WHAT ARE MONDAY BLUES ?
Every Monday when I used to reach office, I saw my colleague getting anxious over petty issues. As the day passed, she used to get gradually normal. Firstly, I ignored, thought it being her personal issue. However, when the same scenario continued for weeks and months together, I couldn't hold myself but wanted to understand her behaviour. After talking to her, I could figure out that she is suffering from "Monday Blues".
Going to school, college, or place of work or office after a weekend can cause emotions of serious stress to some people. Returning to the routine of studies or work pressure after a weekend on Monday is the main cause of negative feelings. People may feel lower levels of job satisfaction and more stress at the beginning of a week. This is known as "Monday Blues".
"Monday blues" is a colloquial expression that refers to a feeling of sadness, low energy, or a lack of motivation that some people experience at the beginning of the workweek, typically on a Monday.
There are many reasons why people experience "Monday Blues".
CAUSES OF "MONDAY BLUES" ARE DETAILED BELOW:-
- Lack of motivation to accept responsibilites and challenges at work
- Heavy workload along with stress and anxiety at workplace
- After enjoying at weekends and spending leisure time with family and friends, many people experience disappointment while returning back to routine work
HOW TO AVOID MONDAY BLUES
1. DON'T PUSH TOO MUCH WORK FOR MONDAY MORNING
Keep the work pressure on Monday morning as light as possible. This could be done if work is properly managed on Fridays. Don't be in a hurry to leave office early on last day of the week. Try to finish up the work on Fridays and don't leave too much of it for Mondays. This shall not only make your weekend more relaxable but also reduce "Monday Blues".
2. ENSURE PROPER WORK LIFE BALANCE
By following certain techniques, you can create a proper work life balance:-
- Always keep your office table decluttered
- Meticulously follow time management techniques
- Prioritise your work and stay focussed. Don't overwhelm yourself with too much of "To-do lists" on Monday morning. Go gradually and then pick up the speed.
- Schedule a pleasant activity or treat for Monday, whether it's a favorite lunch, a coffee break with a friend, or a short walk in the fresh air. This can create a positive incentive to start the day.
- Build positive relations at work with co-workers. This creates a conducive environment to work together for a common objective.
- Practice self-care activities like meditation, exercise, yoga every day to destress yourself.
For more details on how to strike a normal work life balance, click here
https://gagndewan.blogspot.com/2023/05/how-to-reduce-workplace-stress.html
3. TAKE TIME TO REFRESH DURING WEEKENDS
You must take out time to do what makes you happy. It could be going for cycling, badminton, reading a book, watching a movie, cooking or anything of your choice. This shall not only refresh you from the hectic week schedule but also make room for the next week's goals and targets.
4. GET ENOUGH SLEEP
In a pursuit to enjoy weekends, don't push yourself physically too much in a way that disrupts your sleep patterns and internal clock. It is essential to take a good night’s sleep especially on Sunday night because it can set the tone for the rest of the week. If you couldn't take proper sleep before start of the week, you shall find yourself exhausted and unfocused most of the time. So, the mantra is to make your body physically active to start the week with more zeal and enthusiasm.
By implementing the above strategies, you can control "Monday Blues" and convert it into more productive and positive energy levels. If the tone for the week starts afresh, you shall feel motivated from inside to take on the challenges and turn them into opportunities.
मंडे ब्लूज़ क्या हैं?
