WHAT IS ANGER
Anger is a feeling or emotion a person goes through when someone or something he feels has deliberately done him wrong. It is a strong feeling that you have when something has happened or somebody has done something that you do not like. It is a natural human emotion and there are various triggers that result in anger and each person has his own triggers that make him angry such as frustration, feeling of threatened, or disrespect, injustice and so on.
Anger if handled appropriately can be a good thing. It is a well civilised way to express your response or feelings in a situation. In fact, anger may motivate a person to find solutions to problems. If anger is expressed in the form of motivation, it leads to positive changes. Expressing anger in an appropriate manner is very useful in resolving misunderstandings and helps in maintaining healthy relationships. But excessive anger can cause problems. Some inappropriate ways to express anger include: Outward aggression and violence - such as shouting, swearing, slamming doors, hitting or throwing things and being physically violent or verbally abusive and threatening towards others.
What is most important is that the person who gets uncontrolled in anger is the worst sufferer. He feels that while expressing his anger, he is able to satisfy his ego however he is the only victim unknowingly. He may hurt others near him physically or verbally but the most hurt person is he, himself. He destroys his own physical as well as mental health.
WHAT LORD KRISHNA SAID ABOUT ANGER
Sri Krishna has, in fact, declared anger to be one of the three gates of hell. 'There are three gateways leading to hell - lust, anger and greed. One must give these up, for they lead to the degradation of the soul' (shloka 16.21). It has been further stated in shloka 2.63 that anger breeds delusion (an unreasonably inflated view of oneself) which leads to loss of memory and, in turn, decline in intelligence. From the destruction of intelligence, one perishes.
NEGATIVE EFFECTS OF ANGER
Anger, when not managed appropriately, can have several negative effects on both individuals and their relationships.
Here are some common negative effects of uncontrolled anger:
1. Physical Health Issues: Prolonged or frequent anger can contribute to various physical health problems. It may lead to increased heart beat, increase the risk of high blood pressure, heart disease, headaches, digestive issues, and weakened immune system functioning. Chronic anger can also lead to tension and muscle pain, as well as sleep disturbances.
2. Mental Health: Uncontrolled anger may also impair mental health of a person. A person may feel loss of control or faces difficulty while thinking clearly. Anger can impair rational thinking, problem solving abilities and decision making skills. There may be verbal or physical outbursts which may lead to anxiety disorders, depression, and chronic stress.
3. Personal and professional Relationship : Unmanaged anger can significantly strain relationships with family, friends, and colleagues. Frequent verbal or physical aggression, and hostile behavior can lead to a breakdown in communication, loss of trust, feeling of regret, shame, guilt, etc. It also severly impact self esteem and emotional well being of a person. People on the receiving end of uncontrolled anger may feel fearful, or resentful, leading to further deterioration of relationships.
HOW TO REDUCE ANGER OR COOL DOWN YOUR TEMPER
Managing anger effectively involves following steps:-
a) Recognizing and understanding the emotion,
b) Identifying triggers
c) Using strategies to calm down and respond in a more constructive manner.
Let's see the techniques in detail:-
1. Physical relaxation techniques. Deep breathing exercises can help you relax. Take slow, deep breaths, inhaling through your nose and exhaling through your mouth. Practice meditation, or yoga, that can help reduce anger and promote overall well-being.
2.Identify triggers and patterns: Pay attention to the situations, thoughts, or behaviors that trigger your anger. And then develop strategies to avoid or manage them effectively.
3.Practice assertive communication: Learn to express yourself assertively and assert your needs and boundaries in a calm and respectful manner. Stop judging other person and learn to communicate your needs in a well civilised manner.
4.Take a timeout: You may take a break from the situation. Remove yourself from the immediate environment and find a quiet space where you can calm down. Engage in activities that help you relax, such as listening to calming music, going for a walk, or engaging in a hobby you enjoy. Engage in activities like jogging, dancing, swimming, that can help channel your emotions in a healthy way.
5.Seek support. Talk to a trusted friend, your well wisher or a family member, or even a counsellor/therapist about your anger. They can provide support, offer different perspectives, and help you develop effective coping strategies.
Remember that anger is a natural emotion. One must learn how to manage it affectively otherwise it may have negative impact on the relationships.
