CONCENTRATION IN STUDIES

 WHAT IS CONCENTRATION IN STUDIES

Concentration implies giving an undivided attention and focus to a specific task to the exclusion of other distractions. In other words, concentration refers to the ability of an individual to focus his/her mind on one task or subject or object and at the same time exclude all other unrelated thoughts, ideas and feelings from the mind. Concentration makes you fully engaged in a particular task on which you are focusing on by ignoring all types of distractions.

BENEFITS OF GOOD CONCENTRATION IN ACADEMICS

- Effectively understand and absorb the knowledge

- Able to deal with complex concepts and issues

- Able to apply the knowledge in practical areas and enhance problem solving skills

- Retain the information for longer period of time

- Manage time effectively

- Enhances analytical skills

- Become a critical thinker

- Achieve internal peace

CAUSES OF POOR CONCENTRATION

Distraction is of two types- internal and external

INTERNAL- These are the distractions that affect you from inside like your internal anxieties, stress, feelings, thoughts, worries, or lack of interest.

EXTERNAL- There may be noise, disturbance, poor lightning, electronic gadgets, any specific health condition and so on.

Let's discuss these distractions in detail

1. STRESS, ANXIETY AND LACK OF SLEEP- High levels of stress and inadequate sleep patterns greatly effects the concentration levels. Negative thoughts and sometimes irrelevant too can hinder your ability to focus. 

2. POOR TIME MANAGEMENT-  Time management skills are very essential for improving concentration levels. If you lack these skills, you won't be able to manage your work and study/work schedules on time leaving you feeling overwhelmed and unable to concentrate on one task at a time.

3. POOR NUTRITION LEVELS - Having low or deficient vitamin D may negatively impact cognitive health. Many health conditions like alcohol use disorder, attention deficit hyperactivity disorder (ADHD), chronic fatigue syndrome, Cushing syndrome, dementia etc can make it quite harder for a person to focus. Moreover, if you are having irregular eating habits and don't follow a physical workout regime, then also you will feel that you are unable to concentrate properly.

4. EXCESSIVE SCREEN TIME- The excessive use of screen time and addiction to social media by children have impaired their concentration skills. Regular flow of information through digital devices and online entertainment channels can easily divert attention away from studying. For details on this, you can click on below links

https://gagndewan.blogspot.com/2023/06/excessive-screen-time.html

HOW TO IMPROVE CONCENTRATION IN STUDIES

1. CLEAR OFF THE PHYSICAL DISTRACTIONS- 

Remove all types of noise distractions

Keep proper lightning at the study place

Clear up desk clutter

Set aside electronic gadgets and turn off notifications

2. DESIGN YOUR OWN PATTERN OF STUDY

Decide yourself which time is best for you to concentrate. There is no best time to study that is fit for everyone. Each individual is different, hence analyse which time suits you the best. 

Make your time table and take regular breaks in between for walk, light diet snacks, music etc.

Set realistic short term, medium term and long term targets and revise the targets with time. If any target seems unachievable with time, don't hesitate to review.

Break larger tasks into smaller steps to not become burdensome.

Keep company of positive people.

3.BECOME PHYSICALLY ACTIVE

Go for regular walks, or physical exercises and meditation.

Deep breathing exercises or Yoga can also be beneficial. Click below for more details.

https://gagndewan.blogspot.com/2023/05/best-breathing-techniques.html

https://gagndewan.blogspot.com/2023/05/benefits-of-regular-walking.html

Replace unhealthy snacks with fruits. Avoid sugary drinks and take coconut water instead. Sugary eateries and fried foods makes you lethargic while healthy meal makes you feel energetic for the whole day. Go for a nutritious and balanced diet plan.

Avoid dehydration

Get sufficient sleep to improve alertness and mental clarity

4. SEEK MECIAL SUPPORT IF REQUIRED

If lack of concentration is due to some serious health issues, go for medical support.

HOW WE PARENTS CAN HELP OUR CHILDREN TO CONCENTRATE MORE EFFECTIVELY

1. keep children away from any family issue or dispute so that it doesn't affect their peace of mind. Children are very sensitive and even a small unwanted information can disrupt their internal peace and hence concentration levels.

2. Spend quality family time together with children so that they can share their deepest fears and worries with parents. This shall alleviate their stress levels and hence enable them to focus better in their task area.

