WAKE UP EARLY BLOG

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Benefits of walking, physical exercise, deep breathing, yoga, meditation are well known to all of us. But how many of us gather courage each day to get up early in the morning to perform super exciting roles of our life. I think hardly 1 % of us get up early in the morning every day. 

First, we must understand reasons for not being able to get up early in the morning

Next, we shall understand the importance/benefits of waking up early in the morning

And finally we will go the step - How to wake up early in the morning

                                                                              

REASONS FOR NOT BEING ABLE TO GET UP EARLY IN THE MORNING

1. HECTIC WORK SCHEDULE- Returning home from office in the late night hours is the most cursed cause for not being able to get up early in the morning. When the body returns home late, it is physically exhausted and the mind too gets stressed out. The natural clock of a person has been very adversely affected due to this. If a person is sleeping late at night, it cannot be expected out of him to get up early in the morning. Every individual requires 7-8 hours of sleep every day. Night jobs in MNC's are also responsible for affecting the natural clock of a person. 

2. EXCESSIVE SCREEN TIME- Electronic gadgets have been treating us as slaves. We are spending larger amount of our time in screens and social media and hence are also responsible for making us awake during late night hours. Thus, making it difficult to wake up early in the morning.

3. LACK OF MOTIVATION - Sometimes, we lack motivation to wake up early in the morning. We are surrounded by negative people or adverse circumstances which doesn't allow us to get up early.

4. IRREGULAR EATING HABITS- Wrong eating habits at late night affects our sleep pattern and digestive system. Hence, it is also one of the reasons responsible which doesn't allow us to wake up early in the morning. Regular intake of unhealthy and junk food makes us lethargic whereas eating of fresh fruits and vegetables improves our energy levels and we feel more confident to deal with life and its challenges. 

BENEFITS OF WAKING UP EARLY IN THE MORNING

Waking up early in the morning opens up multiple opportunities in front of us. It is for us to recognise them and reap benefits out of it.

-Establishing a morning routine can help alleviate stress levels and positively impacts both physical and mental health thus improving overall quality of life. 

-Early mornings offer a peaceful and distraction-free environment to focus on your goals, personal development, and self care.

- Early morning walks or induldging in physical exercises or yoga or meditation can cure many health hazards including heart issues. It helps in controlling blood pressure and also play an essential role in weight loss.

- It may improve longevity or life span of a person by making him look younger both physically as well as mentally from inside.

You can click below for understanding benefits of regular walking and deep breathing exercises.

https://gagndewan.blogspot.com/2023/05/best-breathing-techniques.html

https://gagndewan.blogspot.com/2023/05/benefits-of-regular-walking.html

HOW TO GET UP EARLY IN THE MORNING

1. PRIORITIZE SLEEP PATTERNS AND HEALTH SCHEDULE- Though our working hours may not be in our control, but we can control the way we adapt to them. Start managing your time by effectively following time management techniques and set a routine sleep pattern every day. Give priority to yourself and donot waste time on irrelevant and unnecessary tasks and gossips at home and office. This shall provide you with ample time for yourself and self care. Stick to the schedule consistently for better results.

2. MONITOR SCREEN TIME- Though, it is a fact that we cannot completely avoid social media however we must learn to judiciously monitor our timings of screen time. We must set up daily, weekly time limits for screen time especially for children. This will enable us to monitor our sleep patterns and hence we are in a better position to wake up early in the morning. 

3. KEEP COMPANY OF POSITIVE PEOPLE- If we surround ourselves with negative people, we tend to become like them. However, if we enjoy company of good people who follow wake up early schedules and are energetic and have positive outlook, we too become like them. Therefore, it is very essential to choose wise people's company.

4. FOLLOW PROPER NIGHT MEAL ROUTINE- We must plan our meals well in advance so to avoid munching of unhealthy and junk, fried foods late at night. Excessive use of alcohol must also be avoided in order to reap benefits of early waking up schedule. There are certain foods that must be avoided during dinner time to avoid indigestion issues. For more details visit the link. 

https://gagndewan.blogspot.com/2023/06/healthy-eating-at-night-right-dinner.html

5.CREATE EXCITING MORNING ROUTINE- Designing a morning routine that excites and motivates you can make waking up early more enjoyable. Start by identifying activities that bring you joy and set a positive tone for the day. This could include meditation, exercise, reading, journaling, or enjoying a leisurely breakfast. Set your purpose and goals for the day that shall inspire you.

