomfortable and hence adversely affects sleep.

6. Breathing issues

The possibility of nocturnal asthma attacks, which abruptly awaken the sleeper, increases when the airways become constricted at night due to circadian-related changes in the tone of the muscles surrounding the airways. It may be more difficult to fall asleep if you have breathing problems, are afraid of having an attack, use steroids, or take other breathing treatments that also have a stimulating impact like caffeine.

विश्व नींद दिवस प्रतिवर्ष वसंत विषुव से पहले शुक्रवार को मनाया जाता है। यह उन लोगों को सहायता प्रदान करता है जिन्हें नींद की गंभीर समस्या है। विश्व नींद दिवस नींद से संबंधित विभिन्न विषयों पर ध्यान केंद्रित करता है, जिसमें नींद की दवा, नींद की शिक्षा और सामाजिक प्रभाव शामिल हैं जो अपर्याप्त नींद दैनिक जीवन पर पड़ सकते हैं। नींद की समस्या, जो मामूली से लेकर गंभीर तक हो सकती है, एक आधुनिक समस्या है, जिसे अगर अनियंत्रित छोड़ दिया जाए, तो यह लोगों के पूरे जीवन पर हावी हो सकती है। इस दिन का आयोजन इंटरनेशनल स्लीप सोसाइटी की विश्व नींद दिवस समिति द्वारा किया जाता है

थीम

इस वर्ष के विश्व नींद दिवस की थीम है: नींद स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। नींद एक ऐसी आदत है जो किसी के शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण के लिए मौलिक है, जैसे स्वस्थ भोजन करना और व्यायाम करना। नींद को अभी भी अक्सर इष्टतम स्वास्थ्य के लिए एक आवश्यक आदत नहीं माना जाता है।

विश्व नींद दिवस पर, व्यक्तियों और संगठनों को बेहतर नींद की आदतों को बढ़ावा देने वाली गतिविधियों में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। इसमें नींद से संबंधित कार्यक्रम आयोजित करना, नींद के महत्व के बारे में जानकारी साझा करना और लोगों को अपने दैनिक जीवन में नींद को प्राथमिकता देने के लिए प्रोत्साहित करना शामिल हो सकता है।

आपको लगातार खराब नींद आने के कारण:

1. गलत खाना खाना- सोने से पहले गलत खाना जैसे मसालेदार और अस्वास्थ्यकर खाना आपके पाचन तंत्र को परेशान कर सकता है और इसलिए नींद को प्रभावित करता है

2. शाम को वर्कआउट करना - अगर आप देर रात वर्कआउट करते हैं, तो यह हमारी हृदय गति को प्रभावित करता है और इसलिए हमारी नींद का समय खराब हो जाता है।

3. सोने से पहले स्क्रीन- हमारे लिए हालिया चुनौती बिस्तर से पहले स्क्रीन है। सोने से पहले लोग फोन, टैब, एलसीडी आदि नहीं छोड़ते। इस प्रकार यह हमारी नींद को बुरी तरह प्रभावित करता है।

4. आप तनावग्रस्त हैं- एक कठिन दिन के कारण बेचैन नींद आती है। एक बेचैन रात का परिणाम नींद की सुबह होती है। एक थका हुआ सुबह आपके तनाव को बढ़ाता है और एक और बेचैन रात की संभावना को बढ़ाता है। तनाव और नींद के बीच के दुष्चक्र को तोड़ना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन कुछ हफ्तों के आराम और विश्राम के साथ, आपका शरीर फिर से संतुलित हो सकता है और आप इसे कर सकते हैं।

5. सोने से ठीक पहले भोजन करना- यदि आप सोने से पहले बहुत अधिक सेवन करते हैं, तो इससे आपका पेट असहज हो जाता है और इसलिए नींद पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है।

6. सांस लेने की समस्या

निशाचर अस्थमा के दौरे की संभावना, जो स्लीपर को अचानक जगा देती है, तब बढ़ जाती है जब वायुमार्ग रात में वायुमार्ग के आसपास की मांसपेशियों के स्वर में सर्कैडियन-संबंधी परिवर्तनों के कारण संकुचित हो जाते हैं। अगर आपको सांस लेने में समस्या है, आपको दौरा पड़ने का डर है, स्टेरॉयड का उपयोग करें, या अन्य सांस लेने के उपचार लेते हैं, जिसमें कैफीन जैसे उत्तेजक प्रभाव होते हैं, तो सो जाना अधिक कठिन हो सकता है।