Therefore the main take away point for parents is to spend time with children. Help them share their innermost feelings with you. You are the best judge for your children. Take away their worries and provide them with a well protective and conducive environment. This shall enable children to concentrate effectively and become mindful human beings.

पढ़ाई में एकाग्रता क्या है?

एकाग्रता का तात्पर्य अन्य विकर्षणों को छोड़कर किसी विशिष्ट कार्य पर पूरा ध्यान देना और फोकस करना है। दूसरे शब्दों में, एकाग्रता किसी व्यक्ति की अपने मन को एक कार्य या विषय या वस्तु पर केंद्रित करने की क्षमता को संदर्भित करती है और साथ ही साथ अन्य सभी असंबंधित विचारों, विचारों और भावनाओं को दिमाग से बाहर कर देती है। एकाग्रता आपको सभी प्रकार के विकर्षणों को नजरअंदाज करके उस विशेष कार्य में पूरी तरह से व्यस्त कर देती है जिस पर आप ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।

शिक्षाशास्त्र में अच्छी एकाग्रता के लाभ

- ज्ञान को प्रभावी ढंग से समझें और आत्मसात करें

- जटिल अवधारणाओं और मुद्दों से निपटने में सक्षम

- ज्ञान को व्यावहारिक क्षेत्रों में लागू करने और समस्या समाधान कौशल को बढ़ाने में सक्षम

- जानकारी को लंबे समय तक बनाए रखें

- समय का प्रभावी ढंग से प्रबंधन करें

- विश्लेषणात्मक कौशल को बढ़ाता है

- एक आलोचनात्मक विचारक बनें

- आंतरिक शांति प्राप्त करें

ख़राब एकाग्रता के कारण

व्याकुलता दो प्रकार की होती है- आंतरिक और बाह्य

आंतरिक- ये वे विकर्षण हैं जो आपको अंदर से प्रभावित करते हैं जैसे आपकी आंतरिक चिंताएँ, तनाव, भावनाएँ, विचार, चिंताएँ या रुचि की कमी।

बाहरी- शोर, अशांति, खराब बिजली, इलेक्ट्रॉनिक गैजेट, कोई विशिष्ट स्वास्थ्य स्थिति आदि हो सकती है।

आइए इन विकर्षणों पर विस्तार से चर्चा करें

1. तनाव, चिंता और नींद की कमी- उच्च स्तर का तनाव और अपर्याप्त नींद पैटर्न एकाग्रता के स्तर को बहुत प्रभावित करते हैं। नकारात्मक विचार और कभी-कभी अप्रासंगिक विचार भी आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में बाधा डाल सकते हैं।

2. खराब समय प्रबंधन- एकाग्रता के स्तर में सुधार के लिए समय प्रबंधन कौशल बहुत आवश्यक हैं। यदि आपमें इन कौशलों की कमी है, तो आप अपने काम और अध्ययन/कार्य शेड्यूल को समय पर प्रबंधित नहीं कर पाएंगे, जिससे आप अभिभूत महसूस करेंगे और एक समय में एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हो जाएंगे।

3. खराब पोषण स्तर - कम या अपर्याप्त विटामिन डी होने से संज्ञानात्मक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। कई स्वास्थ्य स्थितियाँ जैसे शराब का सेवन विकार, अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी), क्रोनिक थकान सिंड्रोम, कुशिंग सिंड्रोम, डिमेंशिया आदि किसी व्यक्ति के लिए ध्यान केंद्रित करना काफी कठिन बना सकते हैं। इसके अलावा, अगर आपकी खान-पान की आदतें अनियमित हैं और आप शारीरिक कसरत का पालन नहीं करते हैं, तो भी आपको महसूस होगा कि आप ठीक से ध्यान केंद्रित नहीं कर पा रहे हैं।

4. अत्यधिक स्क्रीन टाइम- बच्चों द्वारा स्क्रीन टाइम के अत्यधिक उपयोग और सोशल मीडिया की लत ने उनकी एकाग्रता कौशल को ख़राब कर दिया है। डिजिटल उपकरणों और ऑनलाइन मनोरंजन चैनलों के माध्यम से जानकारी का नियमित प्रवाह आसानी से पढ़ाई से ध्यान भटका सकता है। इसकी जानकारी के लिए आप नीचे दिए गए लिंक पर क्लिक कर सकते हैं

https://gagndewan.blogspot.com/2023/06/excessive-screen-time.html

पढ़ाई में एकाग्रता कैसे सुधारें?

