INTRODUCTION
Ever wonder why our forefathers live longer than our average age? Why they were free from life threatening diseases ? Why sugar,diabetes, BP were not heard long ago ? The answer is "Walking". Our forefathers used to walk a lot as compared to us now a days. They used to walk as daily routine. This should be the way of life for everyone even now because nature expects humans to keep walking as much as possible. However, situation is quite different now. Due to development of new technology, various machines and domestic appliances have been invented. Desk jobs have also become a priority. Thus people have even stopped walking for a few miles a day. That is the reason why lifestyle diseases are on the rise.
However, you can avoid, delay, and even reverse lifestyle diseases like hypertension, diabetes, and thyroid simply by walking more steps daily.
Let's learn about the benefits of walking daily
BENEFITS OF WALKING DAILY
1. It helps to lose weight. Excess belly fat gets diminished and you feel more energetic than before.
2. It improves blood pressure regulation and blood sugar levels hence reduces the risk of chronic diseases such as type 2 diabetes, certain types of cancer, and metabolic syndrome.
3. It also helps to improve cardiovascular health. Walking helps to strengthen your heart and improves blood circulation. It can lower the risk of heart disease, high blood pressure, and stroke.
4. Walking after a meal can improve issues like acidity or indigestion. It helps in digestion and also improves metabolic process in the body thereby positively influencing the functioning of other organs in the body.
5. A person may feel lazy after eating because their body produces more serotonin as a result of having carbs and proteins. Taking a few steps after eating can fix this problem.
6.Strengthen your bones, muscles and improves muscle endurance. Regular walking can increase your overall energy levels. This is because walking improves oxygen flow in the body. Additionally, it can contribute to maintaining healthy bone density, reducing the risk of osteoporosis.
7. Walking has positive effects on mental health also. It stimulates the release of endorphins, the "feel-good" hormones, which can boost mood and reduce stress, anxiety, and depression.
8. Walking has positive effects on our cognitive abilities including memory, attention, and creativity. By ensuring better flow of oxygen to the brain, walking helps in maintaining brain health also.
9. Engaging in regular physical activity like walking can improve sleep quality thus leading to increased alertness and productivity during the day.
10. Regular walking can increase the lifespan as it helps to prevent age-related diseases.
11. Last but not the least. Walking together with your family and friends can be a source of pleasure allowing you to spend quality time with them. It can also be a form of leisure and exploration, as you can discover new places.
परिचय
कभी आपने सोचा है कि हमारे पूर्वज हमारी औसत उम्र से ज्यादा क्यों जीते हैं? वे प्राणघातक रोगों से मुक्त क्यों थे ? शुगर, डायबिटीज, बीपी बहुत पहले क्यों नहीं सुनाई देता था? जवाब है "चलना"। आज के मुकाबले हमारे पूर्वज बहुत चलते थे। वे रोज की तरह टहलते थे। अब भी सभी के जीवन का यही तरीका होना चाहिए क्योंकि प्रकृति चाहती है कि मनुष्य जितना हो सके चलते रहें। हालांकि, अब स्थिति काफी अलग है। नई तकनीक के विकास के कारण विभिन्न मशीनों और घरेलू उपकरणों का आविष्कार किया गया है। डेस्क जॉब भी प्राथमिकता बन गई है। इस प्रकार लोगों ने दिन में कुछ मील चलना भी बंद कर दिया है। यही वजह है कि जीवनशैली से जुड़ी बीमारियां तेजी से बढ़ रही हैं।
हालांकि, आप रोजाना अधिक कदम चलने से उच्च रक्तचाप, मधुमेह और थायरॉयड जैसी जीवन शैली की बीमारियों से बच सकते हैं, देरी कर सकते हैं और यहां तक कि उलट भी सकते हैं।
आइए जानें रोजाना टहलने से होने वाले फायदों के बारे में
रोजाना चलने के फायदे
1. यह वजन कम करने में मदद करता है। पेट की अतिरिक्त चर्बी कम होती है और आप पहले से अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं।
2. यह रक्तचाप के नियमन और रक्त शर्करा के स्तर में सुधार करता है इसलिए पुरानी बीमारियों जैसे टाइप 2 मधुमेह, कुछ प्रकार के कैंसर और चयापचय सिंड्रोम के जोखिम को कम करता है।
3. यह हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। पैदल चलना आपके दिल को मजबूत बनाने में मदद करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। यह हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक के जोखिम को कम कर सकता है।
4. भोजन के बाद टहलना एसिडिटी या अपच जैसी समस्याओं में सुधार कर सकता है। यह पाचन में मदद करता है और शरीर में चयापचय प्रक्रिया में भी सुधार करता है जिससे शरीर में अन्य अंगों के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
5. खाने के बाद व्यक्ति को आलस महसूस हो सकता है क्योंकि कार्ब्स और प्रोटीन होने के कारण उनका शरीर अधिक सेरोटोनिन का उत्पादन करता है। खाने के बाद कुछ कदम उठाने से यह समस्या ठीक हो सकती है।
6. अपनी हड्डियों, मांसपेशियों को मजबूत करें और मांसपेशियों के धीरज में सुधार करें। नियमित रूप से टहलना आपके समग्र ऊर्जा स्तर को बढ़ा सकता है। ऐसा इसलिए क्योंकि चलने से शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बेहतर होता है। इसके अतिरिक्त, यह स्वस्थ अस्थि घनत्व को बनाए रखने में योगदान कर सकता है, ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम कर सकता है।
7. टहलने से मानसिक स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह एंडोर्फिन, "फील-गुड" हार्मोन की रिहाई को उत्तेजित करता है, जो मूड को बढ़ावा दे सकता है और तनाव, चिंता और अवसाद को कम कर सकता है।
8. चलने से स्मृति, ध्यान और रचनात्मकता सहित हमारी संज्ञानात्मक क्षमताओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मस्तिष्क में ऑक्सीजन का बेहतर प्रवाह सुनिश्चित करके, चलने से मस्तिष्क स्वास्थ्य को भी बनाए रखने में मदद मिलती है।
9. चलने जैसी नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने से नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है जिससे दिन के दौरान सतर्कता और उत्पादकता में वृद्धि होती है।
10. नियमित रूप से पैदल चलने से उम्र बढ़ सकती है क्योंकि यह उम्र से संबंधित बीमारियों को रोकने में मदद करता है।
11. अंतिम लेकिन कम से कम नहीं। अपने परिवार और दोस्तों के साथ घूमना आनंद का स्रोत हो सकता है जिससे आप उनके साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिता सकते हैं। यह अवकाश और अन्वेषण का एक रूप भी हो सकता है, क्योंकि आप नई जगहों की खोज कर सकते हैं।
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