SMART DIET TIPS

 As now a days market is flooded with packed industrial foods and sugary and fatty drinks, choosing a smart diet plan becomes the need of the hour. A healthy diet is essential for good health, nutrition and proper development. It also protects you from many life threatening diseases including cardiac failure, diabetes, cancer etc. 

Maintaining a healthy life style by following smart diet tips can go a long way in enhancing your age, makes you look younger than your age and also improve the quality of life. By eating healty diet, you feel more fresh and energetic to take your responsibilities even more better and by eating fried, junk and fatty food, your mind becomes cluttered and gets lazy. For more details on this, you can refer my article on fried foods as well as maintaining healthy life style. 

https://gagndewan.blogspot.com/2023/04/fried-foods-healthy-or-not.html

https://gagndewan.blogspot.com/2023/05/healthy-lifestyle.html

We also celebrate "World Health Day" on 7th April every year in order to create awareness among all the nations to tackle the health challenges of its people.  

https://gagndewan.blogspot.com/2023/04/world-health-day-2023.html

Following the following smart diet tips shall help in strengthening bones, preventing major diseasea and also improving the mood:- 

1. EAT MORE FRUITS AND VEGETABLES

Fruits and vegetables are rich in vitamins, minerals, and fibre that can improve the overall health. Eating at least five servings of fruits and vegetables a day can help to reduce the risk of chronic diseases such as heart disease, stroke, and cancer.

2. CHOOSE LEAN SOURCES OF PROTEIN

Lean proteins such as fish, chicken, and legumes are essential for building and repairing muscles. However fatty and processed meats that are high in saturated fats and sodium must be avoided. Whole grains like brown rice, oats and quinoa contains more fibre and are nutritious.

3. REDUCE SUGAR INTAKE

Sugary drinks, snacks, and desserts are the major contributors to weight gain and also increased risk of diabetes and heart disease. Their intake must be reduced for maintaining a healthy life style.

4. LIMIT SALT INTAKE

Food that are high in salt and sodium must be avoided as high salt intake can raise blood pressure and increase the risk of heart disease. By limiting the intake of processed foods, you can reduce the risk of major diseases. 

5. DRINK PLENTY OF WATER

Drinking plenty of water is very essential for improving the overall health and development. It keeps your body hydrated all the time especially during humid hot weather and  also essential for flushing out toxins from the body.

6. REDUCE ALCOHOL CONSUMPTION

Drinking alcohol can increase the risk of liver disease, cancer, and other health problems. Liver is a very important part of our body which helps in digestion and overall metabolism of our body. We can't afford to live with a sick liver. Also refer the article on "World Liver Day" for more details.

https://gagndewan.blogspot.com/2023/04/world-liver-day-19-april.html

7. GO FOR HOME COOKED FOOD

Make your toddler eat healthy and nutritious home cooked food instead of processed and junk food from outside. This shall surely boost up the immunity and also help prevent many unnecessary infections and diseases.

8. PRACTICE MINDFUL EATING

Eating food slowly in small amounts and without any distraction like phone or TV is very essential for proper digestion. If we go on eating mindlessly, we tend to overeat and this disturbs our digestion system. 

जैसा कि आजकल बाजार पैक्ड औद्योगिक खाद्य पदार्थों और शक्कर और वसायुक्त पेय से भर गया है, एक स्मार्ट डाइट प्लान चुनना समय की आवश्यकता बन जाता है। अच्छे स्वास्थ्य, पोषण और उचित विकास के लिए स्वस्थ आहार आवश्यक है। यह आपको कार्डियक फेल्योर, डायबिटीज, कैंसर आदि सहित कई जानलेवा बीमारियों से भी बचाता है।