1. शारीरिक विकर्षणों को दूर करें-

सभी प्रकार के शोर विकर्षणों को दूर करें

अध्ययन स्थल पर बिजली की समुचित व्यवस्था रखें

डेस्क की अव्यवस्था साफ़ करें

इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स को अलग रख दें और नोटिफिकेशन बंद कर दें

2. अध्ययन का अपना पैटर्न स्वयं डिज़ाइन करें

खुद तय करें कि आपके लिए ध्यान केंद्रित करने के लिए कौन सा समय सबसे अच्छा है। पढ़ाई के लिए ऐसा कोई सबसे अच्छा समय नहीं है जो हर किसी के लिए उपयुक्त हो। प्रत्येक व्यक्ति अलग है, इसलिए विश्लेषण करें कि कौन सा समय आपके लिए सबसे उपयुक्त है।

अपना टाइम टेबल बनाएं और बीच-बीच में टहलने, हल्के आहार, स्नैक्स, संगीत आदि के लिए नियमित ब्रेक लें।

यथार्थवादी अल्पकालिक, मध्यम अवधि और दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करें और समय के साथ लक्ष्यों को संशोधित करें। यदि कोई लक्ष्य समय के साथ अप्राप्त लगे तो समीक्षा करने में संकोच न करें।

बड़े कार्यों को छोटे-छोटे चरणों में बाँट लें ताकि वे बोझिल न हो जाएँ।

सकारात्मक लोगों की संगति रखें.

3.शारीरिक रूप से सक्रिय बनें

नियमित सैर, या शारीरिक व्यायाम और ध्यान के लिए जाएं।

गहरी साँस लेने के व्यायाम या योग भी फायदेमंद हो सकते हैं। अधिक जानकारी के लिए नीचे क्लिक करें।

https://gagndewan.blogspot.com/2023/05/best-breathing-techniques.html

https://gagndewan.blogspot.com/2023/05/benefits-of-regular-walking.html

अस्वास्थ्यकर स्नैक्स को फलों से बदलें। मीठे पेय पदार्थों से बचें और इसकी जगह नारियल पानी लें। मीठे भोजनालय और तले हुए खाद्य पदार्थ आपको सुस्त बनाते हैं जबकि स्वस्थ भोजन आपको पूरे दिन ऊर्जावान महसूस कराता है। पौष्टिक और संतुलित आहार योजना अपनाएं।

निर्जलीकरण से बचें

सतर्कता और मानसिक स्पष्टता में सुधार के लिए पर्याप्त नींद लें

4. यदि आवश्यक हो तो विशेष सहायता लें

यदि एकाग्रता की कमी कुछ गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के कारण है, तो चिकित्सा सहायता लें।

हम माता-पिता अपने बच्चों को अधिक प्रभावी ढंग से ध्यान केंद्रित करने में कैसे मदद कर सकते हैं

1. बच्चों को किसी भी पारिवारिक मुद्दे या विवाद से दूर रखें ताकि इससे उनकी मानसिक शांति पर असर न पड़े। बच्चे बहुत संवेदनशील होते हैं और एक छोटी सी अवांछित जानकारी भी उनकी आंतरिक शांति और इसलिए एकाग्रता के स्तर को बाधित कर सकती है।

2. बच्चों के साथ गुणवत्तापूर्ण पारिवारिक समय बिताएं ताकि वे अपने गहरे डर और चिंताओं को माता-पिता के साथ साझा कर सकें। इससे उनके तनाव का स्तर कम होगा और इस प्रकार वे अपने कार्य क्षेत्र पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे।

इसलिए माता-पिता के लिए मुख्य आकर्षण बच्चों के साथ समय बिताना है। उनकी अंतरतम भावनाओं को आपके साथ साझा करने में उनकी सहायता करें। आप अपने बच्चों के लिए सर्वश्रेष्ठ न्यायाधीश हैं। उनकी चिंताओं को दूर करें और उन्हें एक अच्छा सुरक्षात्मक और अनुकूल वातावरण प्रदान करें। इससे बच्चे प्रभावी ढंग से ध्यान केंद्रित कर सकेंगे और जागरूक इंसान बन सकेंगे।