CONCLUSION

You must be consistent in your efforts and be perseverant and patient in order to reap the benefits of waking up early in the morning. Becoming an early riser is a habit that can be cultivated with patience, dedication, and the right strategies. If you force yourself out of bed, in few days you shall be back to square one. You must not force  yourself and get inspired by people who have this habit of waking up early and embrace the opportunities that each morning brings and set up a positive tone for the rest of your day. 

जल्दी उठो ब्लॉग

पैदल चलना, शारीरिक व्यायाम, gehra श्वास, योग, ध्यान के फायदे हम सभी अच्छी तरह से जानते हैं। लेकिन हममें से कितने लोग अपने जीवन की अत्यंत रोमांचक भूमिकाएँ निभाने के लिए प्रतिदिन सुबह जल्दी उठने का साहस जुटा पाते हैं। मुझे लगता है कि हममें से मुश्किल से 1% ही हर दिन सुबह जल्दी उठते हैं।

सबसे पहले हमें सुबह जल्दी न उठ पाने के कारणों को समझना होगा

आगे हम सुबह जल्दी उठने के महत्व/फायदों को समझेंगे

और अंत में हम इस कदम पर आगे बढ़ेंगे - सुबह जल्दी कैसे उठें

                                                                              

सुबह जल्दी न उठ पाने का कारण

1. व्यस्त कार्य अनुसूची - देर रात को कार्यालय से घर लौटना सुबह जल्दी न उठ पाने का सबसे अभिशापित कारण है। देर से घर लौटने पर शरीर शारीरिक रूप से थक जाता है और दिमाग भी तनावग्रस्त हो जाता है। इससे मनुष्य की प्राकृतिक घड़ी पर बहुत प्रतिकूल प्रभाव पड़ा है। अगर कोई व्यक्ति रात को देर से सो रहा है तो उससे सुबह जल्दी उठने की उम्मीद नहीं की जा सकती. प्रत्येक व्यक्ति को प्रतिदिन 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। बहुराष्ट्रीय कंपनियों में रात की नौकरियां भी व्यक्ति की प्राकृतिक घड़ी को प्रभावित करने के लिए जिम्मेदार होती हैं।

2. अत्यधिक स्क्रीन टाइम- इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स हमारे साथ गुलाम जैसा व्यवहार कर रहे हैं। हम अपना अधिकांश समय स्क्रीन और सोशल मीडिया पर बिता रहे हैं और इसलिए देर रात के दौरान हमें जगाने के लिए भी यही जिम्मेदार हैं। ऐसे में सुबह जल्दी उठना मुश्किल हो जाता है।

3. प्रेरणा की कमी - कभी-कभी, हमारे पास सुबह जल्दी उठने के लिए प्रेरणा की कमी होती है। हम नकारात्मक लोगों या विपरीत परिस्थितियों से घिरे रहते हैं जो हमें जल्दी उठने नहीं देते।

4. अनियमित खान-पान की आदतें- देर रात में गलत खान-पान की आदतें हमारी नींद के पैटर्न और पाचन तंत्र पर असर डालती हैं। अत: यह भी एक कारण है जो हमें सुबह जल्दी उठने से रोकता है। अस्वास्थ्यकर और जंक फूड का नियमित सेवन हमें सुस्त बना देता है जबकि ताजे फल और सब्जियां खाने से हमारी ऊर्जा के स्तर में सुधार होता है और हम जीवन और इसकी चुनौतियों से निपटने के लिए अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं।

सुबह जल्दी उठने के फायदे

सुबह जल्दी उठने से हमारे सामने कई अवसर खुलते हैं। यह हमारा काम है कि हम उन्हें पहचानें और उनसे लाभ उठाएं।

-सुबह की दिनचर्या स्थापित करने से तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है जिससे जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार होता है।

-सुबह की सुबह आपके लक्ष्यों, व्यक्तिगत विकास और स्वयं की देखभाल पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक शांतिपूर्ण और व्याकुलता-मुक्त वातावरण प्रदान करती है।

- सुबह जल्दी टहलना या शारीरिक व्यायाम या योग या ध्यान करना हृदय संबंधी समस्याओं सहित कई स्वास्थ्य खतरों को ठीक कर सकता है। यह रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है और वजन घटाने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

- यह किसी व्यक्ति को अंदर से शारीरिक और मानसिक रूप से युवा दिखाकर उसकी दीर्घायु या जीवन काल में सुधार कर सकता है।

नियमित रूप से चलने और गहरी सांस लेने के व्यायाम के लाभों को समझने के लिए आप नीचे क्लिक कर सकते हैं।

https://gagndewan.blogspot.com/2023/05/best-breathing-techniques.html

https://gagndewan.blogspot.com/2023/05/benefits-of-regular-walking.html

सुबह जल्दी कैसे उठें?

