BEST BREATHING TECHNIQUES

 LET'S LEARN ABOUT RIGHT WAY TO BREATHE AND ITS BENEFITS FOR MENTAL AND PHYSICAL HEALTH

What is the basic thing without which we cannot survive? The answer is breath. Without exhaling of bad gas and inhaling of fresh gas, our survival is at stake. But, we need to find out the right way of breathing. This is because correcting our breathing technique helps to boost our physical and mental wellbeing.

The best way of breathing that can control anxiety and regulate the heartbeat is "Slow Breathing" through nose. Breathing through the nose specifically releases nitric oxide which dilates the blood vessels and improves the availability of oxygen throughout the body. 

India is one of the oldest country to invent ancient breathing techniques especially the "Pranayama". However, today we see lot of people struggling about learning the correct way way and art of breathing. According to a yoga instructor, if all of us were to breathe correctly, the world would be a better place to live in. “There will be less fights and people will be overall healthy and in good cheer.”

1. BASIC BREATHING- Firstly, we are going to learn about "Basic breathing”. Basic breathing is simply breathing in (inhale) and breathing out (exhale) slowly. Slow breathing can help reduce blood pressure, regulate heartbeat and even reduce chronic pain. Slow and steady breathing means 12-20 breaths a minute. 

2. CONTROLLED BREATHING- In "Controlled Breathing", we breathe in for a count, hold the breath for a count and then exhale for a certain count. 

One easy way to do this is to practice deep breathing exercises, inhaling for 4 seconds, holding for 7 seconds, and exhaling slowly through your mouth for 8 seconds, while focusing on the sensations of your breath. Controlled nasal breathing generates phase-locked oscillations in the areas of the brain that are responsible for controlling anxiety. It helps in bringing our heart rate down and regulating metabolism also. Whereas, breathing through mouth is responsible for sleep disturbances, anxiety disorder and attention deficit hyperactive disorder.”

STEPS OF BREATHING

1. Sit at a comfortable place and close your eyes.

2. Take a normal breath.

3. Then take a deep breath. Breathe in slowly through your nose and fill your lungs and let your abdomen expand fully. Now breathe out slowly through your nose. 

4. Now you can practice controlled breathing and relax

आइए सांस लेने के सही तरीके और मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए इसके लाभों के बारे में जानें

वह मूल वस्तु क्या है जिसके बिना हम जीवित नहीं रह सकते? जवाब है सांस। खराब गैस को बाहर निकाले बिना और ताजी गैस को अंदर लिए बिना हमारा अस्तित्व दांव पर है। लेकिन, हमें सांस लेने का सही तरीका खोजने की जरूरत है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारी सांस लेने की तकनीक को सही करने से हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है।

सांस लेने का सबसे अच्छा तरीका जो चिंता को नियंत्रित कर सकता है और दिल की धड़कन को नियंत्रित कर सकता है, वह है नाक से "धीमी सांस लेना"। नाक से सांस लेने से विशेष रूप से नाइट्रिक ऑक्साइड निकलता है जो रक्त वाहिकाओं को फैलाता है और पूरे शरीर में ऑक्सीजन की उपलब्धता में सुधार करता है।

भारत प्राचीन सांस लेने की तकनीक विशेष रूप से "प्राणायाम" का आविष्कार करने वाले सबसे पुराने देशों में से एक है। हालाँकि, आज हम बहुत से लोगों को सही तरीके से और सांस लेने की कला सीखने के लिए संघर्ष करते हुए देखते हैं। एक योग प्रशिक्षक के अनुसार, यदि हम सभी सही ढंग से सांस लेते हैं, तो दुनिया रहने के लिए एक बेहतर जगह होगी। "लड़ाई कम होगी और लोग समग्र रूप से स्वस्थ और खुश रहेंगे।"

1. बेसिक ब्रीदिंग- सबसे पहले, हम "बेसिक ब्रीदिंग" के बारे में जानने जा रहे हैं। बेसिक ब्रीदिंग बस धीरे-धीरे सांस लेना और सांस छोड़ना (सांस छोड़ना) है। धीमी सांस लेने से रक्तचाप कम करने, दिल की धड़कन को नियंत्रित करने और यहां तक ​​कि पुराने दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। धीमी और स्थिर श्वास का अर्थ है एक मिनट में 12-20 श्वास।

2. नियंत्रित श्वास- "नियंत्रित श्वास" में हम एक गिनती के लिए सांस लेते हैं, एक गिनती के लिए सांस को रोकते हैं और फिर एक निश्चित गिनती के लिए सांस छोड़ते हैं।

ऐसा करने का एक आसान तरीका है गहरी साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करना, 4 सेकंड के लिए साँस लेना, 7 सेकंड के लिए रुकना और 8 सेकंड के लिए अपने मुँह से धीरे-धीरे साँस छोड़ना, अपनी सांस की संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना। नियंत्रित नाक से सांस लेने से मस्तिष्क के उन क्षेत्रों में चरण-बंद दोलन उत्पन्न होते हैं जो चिंता को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार होते हैं। यह हमारे हृदय गति को कम करने और चयापचय को भी नियंत्रित करने में मदद करता है। वहीं, मुंह से सांस लेने से नींद में खलल, एंग्जायटी डिसऑर्डर और अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिव डिसऑर्डर जिम्मेदार होता है।

श्वास के चरण

1. किसी आरामदायक जगह पर बैठ जाएं और आंखें बंद कर लें।

2. सामान्य सांस लें।

3. फिर गहरी सांस लें। अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें और अपने फेफड़ों को भरें और अपने पेट को पूरी तरह से फैलने दें। अब नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

4. अब आप नियंत्रित श्वास का अभ्यास कर सकते हैं और आराम कर सकते हैं