Each one of us is running a race to getting belly fat reduced and lower waist line. Weight loss therapies and diets have become part and parcel of our life. However there is a major myth that we must understand. Being healthy must be our ultimate target but in the process of getting healthy, if we are starving ourselves or making ourselves miserable by avoiding things we love, then it's not the right process of being healthy.
No doubt, weight loss is important to avoid or prevent chronic diseases, building strong bones and high immunity and also for maintaining high energy levels. However, going on a strict diet is not a solution. Weight loss must be like a journey full of ups and downs rather than a strict regime followed at any cost. We must recognise the fact that each one of us is different and our bodies are also entirely differnt from each other. One person may take few weeks to lose weight while another person might take many months to do the same. Therefore comparing each other's body is not desirable. If it takes time to gain weight, then time must also be taken to reduce weight. Weight shouldn't be reduced drastically otherwise it might have negative repurcurssions on the body and overall well being of an individual. Many people end up piling on more kilos than before and feel cheated while following a 'healthy diet'. All tefforts of depriving yourself of your favourite food and going on an extremely low-calorie diet can initially reap brilliant results, but very soon you may find yourself back to square one, as the bodies may retaliate and ask for compensation in the form of sugar and fatty foods.
Therefore, key is all about understanding what your body needs by highlighting the importance of consistent healthy eating practices combined with the power of physical workouts.
As per a renowned nutritionist, the simple rule is "Just follow the basics." "Eat a balanced diet, enjoy your favourite dessert now and then, and stay consistent with your workouts because that is enough to get and stay fit and healthy.
FOLLOWING ARE THE MISTAKES PEOPLE GENERALLY MAKE WHILE GOING FOR DIET
1. CUTTING OUT ENTIRELY ON CERTAIN FOOD GROUPS
If we cut out on certain food groups completely like rice, grains, carbohydrates or fats etc, we are putting ourselves at risk of nutritional deficiencies.
2. CUTTING OUT ENTIRELY ON YOUR FAVOURITE FOOD
When you stop eating your favorite food completely, it affects your mental health. There is even a bigger risk of overeating. Therefore, one should always keep foods that one love a part of own diet although in moderation.
3. ALWAYS OPT FOR LOW CALORIE FOODS
If you are always eating low-calorie foods and trying to reduce your calorie intake, you may suffer from side-effects like fatigue, brain fog, and poor physical performance. It may also negatively impact long term immunity.
4. ATTACHING EMOTIONS TO THE FOOD
By attaching good and bad emotions with the type of food we eat, we are emotionally hurting ourselves. Remember, you will not be considered bad for eating Maggi or pizza once in a while, the same way you will not be thought to be good for eating a salad always.
5. TRYING NEW DIET PLANS
If you keep on trying new diet plans every now and then, it will not only create body imbalance but also shall provide only short term solutions. So, one should focus on sustainable changes and hence follow balanced diet for consistent results.
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https://gagndewan.blogspot.com/2023/05/international-no-diet-day-6-may-2023.html
