EXCESSIVE SCREEN TIME

We all have been grown up listening to a very famous saying of our parents. It says "Excess of everything is bad". This saying applies perfectly to today's generation kids who are excessively engaged in screen time. Let's first understand what is screen time. Then we shall go through the causes of excess screen time, its effects and the best possible alternatives or solutions.

WHAT IS SCREEN TIME

The time our eyes spend on screens is known as "Screen Time". Screen may be defined as electronic gadgets like mobile phones, Tabs, Television, Laptops or any type of gadget. Watching screen in excess of the desired time causes weakening of eyes over a period of time. There is no definition as such of the "Desired screen time". It varies from person to person and situation to situation. Therefore, it is the responsibility of parents to set "Desired screen time" for their kids in mutual consultation with kids only. 

WHAT CAUSES EXCESSIVE SCREEN TIME

There are numerous causes or reasons responsible for excessive screen time for children. The main 2 reasons are appended below:-

1. Lack of time between parents and children- Due to modernisation and hectic work schedule of parents, they are unable to spend quality time with their children. Parents return home from their work in late hours and often fully tired up thus unable to sit with their children and discuss their problems, about their routine, daily chores and so on. Hence a wide gap between parents and children is created. This gap is filled by screen time. Children enjoying spending time in front of screens. Many interesting and attractive options are available to kids while watching screen like games, chatboxes, rhymes channels, cartoons etc. Children get allured by the screen and spend major part of their day in watching it.

2. Excessive media coverage- Social media sites are acting as a new trendsetter in the media industry. Youtube, facebook, twitter, whatsapp have changed the way we used to share information few years back. School and college teachers are using these applications for sharing information with children. Hence children are also getting addicted to social media thus contributing to excessive screen time.

EFFECTS OF EXCESSIVE SCREEN TIME

1. Excessive screen time has negative effects on mental health including anxiety and depression. This is because by spending more time on screen, we are simply spending less time off the screen thus reducing face to face social interactions. This can contribute to feeling of loneliness and hence can cause anxiety and depression. This is also one of the cause of disturbed relationships and disputed families. Social media platforms enables an individual to make thousands of fake friends and present himself as an over self esteemed person. This can also cause social stigma and depression like symptoms.

2. Excessive screen time contributes to weakening of eyes and disturbed sleep patterns. Watching screen late night affects sleep patterns. It further leads to undesirable mood swings and hence contribute to social anxiety.

3. Constant flow of information to the body from electronic gadgets can be stressful too. Body gets exposed to all types of news and information and sometimes undesirable also. All this also contributes to increase in stress and affects overall well being of an individual.

4. When we are spending more time with electronic gadgets, we are moving away from physical activities. We are spending less time in maintaining our body, health and overal well being. Sitting at one place for hours together is also one of the major reasons responsible for increasing tendency to put on extra weight. An increased or overweight body is a starting point for all kinds of health issues like sugar, diabetes, BP, digestive disorders,  gastro issues and heart problems etc.

PROBABLE SOLUTIONS TO EXCESSIVE SCREEN TIME

Limiting daily social media usage can significantly enhance the mental health of children. A simple daily reminder can motivate people to change their behavior and improve their social media habits. A study was conducted on a group of children to know the link between their screen time and mental health. It was found in the study that reducing screen time even if occasionally exceeded the limit still yielded positive mental health benefits. Self -limiting and paying attention to what content we are watching are the two main ingredients to avoid excessive screen time.

Let's discuss the solution in following steps:-

1. Self awareness- We must set up a time table to understand what time we are spending on what activities on daily basis. This makes us easy for us to change our behaviour. A direct link between reducing screen time and improving mental health is a proven motivating factor in this direction.

2. We must recognise the fact that it's not easy to stick to a definite time limit. This is because social media apps keep you engaged. Therefore, learn to give some grace time to yourself occasionally.

3. Don't completely give up on screen time. This is because of the positive impact of screen time in our lives. Through social media, we are able to connect to long distance friends and relatives. We are able to share significant information on real time basis.