स्मार्ट डाइट टिप्स का पालन करके एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना आपकी उम्र बढ़ाने में काफी मदद कर सकता है, आपको अपनी उम्र से कम दिखता है और जीवन की गुणवत्ता में भी सुधार करता है। हेल्दी डाइट लेने से आप अपनी जिम्मेदारियों को और भी बेहतर तरीके से निभाने के लिए ज्यादा फ्रेश और एनर्जेटिक महसूस करते हैं और तला-भुना, जंक और फैटी फूड खाने से आपका दिमाग अस्त-व्यस्त और आलसी हो जाता है। इस पर अधिक जानकारी के लिए, आप तले हुए खाद्य पदार्थों के साथ-साथ स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने पर मेरा लेख देख सकते हैं।

हम अपने लोगों की स्वास्थ्य चुनौतियों से निपटने के लिए सभी देशों में जागरूकता पैदा करने के लिए हर साल 7 अप्रैल को "विश्व स्वास्थ्य दिवस" ​​​​भी मनाते हैं।

निम्नलिखित स्मार्ट डाइट टिप्स का पालन करने से हड्डियों को मजबूत बनाने, बड़ी बीमारियों को रोकने और मूड में सुधार करने में मदद मिलेगी: -

1. अधिक फल और सब्जियां खाएं

फल और सब्जियां विटामिन, खनिज और फाइबर से भरपूर होते हैं जो समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। एक दिन में कम से कम पांच बार फल और सब्जियां खाने से हृदय रोग, स्ट्रोक और कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

2. प्रोटीन के दुबले स्रोत चुनें

मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत के लिए मछली, चिकन और फलियां जैसे लीन प्रोटीन आवश्यक हैं। हालांकि वसायुक्त और प्रसंस्कृत मांस जो संतृप्त वसा और सोडियम में उच्च हैं, से बचा जाना चाहिए। साबुत अनाज जैसे ब्राउन राइस, ओट्स और क्विनोआ में अधिक फाइबर होता है और ये पौष्टिक होते हैं।

3. चीनी का सेवन कम करें

शक्करयुक्त पेय, स्नैक्स और मिठाइयाँ वजन बढ़ाने में प्रमुख योगदान देती हैं और मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को भी बढ़ाती हैं। स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए इनका सेवन कम करना चाहिए।

4. नमक का सेवन सीमित करें

उच्च नमक और सोडियम वाले भोजन से बचना चाहिए क्योंकि अधिक नमक का सेवन रक्तचाप बढ़ा सकता है और हृदय रोग का खतरा बढ़ा सकता है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करके आप बड़ी बीमारियों के जोखिम को कम कर सकते हैं।

5. खूब पानी पिएं

समग्र स्वास्थ्य और विकास में सुधार के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बहुत आवश्यक है। यह आपके शरीर को हर समय हाइड्रेटेड रखता है विशेष रूप से नम गर्म मौसम के दौरान और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए भी आवश्यक है।

6. शराब का सेवन कम करें

शराब पीने से लीवर की बीमारी, कैंसर और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। लिवर हमारे शरीर का एक बहुत ही महत्वपूर्ण अंग है जो हमारे शरीर के पाचन और समग्र चयापचय में मदद करता है। हम बीमार लिवर के साथ नहीं जी सकते। अधिक जानकारी के लिए "विश्व यकृत दिवस" ​​पर लेख भी देखें।

7. घर का बना खाना खाएं

अपने बच्चे को बाहर के प्रोसेस्ड और जंक फूड के बजाय स्वस्थ और पौष्टिक घर का बना खाना खिलाएं। यह निश्चित रूप से प्रतिरक्षा को बढ़ावा देगा और कई अनावश्यक संक्रमणों और बीमारियों को रोकने में भी मदद करेगा।

8. मन लगाकर खाने का अभ्यास करें

उचित पाचन के लिए भोजन धीरे-धीरे कम मात्रा में और बिना किसी ध्यान भटकाए फोन या टीवी के रूप में खाना बहुत आवश्यक है। अगर हम बिना सोचे-समझे खाते रहते हैं, तो हम ज्यादा खा लेते हैं और इससे हमारा पाचन तंत्र गड़बड़ा जाता है।