क्रोध क्या है
गुस्सा एक भावना या भावना है जिससे एक व्यक्ति तब गुजरता है जब कोई व्यक्ति या कोई चीज जो वह महसूस करता है उसने जानबूझकर उसके साथ गलत किया है। जब कुछ हुआ है या किसी ने कुछ ऐसा किया है जो आपको पसंद नहीं है तो यह एक मजबूत भावना है। यह एक प्राकृतिक मानवीय भावना है और कई ट्रिगर हैं जो क्रोध का कारण बनते हैं और प्रत्येक व्यक्ति के अपने ट्रिगर होते हैं जो उसे क्रोधित करते हैं जैसे कि हताशा, धमकी की भावना, या अनादर, अन्याय और इसी तरह।
अगर गुस्से को सही तरीके से हैंडल किया जाए तो यह अच्छी बात हो सकती है। किसी स्थिति में अपनी प्रतिक्रिया या भावनाओं को व्यक्त करने का यह एक सभ्य तरीका है। वास्तव में, क्रोध व्यक्ति को समस्याओं का समाधान खोजने के लिए प्रेरित कर सकता है। यदि क्रोध को प्रेरणा के रूप में व्यक्त किया जाए तो यह सकारात्मक परिवर्तन की ओर ले जाता है। उचित तरीके से क्रोध व्यक्त करना गलतफहमियों को दूर करने में बहुत उपयोगी होता है और स्वस्थ संबंधों को बनाए रखने में मदद करता है। लेकिन अत्यधिक क्रोध परेशानी का कारण बन सकता है। क्रोध व्यक्त करने के कुछ अनुपयुक्त तरीकों में शामिल हैं: बाहरी आक्रामकता और हिंसा - जैसे चिल्लाना, गाली देना, दरवाजे पटकना, चीजों को मारना या फेंकना और शारीरिक रूप से हिंसक होना या मौखिक रूप से अपमानजनक और दूसरों के प्रति धमकी देना।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जो व्यक्ति क्रोध में अनियंत्रित हो जाता है वह सबसे अधिक पीड़ित होता है। उसे लगता है कि क्रोध व्यक्त करते हुए वह अपने अहंकार को संतुष्ट करने में सक्षम है, लेकिन अनजाने में वह एकमात्र शिकार है। वह अपने आस-पास के लोगों को शारीरिक या मौखिक रूप से चोट पहुँचा सकता है लेकिन सबसे अधिक आहत व्यक्ति वह स्वयं है। वह अपने शारीरिक के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य को भी नष्ट कर देता है।
भगवान श्री कृष्ण ने क्रोध के बारे में क्या कहा
वास्तव में श्रीकृष्ण ने क्रोध को नरक के तीन द्वारों में से एक बताया है। 'नरक के तीन द्वार हैं - काम, क्रोध और लोभ। व्यक्ति को इनका त्याग करना चाहिए, क्योंकि ये आत्मा के पतन की ओर ले जाते हैं' (श्लोक 16.21)। श्लोक 2.63 में आगे कहा गया है कि क्रोध भ्रम पैदा करता है (स्वयं के बारे में एक अनुचित रूप से फुलाया हुआ दृश्य) जिससे स्मृति की हानि होती है और बदले में, बुद्धि में गिरावट आती है। बुद्धि के नाश से मनुष्य का नाश होता है।
क्रोध के नकारात्मक प्रभाव
क्रोध, जब ठीक से प्रबंधित नहीं किया जाता है, तो व्यक्तियों और उनके संबंधों दोनों पर कई नकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं।
अनियंत्रित क्रोध के कुछ सामान्य नकारात्मक प्रभाव इस प्रकार हैं:
1. शारीरिक स्वास्थ्य मुद्दे: लंबे समय तक या बार-बार गुस्सा करने से विभिन्न शारीरिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इससे दिल की धड़कन बढ़ सकती है, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, सिरदर्द, पाचन संबंधी समस्याएं और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज का खतरा बढ़ सकता है। लंबे समय तक क्रोध करने से तनाव और मांसपेशियों में दर्द के साथ-साथ नींद में गड़बड़ी भी हो सकती है।