For more details on social media addiction, click on the below article.

https://gagndewan.blogspot.com/2023/05/social-media-addiction.html

हम सभी अपने माता-पिता की एक बहुत प्रसिद्ध कहावत सुनकर बड़े हुए हैं। कहते हैं "अति हर चीज की बुरी होती है"। यह कहावत आज की पीढ़ी के उन बच्चों पर पूरी तरह से लागू होती है जो स्क्रीन टाइम में जरूरत से ज्यादा व्यस्त रहते हैं। आइए सबसे पहले समझते हैं कि स्क्रीन टाइम क्या है। फिर हम अतिरिक्त स्क्रीन टाइम के कारणों, इसके प्रभावों और सर्वोत्तम संभव विकल्पों या समाधानों के बारे में जानेंगे।

स्क्रीन टाइम क्या है

हमारी आंखें स्क्रीन पर जो समय बिताती हैं उसे "स्क्रीन टाइम" के रूप में जाना जाता है। स्क्रीन को इलेक्ट्रॉनिक गैजेट जैसे मोबाइल फोन, टैब, टेलीविजन, लैपटॉप या किसी भी प्रकार के गैजेट के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। वांछित समय से अधिक स्क्रीन देखने से कुछ समय के लिए आंखें कमजोर हो जाती हैं। "वांछित स्क्रीन समय" जैसी कोई परिभाषा नहीं है। यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति और स्थिति से स्थिति में भिन्न होता है। इसलिए, माता-पिता की यह जिम्मेदारी है कि वे केवल बच्चों के साथ आपसी परामर्श से अपने बच्चों के लिए "वांछित स्क्रीन टाइम" निर्धारित करें।

अत्यधिक स्क्रीन टाइम का क्या कारण है

बच्चों के लिए अत्यधिक स्क्रीन समय के लिए जिम्मेदार कई कारण या कारण हैं। मुख्य 2 कारण नीचे दिए गए हैं:-

1. माता-पिता और बच्चों के बीच समय की कमी- माता-पिता के आधुनिकीकरण और व्यस्त कार्यसूची के कारण वे अपने बच्चों के साथ गुणवत्तापूर्ण समय नहीं बिता पाते हैं। माता-पिता अपने काम से देर से घर लौटते हैं और अक्सर पूरी तरह से थके हुए होते हैं इसलिए अपने बच्चों के साथ बैठने और उनकी समस्याओं, उनकी दिनचर्या, दैनिक कामों आदि के बारे में चर्चा करने में असमर्थ होते हैं। इसलिए माता-पिता और बच्चों के बीच एक व्यापक अंतर पैदा हो जाता है। यह गैप स्क्रीन टाइम से भर जाता है। स्क्रीन के सामने समय बिताने का लुत्फ उठाते बच्चे। स्क्रीन देखते समय बच्चों के लिए कई दिलचस्प और आकर्षक विकल्प उपलब्ध होते हैं जैसे गेम, चैटबॉक्स, राइम चैनल, कार्टून आदि। बच्चे स्क्रीन से आकर्षित हो जाते हैं और अपने दिन का बड़ा हिस्सा इसे देखने में बिताते हैं।

2. अत्यधिक मीडिया कवरेज- सोशल मीडिया साइट्स मीडिया उद्योग में एक नए ट्रेंडसेटर के रूप में काम कर रही हैं। Youtube, Facebook, Twitter, WhatsApp ने कुछ साल पहले जानकारी साझा करने के हमारे तरीके को बदल दिया है। स्कूल और कॉलेज के शिक्षक इन एप्लिकेशन का उपयोग बच्चों के साथ जानकारी साझा करने के लिए कर रहे हैं। इसलिए बच्चे भी सोशल मीडिया के आदी हो रहे हैं और इस प्रकार अत्यधिक स्क्रीन समय में योगदान दे रहे हैं।

अत्यधिक स्क्रीन टाइम के प्रभाव

1. अत्यधिक स्क्रीन समय चिंता और अवसाद सहित मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि स्क्रीन पर अधिक समय बिताने से, हम स्क्रीन से कम समय व्यतीत कर रहे हैं और इस तरह आमने-सामने सामाजिक संपर्क कम हो रहे हैं। यह अकेलेपन की भावना में योगदान कर सकता है और इसलिए चिंता और अवसाद पैदा कर सकता है। रिश्तों में खटास और परिवारों में कलह का एक कारण यह भी है। सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म एक व्यक्ति को हजारों नकली दोस्त बनाने और खुद को एक अति-आत्मसम्मानित व्यक्ति के रूप में पेश करने में सक्षम बनाता है। इससे सामाजिक कलंक और अवसाद जैसे लक्षण भी हो सकते हैं।

