MASTERING MENTAL HEALTH

 WHAT IS MENTAL HEALTH AND WHY IS IT SIGNIFICANT

When we talk about our physical body and its maintenance, we are talking about physical health. And when we are talking about our mind, how we feel, how we react and how we take things, it is known as Mental health. Mental health includes our emotional, psychological, and social well-being. It affects our ability to deal with everything in life including how we use our cognitive and emotional capabilities in order to make informed decisions. Mental health includes our thoughts, feelings and behaviours and how it affects our ability to move in life.

We spend most of our money, time and energy in maintaining physical health. However, we must understand that mental health is as important as physical health.

SYMPTOMS OF DISTURBED MENTAL HEALTH

Symptoms of disturbed mental health include:-

Feeling of anxiety, stress or depression

Feeling completely lost

Not being able to think clearly or state of utter confusion

Serious health issues like bipolar disorder, schizophrenia 

HOW TO MAINTAIN GOOD MENTAL HEALTH

1. UNDERSTAND TRIGGERS AND HOW TO DEAL WITH THEM                                                                                                                                                                                                                                                                                               

We all have certain triggers that make us mentally upset or anxious or stressed out. For instance, if you get irritated easily by the malfunctioning of your desktop or printer at work, you should act proactively and get it fixed when it starts showing signs of disruption or if you are aware that presentation days at work trigger anxiety attacks, you can prepare yourself by practising mindfulness beforehand. 

2. BUILD A SUPPORT SYSTEM

We must build up a strong support system of positive people in our life. The people you surround yourself with have a profound impact on your mental well-being. One of the most effective ways to improve mental health is hand-picking your social network. When you’re surrounded by negative, critical people, it’s difficult to embrace a positive outlook. But when you surround yourself with people who support you, their positivity can be infectious. 

Hence, maintaining a company of good positive people who support you is a main mantra of maintaining mental health.

3. SELF AWARENESS AND INDULDGE IN SELF-CARE PRACTICES

Self-care activities such as yoga, cognitive-behavioural therapy, and meditation are the most important tool of mastering mental health. This is because they allow for self introspection and make us build resilience. They help us in achieving positive outlook.

Reading books can also have a stimulating effect on our mental health.

 

Regular exercise is a cornerstone of learning how to improve mental health. Research reported by the National Institute of Health shows that exercise is of great importance for individuals experiencing mental health symptoms. Through exercise, our blood flow improves in the body and hence we are able to get relief from anxiety, stress and depression like symptoms. Exercise also stimulates parts of the brain related to mood and provides an overall enriching experience for mental health.

Intake of foods that improve mental health must be incorporated in the diet. Foods such as green leafy vegetables, fruits, unprocessed grains and modest amounts of dairy and healthy fats are good for improving mental health. Processed foods, high-sugar foods and toxins like too much alcohol and caffeine must be avoided at any cost. Click below for more details on smart diet tips.

https://gagndewan.blogspot.com/2023/05/smart-diet-tips.html

Proper and good quality sleep is also an essential ingredient for maintaining overall mental health of an individual.

4. SEEK PROFESSIONAL HELP

Seek professional help if you're experiencing persistent or severe mental health difficulties. Don't be shy in reaching out to a mental health professional for proper diagnosis and treatment.

For more details on how to reduce workplace stress, click below

https://gagndewan.blogspot.com/2023/05/how-to-reduce-workplace-stress.html

CONCLUSION

One must remember that mental health is a journey and a continuous process to achieve the best overall well being of an individual. Therefore, it's important to be patient and kind to yourself. Small, consistent steps in the form of dedication, patience and hard work towards self-care, seeking support when required can make a significant difference in achieving and maintaining good mental health.

