Ever wonder, what factors decide how much years we shall be going to survive on this earth? There are multiple factors responsible for deciding our life expectancy. While some people rely on God's will and destiny, others owe it to genetic, environmental and socio-cultural factors. In this connection, a recent study in the US has provided significant evidence suggesting that by embracing healthy lifestyle habits by middle age could potentially add decades to our lives compared to those with few or none of these habits. Though life expectancy depends on multiple of factors, still if we follow few healthy lifestyle habits, we are bound to increase our life expectancy by many years. The study estimates that men who adhere to all eight habits by the age of 40 could anticipate living an average of 24 years longer than men without these habits. For women, the presence of all eight healthy lifestyle habits during middle age was linked with an estimated increase of 21 years in life expectancy compared to women lacking these habits.
We shall discuss these habits in detail:-
1. Balanced diet
By eating a well nourished and balanced diet full of fresh fruits, vegetables, whole grains, you are not only maintaining a healthy lifestyle but also increasing your chances of life span. Avoid junk, fried and processed foods and limit your intake of sugar, sodium, and saturated fats at any cost. For more details on this, refer
https://gagndewan.blogspot.com/2023/05/smart-diet-tips.html
2. Physical activity
Consistent follow of any kind of physical activity in the form of walking, brisk walking, running, warm up, cycling, swimming, etc can go a long way in enhancing life expectancy. Get at least 30 minutes of moderate to intense exercise most days of the week. Avoid prolonged periods of inactivity and take breaks to stretch and move throughout the day. Deep breathing exercises, yoga, meditation etc shall also serve the purpose. For more details, refer
https://gagndewan.blogspot.com/2023/05/benefits-of-regular-walking.html
3. Adequate sleep
Aim for 7-9 hours of sleep per night. Good quality sleep is essential for your body to heal and rejuvenate, and lack of sleep can lead to a number of health problems.
4. Regular check-ups
After a certain age, say after you cross 40 years, regular body screening is a must. You must go for regular health check ups to catch potential health issues early. This can give early warning signals for the body and so you can take preventive measures to avoid any critical life threatening illness.
5. Hydration
Drink plenty of water throughout the day to stay hydrated. The exact amount you need can depend on your size, activity level, and the climate you live in, but a general rule is to drink at least 8 glasses of water per day.
6. Stress management
Everyone's life is evolved around stress. Whether you are a kid, teenager, young age, middle age or old age, you are bound to suffer from stress in your life. You mus learn how to manage stress effectively. This could involve practicing mindfulness or meditation, taking time for relaxation and leisure activities, or seeking professional help if needed. Follow best time management techniques and proper work schedule to manage stress. For more details on workplace related stress, click here.
https://gagndewan.blogspot.com/2023/05/how-to-reduce-workplace-stress.html
7. Avoid smoking and alcohol
Both these factors are primarily responsible for causing a serious damage to liver, kidney and heart. If you can avoid them or atleast limit the usage, life span can be enhanced manifolds.
8. Healthy weight
Body Mass Index (BMI) is an appropriate indicator for measuring body fat based on age, height and weight of an individual. If you are maintaining an ideal BMI, you can easily avoid major health issues related to obesity like diabetes, uncontrolled Blood pressure and heart problems.
9. Mental health
Mastering mental health is quite a pertinent issue. Various factors are responsible for disturbing our mental health. We must follow the link below to enable us to master our mental health. Mental health is as important as our physical health. Therefore, maintaining mental health is paramount to improving life expectancy.
https://gagndewan.blogspot.com/2023/06/mastering-mental-health.html
10. Limit screen time
Excessive screen time and social media addiction are the main causes of deteoriation of both physical as well as mental health. It affects our emotional and social connectivity as well and takes a toll on our overall wellbeing. If we can limit screen time, we can connect to ourselves and world around us. This way we can improve our life expectancy. For more details, refer
https://gagndewan.blogspot.com/2023/06/excessive-screen-time.html
11. Strong social connections
You must maintain cordial social and emotional strong relations with friends and relatives. This goes a long way in maintaining mental health and hence improve longevity of life.
12. Safe Driving
Practice safe driving habits and follow traffic rules to reduce the risk of accidents.
Although above these healthy lifestyle habits are very essential for improving life span of an individual, do consult your dietician or physician or health expert before making any significant changes in your lifestyle patterns.