हम में से हर कोई पेट की चर्बी कम करने और कमर के निचले हिस्से को पाने के लिए दौड़ लगा रहा है। वजन घटाने के उपचार और आहार हमारे जीवन का हिस्सा बन गए हैं। हालाँकि एक प्रमुख मिथक है जिसे हमें समझना चाहिए। स्वस्थ रहना हमारा अंतिम लक्ष्य होना चाहिए लेकिन स्वस्थ होने की प्रक्रिया में यदि हम खुद को भूखा मार रहे हैं या अपनी पसंदीदा चीजों से बचकर खुद को दुखी कर रहे हैं, तो यह स्वस्थ रहने की सही प्रक्रिया नहीं है।
इसमें कोई संदेह नहीं है कि पुरानी बीमारियों से बचने या रोकने, मजबूत हड्डियों और उच्च प्रतिरक्षा के निर्माण और उच्च ऊर्जा स्तर को बनाए रखने के लिए भी वजन घटाना महत्वपूर्ण है। हालाँकि, सख्त आहार पर जाना कोई समाधान नहीं है। वजन घटाना उतार-चढ़ाव से भरी यात्रा की तरह होना चाहिए, न कि किसी भी कीमत पर सख्त शासन का पालन करना। हमें इस तथ्य को पहचानना चाहिए कि हम में से हर एक अलग है और हमारे शरीर भी एक दूसरे से पूरी तरह अलग हैं। एक व्यक्ति को वजन कम करने में कुछ सप्ताह लग सकते हैं जबकि दूसरे व्यक्ति को ऐसा करने में कई महीने लग सकते हैं। इसलिए एक दूसरे के शरीर की तुलना करना वांछनीय नहीं है। अगर वजन बढ़ने में समय लगता है तो वजन कम करने के लिए भी समय जरूर निकालना चाहिए। वजन को अत्यधिक कम नहीं करना चाहिए अन्यथा इसका शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है और व्यक्ति की समग्र भलाई हो सकती है। बहुत से लोग पहले की तुलना में अधिक किलो जमा कर लेते हैं और 'स्वस्थ आहार' का पालन करते हुए ठगा हुआ महसूस करते हैं। अपने आप को अपने पसंदीदा भोजन से वंचित करने और बेहद कम कैलोरी वाले आहार पर जाने के सभी प्रयास शुरू में शानदार परिणाम दे सकते हैं, लेकिन बहुत जल्द आप अपने आप को वापस पहले स्थान पर पा सकते हैं, क्योंकि शरीर जवाबी कार्रवाई कर सकते हैं और चीनी के रूप में मुआवजे की मांग कर सकते हैं। और वसायुक्त भोजन।
इसलिए, कुंजी यह समझने के बारे में है कि शारीरिक कसरत की शक्ति के साथ मिलकर लगातार स्वस्थ खाने के अभ्यास के महत्व को उजागर करके आपके शरीर को क्या चाहिए।
एक प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, सरल नियम है "बस मूल बातों का पालन करें।" "एक संतुलित आहार खाएं, कभी-कभी अपनी पसंदीदा मिठाई का आनंद लें, और अपने कसरत के साथ लगातार रहें क्योंकि यह फिट और स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त है।
डाइटिंग के लिए जाते समय लोग आमतौर पर ये गलतियां करते हैं
1. कुछ खाद्य समूहों पर पूरी तरह से कटौती करना
अगर हम चावल, अनाज, कार्बोहाइड्रेट या वसा आदि जैसे कुछ खाद्य समूहों को पूरी तरह से समाप्त कर देते हैं, तो हम खुद को पोषक तत्वों की कमी के जोखिम में डाल रहे हैं।
2. अपने पसंदीदा भोजन पर पूरी तरह से कटौती करना
जब आप अपना पसंदीदा खाना पूरी तरह से बंद कर देते हैं तो इसका असर आपके मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ता है। ओवरईटिंग का और भी बड़ा खतरा है। इसलिए, व्यक्ति को हमेशा ऐसे खाद्य पदार्थों को रखना चाहिए जो उसे अपने आहार का एक हिस्सा पसंद हों, भले ही वह कम मात्रा में हो।
3. हमेशा कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनें
यदि आप हमेशा कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खा रहे हैं और अपने कैलोरी सेवन को कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप थकान, ब्रेन फॉग और खराब शारीरिक प्रदर्शन जैसे दुष्प्रभावों से पीड़ित हो सकते हैं। यह दीर्घकालिक प्रतिरक्षा को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
4. भोजन के प्रति भावनाओं को जोड़ना
हम जिस तरह का भोजन करते हैं, उससे अच्छी और बुरी भावनाएं जोड़कर हम भावनात्मक रूप से खुद को चोट पहुंचा रहे हैं। याद रखिए जिस तरह कभी-कभी मैगी या पिज्जा खाने से आप खराब नहीं माने जाएंगे, उसी तरह हमेशा सलाद खाने से आप खराब नहीं माने जाएंगे।
5. नए डाइट प्लान आजमाना
यदि आप समय-समय पर नए-नए डाइट प्लान आजमाते रहते हैं, तो यह न केवल शरीर में असंतुलन पैदा करेगा बल्कि केवल अल्पकालिक समाधान भी प्रदान करेगा। इसलिए, व्यक्ति को स्थायी परिवर्तनों पर ध्यान देना चाहिए और इसलिए लगातार परिणामों के लिए संतुलित आहार का पालन करना चाहिए।
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