MEANINGFUL TAKE AWAY- BECOMING MENTALLY STRONG DOESN'T MEAN THAT YOU ARE ABLE TO EXERT CONTROL OVER EVERYTHING IN YOUR LIFE. IT SIMPLY MEANS THAT YOU ARE MATURE ENOUGH TO UNDERSTAND AND DIFFERENTIATE BETWEEN THE SITUATIONS WHERE IN YOU CAN CONTROL AND CHANGE THE OUTCOME AND WHERE YOU CANNOT CONTROL THE OUTCOME BUT YOU CAN CHANGE YOUR OUTLOOK AND WAY OF DEALING WITH THAT SITUATION.

मानसिक स्वास्थ्य क्या है और यह क्यों महत्वपूर्ण है?

जब हम अपने भौतिक शरीर और उसके रख-रखाव के बारे में बात करते हैं, तो हम शारीरिक स्वास्थ्य के बारे में बात कर रहे होते हैं। और जब हम अपने मन के बारे में बात कर रहे हैं, हम कैसा महसूस करते हैं, कैसे प्रतिक्रिया करते हैं और चीजों को कैसे लेते हैं, इसे मानसिक स्वास्थ्य के रूप में जाना जाता है। मानसिक स्वास्थ्य में हमारा भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक कल्याण शामिल है। यह जीवन में हर चीज़ से निपटने की हमारी क्षमता को प्रभावित करता है, जिसमें हम सूचित निर्णय लेने के लिए अपनी संज्ञानात्मक और भावनात्मक क्षमताओं का उपयोग कैसे करते हैं। मानसिक स्वास्थ्य में हमारे विचार, भावनाएँ और व्यवहार शामिल हैं और यह जीवन में आगे बढ़ने की हमारी क्षमता को कैसे प्रभावित करता है।

हम अपना अधिकांश पैसा, समय और ऊर्जा शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखने में खर्च करते हैं। हालाँकि, हमें यह समझना चाहिए कि मानसिक स्वास्थ्य भी उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि शारीरिक स्वास्थ्य।

अशांत मानसिक स्वास्थ्य के लक्षण

अशांत मानसिक स्वास्थ्य के लक्षणों में शामिल हैं:-

चिंता, तनाव या अवसाद की भावना

पूरी तरह खोया हुआ महसूस कर रहा हूँ

स्पष्ट रूप से सोचने में सक्षम न होना या अत्यधिक भ्रम की स्थिति होना

द्विध्रुवी विकार, सिज़ोफ्रेनिया जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं

अच्छा मानसिक स्वास्थ्य कैसे बनाए रखें

1. ट्रिगर्स को समझें और उनसे कैसे निपटें

हम सभी के पास कुछ ऐसे ट्रिगर होते हैं जो हमें मानसिक रूप से परेशान या चिंतित या तनावग्रस्त कर देते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप काम के दौरान अपने डेस्कटॉप या प्रिंटर की खराबी से आसानी से परेशान हो जाते हैं, तो आपको सक्रिय रूप से कार्य करना चाहिए और जब इसमें व्यवधान के लक्षण दिखाई देने लगें तो इसे ठीक कर लेना चाहिए या यदि आप जानते हैं कि काम के दौरान प्रेजेंटेशन के दिनों में चिंता के दौरे पड़ने लगते हैं, तो आप ऐसा कर सकते हैं। पहले से ही सचेतनता का अभ्यास करके स्वयं को तैयार करें।

2. एक सहायता प्रणाली का निर्माण करें

हमें अपने जीवन में सकारात्मक लोगों की एक मजबूत सहायता प्रणाली बनानी चाहिए। जिन लोगों के साथ आप घिरे रहते हैं उनका आपके मानसिक स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव पड़ता है। मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है अपने सोशल नेटवर्क का चयन करना। जब आप नकारात्मक, आलोचनात्मक लोगों से घिरे होते हैं, तो सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाना कठिन होता है। लेकिन जब आप अपने आसपास ऐसे लोगों से घिरे रहते हैं जो आपका समर्थन करते हैं, तो उनकी सकारात्मकता संक्रामक हो सकती है।