2. अत्यधिक स्क्रीन टाइम आंखों को कमजोर करने और नींद के पैटर्न को खराब करने में योगदान देता है। देर रात तक स्क्रीन देखने से नींद का पैटर्न प्रभावित होता है। यह आगे चलकर अवांछित मिजाज की ओर ले जाता है और इसलिए सामाजिक चिंता में योगदान देता है।

3. इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स से शरीर को सूचनाओं का लगातार प्रवाह तनावपूर्ण भी हो सकता है। शरीर को सभी प्रकार के समाचारों और सूचनाओं से अवगत कराया जाता है और कभी-कभी अवांछनीय भी। यह सब भी तनाव में वृद्धि करने में योगदान देता है और एक व्यक्ति की समग्र भलाई को प्रभावित करता है।

4. जब हम इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स के साथ अधिक समय बिता रहे हैं, तो हम शारीरिक गतिविधियों से दूर जा रहे हैं। हम अपने शरीर, स्वास्थ्य और संपूर्ण स्वास्थ्य को बनाए रखने में कम समय खर्च कर रहे हैं। एक जगह पर घंटों एक साथ बैठना भी अतिरिक्त वजन बढ़ने की बढ़ती प्रवृत्ति के लिए जिम्मेदार प्रमुख कारणों में से एक है। एक बढ़ा हुआ या अधिक वजन वाला शरीर सभी प्रकार के स्वास्थ्य मुद्दों जैसे कि शुगर, मधुमेह, बीपी, पाचन विकार, गैस्ट्रो मुद्दों और हृदय की समस्याओं आदि के लिए एक शुरुआती बिंदु है।

अत्यधिक स्क्रीन समय के लिए संभावित समाधान

दैनिक सोशल मीडिया के उपयोग को सीमित करने से बच्चों के मानसिक स्वास्थ्य में काफी वृद्धि हो सकती है। एक साधारण दैनिक रिमाइंडर लोगों को अपना व्यवहार बदलने और अपनी सोशल मीडिया की आदतों में सुधार करने के लिए प्रेरित कर सकता है। बच्चों के एक समूह पर उनके स्क्रीन समय और मानसिक स्वास्थ्य के बीच की कड़ी को जानने के लिए एक अध्ययन किया गया था। अध्ययन में यह पाया गया कि स्क्रीन के समय को कम करने से भले ही कभी-कभी सीमा से अधिक हो, फिर भी सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य लाभ मिले। अत्यधिक स्क्रीन समय से बचने के लिए हम जो सामग्री देख रहे हैं, उस पर स्वयं को सीमित करना और उस पर ध्यान देना दो मुख्य तत्व हैं।

आइए निम्नलिखित चरणों में समाधान पर चर्चा करें: -

1. आत्म जागरूकता- हमें यह समझने के लिए एक समय सारिणी बनानी चाहिए कि हम दैनिक आधार पर किन गतिविधियों पर कितना समय व्यतीत कर रहे हैं। इससे हमें अपने व्यवहार को बदलने में आसानी होती है। स्क्रीन समय कम करने और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के बीच सीधा संबंध इस दिशा में एक सिद्ध प्रेरक कारक है।

2. हमें इस तथ्य को स्वीकार करना चाहिए कि एक निश्चित समय सीमा पर टिके रहना आसान नहीं है। ऐसा इसलिए क्योंकि सोशल मीडिया ऐप्स आपको जोड़े रखते हैं। इसलिए कभी-कभार खुद को कुछ ग्रेस टाइम देना सीखें।

3. स्क्रीन टाइम को पूरी तरह से न छोड़ें। यह हमारे जीवन में स्क्रीन टाइम के सकारात्मक प्रभाव के कारण है। सोशल मीडिया के जरिए हम दूर के दोस्तों और रिश्तेदारों से जुड़ पाते हैं। हम वास्तविक समय के आधार पर महत्वपूर्ण जानकारी साझा करने में सक्षम हैं।

सोशल मीडिया की लत के बारे में अधिक जानकारी के लिए नीचे दिए गए लेख पर क्लिक करें।

https://gagndewan.blogspot.com/2023/05/social-media-addiction.html