2. मानसिक स्वास्थ्य अनियंत्रित क्रोध व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य को भी बिगाड़ सकता है। व्यक्ति नियंत्रण खो सकता है या स्पष्ट रूप से सोचने में कठिनाई का सामना कर सकता है। गुस्सा तर्कसंगत सोच, समस्या सुलझाने की क्षमता और निर्णय लेने के कौशल को कम कर सकता है। मौखिक या शारीरिक विस्फोट हो सकते हैं जो चिंता विकार, अवसाद और पुराने तनाव का कारण बन सकते हैं।
3. व्यक्तिगत और व्यावसायिक संबंध: अनियंत्रित क्रोध परिवार, दोस्तों और सहकर्मियों के साथ संबंधों में काफी तनाव पैदा कर सकता है। बार-बार मौखिक या शारीरिक आक्रामकता, और शत्रुतापूर्ण व्यवहार संचार में टूटन, विश्वास की हानि, खेद की भावना, शर्म, अपराधबोध आदि का कारण बन सकता है। यह किसी व्यक्ति के आत्मसम्मान और भावनात्मक भलाई को भी गंभीर रूप से प्रभावित करता है। अनियंत्रित क्रोध के अंत में लोग भयभीत, या नाराज महसूस कर सकते हैं, जिससे रिश्ते और भी बिगड़ सकते हैं।
क्रोध को कैसे कम करें या अपने गुस्से को शांत कैसे करें
गुस्से को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में निम्नलिखित कदम शामिल हैं: -
क) भावना को पहचानना और समझना,
बी) ट्रिगर्स की पहचान करना
ग) शांत होने और अधिक रचनात्मक तरीके से प्रतिक्रिया करने के लिए रणनीतियों का उपयोग करना।
आइए जानते हैं तकनीक के बारे में विस्तार से:-
1. शारीरिक विश्राम तकनीक। गहरी सांस लेने के व्यायाम आपको आराम करने में मदद कर सकते हैं। धीमी, गहरी साँसें लें, अपनी नाक से साँस लें और अपने मुँह से साँस छोड़ें। ध्यान या योग का अभ्यास करें, जो क्रोध को कम करने और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
2. ट्रिगर और पैटर्न को पहचानें: उन स्थितियों, विचारों या व्यवहारों पर ध्यान दें जो आपके गुस्से को ट्रिगर करते हैं। और फिर उन्हें प्रभावी ढंग से टालने या प्रबंधित करने के लिए रणनीति विकसित करें।
3. मुखर संचार का अभ्यास करें: अपने आप को मुखर रूप से व्यक्त करना सीखें और शांत और सम्मानजनक तरीके से अपनी आवश्यकताओं और सीमाओं पर जोर दें। दूसरे व्यक्ति को आंकना बंद करें और सभ्य तरीके से अपनी आवश्यकताओं को संप्रेषित करना सीखें।
4. टाइमआउट लें: आप स्थिति से ब्रेक ले सकते हैं। अपने आप को तत्काल वातावरण से हटा दें और एक शांत स्थान खोजें जहाँ आप शांत हो सकें। ऐसी गतिविधियों में संलग्न रहें जो आपको आराम करने में मदद करें, जैसे कि शांत संगीत सुनना, टहलने जाना, या आपके द्वारा पसंद किए जाने वाले शौक में शामिल होना। जॉगिंग, डांसिंग, स्विमिंग जैसी गतिविधियों में व्यस्त रहें, जो आपकी भावनाओं को स्वस्थ तरीके से चैनल करने में मदद कर सकते हैं।
5. समर्थन की तलाश करें। अपने गुस्से के बारे में किसी भरोसेमंद दोस्त, अपने शुभचिंतक या परिवार के किसी सदस्य या यहां तक कि किसी काउंसलर/थेरेपिस्ट से बात करें। वे सहायता प्रदान कर सकते हैं, विभिन्न दृष्टिकोणों की पेशकश कर सकते हैं, और प्रभावी मुकाबला रणनीतियों को विकसित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
याद रखें कि क्रोध एक स्वाभाविक भावना है। इसे प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना सीखना चाहिए अन्यथा रिश्तों पर इसका नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
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