इसलिए, आपका समर्थन करने वाले अच्छे सकारात्मक लोगों की संगति बनाए रखना मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने का मुख्य मंत्र है।

3. आत्म-जागरूकता और स्व-देखभाल प्रथाओं में शामिल होना

योग, संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी और ध्यान जैसी स्व-देखभाल गतिविधियाँ मानसिक स्वास्थ्य में महारत हासिल करने का सबसे महत्वपूर्ण उपकरण हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे आत्मनिरीक्षण की अनुमति देते हैं और हमें लचीलापन बनाते हैं। वे हमें सकारात्मक दृष्टिकोण प्राप्त करने में मदद करते हैं।

किताबें पढ़ने से हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर भी उत्तेजक प्रभाव पड़ सकता है।

 

नियमित व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का तरीका सीखने की आधारशिला है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ द्वारा रिपोर्ट किए गए शोध से पता चलता है कि मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों का अनुभव करने वाले व्यक्तियों के लिए व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है। व्यायाम से हमारे शरीर में रक्त प्रवाह बेहतर होता है जिससे हम चिंता, तनाव और अवसाद जैसे लक्षणों से राहत पा पाते हैं। व्यायाम मूड से संबंधित मस्तिष्क के हिस्सों को भी उत्तेजित करता है और मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक समग्र समृद्ध अनुभव प्रदान करता है।

मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन आहार में शामिल किया जाना चाहिए। हरी पत्तेदार सब्जियाँ, फल, असंसाधित अनाज और मामूली मात्रा में डेयरी और स्वस्थ वसा जैसे खाद्य पदार्थ मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए अच्छे हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थ और बहुत अधिक शराब और कैफीन जैसे विषाक्त पदार्थों से किसी भी कीमत पर बचना चाहिए। स्मार्ट आहार युक्तियों के बारे में अधिक जानकारी के लिए नीचे क्लिक करें।

https://gagndewan.blogspot.com/2023/05/smart-diet-tips.html

किसी व्यक्ति के समग्र मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए उचित और अच्छी गुणवत्ता वाली नींद भी एक आवश्यक घटक है।

4. पेशेवर मदद लें

यदि आप लगातार या गंभीर मानसिक स्वास्थ्य कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं तो पेशेवर मदद लें। उचित निदान और उपचार के लिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करने में संकोच न करें।

कार्यस्थल पर तनाव कैसे कम करें, इसके बारे में अधिक जानकारी के लिए नीचे क्लिक करें

https://gagndewan.blogspot.com/2023/05/how-to-reduce-workplace-stress.html

निष्कर्ष

किसी को यह याद रखना चाहिए कि मानसिक स्वास्थ्य किसी व्यक्ति के सर्वोत्तम समग्र कल्याण को प्राप्त करने के लिए एक यात्रा और एक सतत प्रक्रिया है। इसलिए, धैर्य रखना और अपने प्रति दयालु होना महत्वपूर्ण है। आत्म-देखभाल के प्रति समर्पण, धैर्य और कड़ी मेहनत के रूप में छोटे, लगातार कदम, आवश्यकता पड़ने पर समर्थन मांगना अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को प्राप्त करने और बनाए रखने में महत्वपूर्ण अंतर ला सकता है।

सार्थक उपाय- मानसिक रूप से मजबूत होने का मतलब यह नहीं है कि आप अपने जीवन में हर चीज पर नियंत्रण रखने में सक्षम हैं। इसका सीधा सा मतलब है कि आप उन स्थितियों को समझने और उनके बीच अंतर करने के लिए पर्याप्त रूप से परिपक्व हैं, जहां आप परिणाम को नियंत्रित और बदल सकते हैं और जहां आप परिणाम को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप उस स्थिति से निपटने के लिए अपना दृष्टिकोण और तरीका बदल सकते हैं।