1. नींद के पैटर्न और स्वास्थ्य कार्यक्रम को प्राथमिकता दें- हालांकि हमारे काम के घंटे हमारे नियंत्रण में नहीं हो सकते हैं, लेकिन हम उनके अनुकूल ढलने के तरीके को नियंत्रित कर सकते हैं। समय प्रबंधन तकनीकों का प्रभावी ढंग से पालन करके अपने समय का प्रबंधन करना शुरू करें और हर दिन एक नियमित नींद का पैटर्न निर्धारित करें। अपने आप को प्राथमिकता दें और घर और कार्यालय में अप्रासंगिक और अनावश्यक कार्यों और गपशप पर समय बर्बाद न करें। इससे आपको अपने लिए और स्वयं की देखभाल के लिए पर्याप्त समय मिलेगा। बेहतर परिणामों के लिए लगातार शेड्यूल पर टिके रहें।

2. स्क्रीन टाइम की निगरानी करें- हालाँकि, यह सच है कि हम सोशल मीडिया से पूरी तरह से बच नहीं सकते हैं, लेकिन हमें स्क्रीन टाइम की विवेकपूर्ण निगरानी करना सीखना चाहिए। हमें विशेष रूप से बच्चों के लिए स्क्रीन समय के लिए दैनिक, साप्ताहिक समय सीमा निर्धारित करनी चाहिए। इससे हम अपनी नींद के पैटर्न पर नजर रख सकेंगे और इसलिए हम सुबह जल्दी उठने के लिए बेहतर स्थिति में होंगे।

3. सकारात्मक लोगों की संगति रखें- अगर हम खुद को नकारात्मक लोगों के साथ घेरते हैं तो हम उनके जैसे ही बन जाते हैं। हालाँकि, अगर हम अच्छे लोगों की संगति का आनंद लेते हैं जो जल्दी उठने के कार्यक्रम का पालन करते हैं, ऊर्जावान हैं और सकारात्मक दृष्टिकोण रखते हैं, तो हम भी उनके जैसे बन जाते हैं। इसलिए बुद्धिमान लोगों की संगति चुनना बहुत जरूरी है।

4. रात्रि भोजन की उचित दिनचर्या का पालन करें- हमें अपने भोजन की योजना पहले से ही बना लेनी चाहिए ताकि देर रात में अस्वास्थ्यकर और जंक, तले हुए खाद्य पदार्थों को खाने से बचा जा सके। जल्दी उठने के कार्यक्रम का लाभ उठाने के लिए शराब के अत्यधिक सेवन से भी बचना चाहिए। अपच की समस्या से बचने के लिए कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें रात के खाने के दौरान खाने से बचना चाहिए। अधिक जानकारी के लिए लिंक पर जाएँ।

https://gagndewan.blogspot.com/2023/06/healthy-eating-at-night-right-dinner.html

5. रोमांचक सुबह की दिनचर्या बनाएं- एक सुबह की दिनचर्या तैयार करना जो आपको उत्साहित और प्रेरित करे, सुबह जल्दी उठने को और अधिक आनंददायक बना सकती है। उन गतिविधियों की पहचान करके शुरुआत करें जो आपको खुशी देती हैं और दिन के लिए सकारात्मक माहौल तैयार करती हैं। इसमें ध्यान, व्यायाम, पढ़ना, जर्नलिंग करना या आराम से नाश्ते का आनंद लेना शामिल हो सकता है। उस दिन के लिए अपना उद्देश्य और लक्ष्य निर्धारित करें जो आपको प्रेरित करेगा।

निष्कर्ष

सुबह जल्दी उठने के लाभों को प्राप्त करने के लिए आपको अपने प्रयासों में निरंतर बने रहना चाहिए और दृढ़ एवं धैर्यवान रहना चाहिए। जल्दी उठना एक ऐसी आदत है जिसे धैर्य, समर्पण और सही रणनीतियों के साथ विकसित किया जा सकता है। यदि आप अपने आप को बिस्तर से जबरदस्ती उठाएंगे, तो कुछ ही दिनों में आप वापस सामान्य स्थिति में आ जाएंगे। आपको अपने आप पर दबाव नहीं डालना चाहिए और उन लोगों से प्रेरित नहीं होना चाहिए जिनकी आदत जल्दी उठने और हर सुबह मिलने वाले अवसरों को स्वीकार करने की है और अपने बाकी दिन के लिए एक सकारात्मक माहौल तैयार करना है।