हर सोमवार को जब मैं ऑफिस पहुंचता था तो अपने सहकर्मी को छोटी-छोटी बातों पर चिंतित होते देखता था। जैसे-जैसे दिन बीतता गया वह धीरे-धीरे सामान्य होती जाती थी। पहले तो मैंने नजरअंदाज कर दिया, सोचा कि यह उसका निजी मामला है। हालाँकि, जब वही परिदृश्य हफ्तों और महीनों तक जारी रहा, तो मैं खुद को रोक नहीं सका लेकिन उसके व्यवहार को समझना चाहता था। उससे बात करने के बाद मुझे पता चला कि वह "मंडे ब्लूज़" से पीड़ित है।
सप्ताहांत के बाद स्कूल, कॉलेज या कार्यस्थल या कार्यालय जाने से कुछ लोगों में गंभीर तनाव की भावनाएं पैदा हो सकती हैं। सप्ताहांत के बाद सोमवार को पढ़ाई की दिनचर्या में लौटना या काम का दबाव नकारात्मक भावनाओं का मुख्य कारण है। लोगों को सप्ताह की शुरुआत में नौकरी से संतुष्टि का निम्न स्तर और अधिक तनाव महसूस हो सकता है। इसे "मंडे ब्लूज़" के नाम से जाना जाता है।
"मंडे ब्लूज़" एक बोलचाल की अभिव्यक्ति है जो उदासी, कम ऊर्जा या प्रेरणा की कमी की भावना को संदर्भित करती है जिसे कुछ लोग कार्य सप्ताह की शुरुआत में अनुभव करते हैं, आमतौर पर सोमवार को।
ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से लोग "मंडे ब्लूज़" का अनुभव करते हैं।
"मंडे ब्लूज़" के कारणों का विवरण नीचे दिया गया है:-
- कार्यस्थल पर जिम्मेदारियों और चुनौतियों को स्वीकार करने की प्रेरणा का अभाव
- कार्यस्थल पर तनाव और चिंता के साथ भारी काम का बोझ
- सप्ताहांत में आनंद लेने और परिवार और दोस्तों के साथ ख़ाली समय बिताने के बाद, कई लोगों को नियमित काम पर वापस लौटते समय निराशा का अनुभव होता है
सोमवार की उदासी से कैसे बचें
1. सोमवार की सुबह काम पर ज्यादा दबाव न डालें
सोमवार की सुबह काम का दबाव जितना हो सके हल्का रखें। यदि शुक्रवार को कार्य का उचित प्रबंधन किया जाए तो यह किया जा सकता है। सप्ताह के आखिरी दिन ऑफिस से जल्दी निकलने की जल्दबाजी न करें। शुक्रवार को काम ख़त्म करने की कोशिश करें और सोमवार के लिए ज़्यादा काम न छोड़ें। यह न केवल आपके सप्ताहांत को अधिक आरामदायक बना देगा बल्कि "सोमवार की उदासी" को भी कम कर देगा।
2. उचित कार्य-जीवन संतुलन सुनिश्चित करें
कुछ तकनीकों का पालन करके, आप एक उचित कार्य-जीवन संतुलन बना सकते हैं:-
- अपने ऑफिस टेबल को हमेशा अव्यवस्थित रखें
- समय प्रबंधन तकनीकों का सावधानीपूर्वक पालन करें
- अपने काम को प्राथमिकता दें और फोकस्ड रहें। सोमवार की सुबह अपने आप को बहुत अधिक "कार्यसूची" में व्यस्त न रखें। धीरे-धीरे आगे बढ़ें और फिर गति पकड़ लें।
- सोमवार के लिए एक सुखद गतिविधि या दावत का कार्यक्रम बनाएं, चाहे वह पसंदीदा दोपहर का भोजन हो, किसी दोस्त के साथ कॉफी ब्रेक हो, या ताजी हवा में थोड़ी सैर हो। यह दिन की शुरुआत करने के लिए एक सकारात्मक प्रोत्साहन पैदा कर सकता है।
- कार्यस्थल पर सहकर्मियों के साथ सकारात्मक संबंध बनाएं। यह एक समान उद्देश्य के लिए मिलकर काम करने के लिए अनुकूल माहौल बनाता है।
- खुद को तनावमुक्त करने के लिए प्रतिदिन ध्यान, व्यायाम, योग जैसी स्व-देखभाल गतिविधियों का अभ्यास करें।
सामान्य कार्य-जीवन संतुलन कैसे बनाएं, इसके बारे में अधिक जानकारी के लिए यहां क्लिक करें
https://gagndewan.blogspot.com/2023/05/how-to-reduce-workplace-stress.html
3. सप्ताहांत के दौरान तरोताजा होने के लिए समय निकालें
आपको वह काम करने के लिए समय निकालना चाहिए जिससे आपको खुशी मिलती है। यह साइकिल चलाना, बैडमिंटन, किताब पढ़ना, फिल्म देखना, खाना बनाना या अपनी पसंद की किसी भी चीज़ के लिए जाना हो सकता है। यह न केवल आपको व्यस्त सप्ताह के शेड्यूल से तरोताजा कर देगा, बल्कि अगले सप्ताह के लक्ष्यों और लक्ष्यों के लिए भी जगह बना देगा।
4. पर्याप्त नींद लें
सप्ताहांत का आनंद लेने की चाह में, अपने आप पर शारीरिक रूप से इतना दबाव न डालें कि आपकी नींद का पैटर्न और आंतरिक घड़ी बाधित हो जाए। विशेष रूप से रविवार की रात को अच्छी नींद लेना आवश्यक है क्योंकि यह सप्ताह के बाकी दिनों के लिए मूड सेट कर सकती है। यदि आप सप्ताह की शुरुआत से पहले उचित नींद नहीं ले पाते हैं, तो आप अधिकांश समय खुद को थका हुआ और अकेंद्रित पाएंगे। तो, मंत्र यह है कि सप्ताह की शुरुआत अधिक जोश और उत्साह के साथ करने के लिए अपने शरीर को शारीरिक रूप से सक्रिय बनाएं।
उपरोक्त रणनीतियों को लागू करके, आप "मंडे ब्लूज़" को नियंत्रित कर सकते हैं और इसे अधिक उत्पादक और सकारात्मक ऊर्जा स्तरों में बदल सकते हैं। यदि सप्ताह की शुरुआत नए सिरे से होगी, तो आप चुनौतियों का सामना करने और उन्हें अवसरों में बदलने के लिए अंदर से प्रेरित महसूस करेंगे।