क्या आपने कभी सोचा है कि कौन से कारक यह तय करते हैं कि हम इस धरती पर कितने वर्षों तक जीवित रहेंगे? हमारी जीवन प्रत्याशा तय करने के लिए कई कारक जिम्मेदार हैं। जहां कुछ लोग ईश्वर की इच्छा और नियति पर भरोसा करते हैं, वहीं अन्य लोग आनुवंशिक, पर्यावरणीय और सामाजिक-सांस्कृतिक कारकों पर भरोसा करते हैं। इस संबंध में, अमेरिका में हाल ही में किए गए एक अध्ययन ने महत्वपूर्ण साक्ष्य प्रदान किए हैं जो बताते हैं कि मध्यम आयु तक स्वस्थ जीवन शैली की आदतों को अपनाने से हमारे जीवन में उन लोगों की तुलना में कई दशक बढ़ सकते हैं जिनमें इनमें से कुछ या इनमें से कोई भी आदत नहीं है। हालाँकि जीवन प्रत्याशा कई कारकों पर निर्भर करती है, फिर भी यदि हम कुछ स्वस्थ जीवन शैली की आदतों का पालन करते हैं, तो हम अपनी जीवन प्रत्याशा में कई वर्षों तक वृद्धि करने के लिए बाध्य हैं। अध्ययन का अनुमान है कि जो पुरुष 40 वर्ष की आयु तक सभी आठ आदतों का पालन करते हैं, वे इन आदतों के बिना पुरुषों की तुलना में औसतन 24 वर्ष अधिक जीवित रहने की उम्मीद कर सकते हैं। महिलाओं के लिए, मध्य आयु के दौरान सभी आठ स्वस्थ जीवनशैली आदतों की उपस्थिति इन आदतों की कमी वाली महिलाओं की तुलना में जीवन प्रत्याशा में 21 वर्ष की अनुमानित वृद्धि के साथ जुड़ी हुई थी।
हम इन आदतों पर विस्तार से चर्चा करेंगे:-
1. संतुलित आहार
ताजे फलों, सब्जियों, साबुत अनाज से भरपूर पौष्टिक और संतुलित आहार खाकर, आप न केवल एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रख रहे हैं बल्कि अपने जीवन काल की संभावनाओं को भी बढ़ा रहे हैं। जंक, तले हुए और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें और किसी भी कीमत पर चीनी, सोडियम और संतृप्त वसा का सेवन सीमित करें। इस पर अधिक जानकारी के लिए देखें
2. शारीरिक गतिविधि
पैदल चलना, तेज चलना, दौड़ना, वार्म अप, साइकिल चलाना, तैराकी आदि के रूप में किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि का लगातार पालन जीवन प्रत्याशा को बढ़ाने में काफी मदद कर सकता है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट का मध्यम से तीव्र व्यायाम करें। लंबे समय तक निष्क्रियता से बचें और पूरे दिन व्यायाम करने और चलने-फिरने के लिए ब्रेक लें। गहरी साँस लेने के व्यायाम, योग, ध्यान आदि भी इस उद्देश्य की पूर्ति करेंगे। अधिक जानकारी के लिए देखें
3. पर्याप्त नींद
प्रति रात 7-9 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें। आपके शरीर को ठीक करने और तरोताजा करने के लिए अच्छी गुणवत्ता वाली नींद आवश्यक है, और नींद की कमी कई स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है।
4. नियमित जांच
एक निश्चित उम्र के बाद, जैसे कि 40 साल पार करने के बाद, नियमित रूप से शरीर की जांच जरूरी है। संभावित स्वास्थ्य समस्याओं को जल्दी पकड़ने के लिए आपको नियमित स्वास्थ्य जांच करानी चाहिए। यह शरीर के लिए प्रारंभिक चेतावनी संकेत दे सकता है और इसलिए आप किसी भी गंभीर जीवन-घातक बीमारी से बचने के लिए निवारक उपाय कर सकते हैं।
5. जलयोजन
हाइड्रेटेड रहने के लिए पूरे दिन खूब पानी पिएं। आपको कितनी मात्रा की आवश्यकता है यह आपके आकार, गतिविधि स्तर और आप जिस जलवायु में रहते हैं उस पर निर्भर हो सकता है, लेकिन एक सामान्य नियम यह है कि प्रति दिन कम से कम 8 गिलास पानी पियें।
6. तनाव प्रबंधन
हर किसी का जीवन तनाव के आसपास विकसित हुआ है। चाहे आप बच्चे हों, किशोर हों, युवा हों, अधेड़ हों या वृद्ध हों, आप अपने जीवन में तनाव से पीड़ित होंगे ही। आपको सीखना होगा कि तनाव को प्रभावी ढंग से कैसे प्रबंधित किया जाए। इसमें माइंडफुलनेस या ध्यान का अभ्यास करना, विश्राम और अवकाश गतिविधियों के लिए समय निकालना या जरूरत पड़ने पर पेशेवर मदद लेना शामिल हो सकता है। तनाव को प्रबंधित करने के लिए सर्वोत्तम समय प्रबंधन तकनीकों और उचित कार्यसूची का पालन करें। कार्यस्थल संबंधी तनाव के बारे में अधिक जानकारी के लिए यहां क्लिक करें।
7. धूम्रपान और शराब से बचें
ये दोनों कारक लीवर, किडनी और हृदय को गंभीर क्षति पहुंचाने के लिए मुख्य रूप से जिम्मेदार हैं। यदि आप इनसे बच सकते हैं या कम से कम उपयोग सीमित कर सकते हैं, तो जीवन काल को कई गुना बढ़ाया जा सकता है।
8. स्वस्थ वजन
बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) किसी व्यक्ति की उम्र, ऊंचाई और वजन के आधार पर शरीर में वसा को मापने के लिए एक उपयुक्त संकेतक है। यदि आप एक आदर्श बीएमआई बनाए रखते हैं, तो आप मोटापे से संबंधित प्रमुख स्वास्थ्य समस्याओं जैसे मधुमेह, अनियंत्रित रक्तचाप और हृदय समस्याओं से आसानी से बच सकते हैं।
9. मानसिक स्वास्थ्य
मानसिक स्वास्थ्य पर काबू पाना काफी प्रासंगिक मुद्दा है। हमारे मानसिक स्वास्थ्य को बिगाड़ने के लिए कई कारक जिम्मेदार हैं। हमें अपने मानसिक स्वास्थ्य पर नियंत्रण पाने में सक्षम बनाने के लिए नीचे दिए गए लिंक का अनुसरण करना चाहिए। मानसिक स्वास्थ्य भी उतना ही महत्वपूर्ण है जितना हमारा शारीरिक स्वास्थ्य। इसलिए, जीवन प्रत्याशा में सुधार के लिए मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखना सर्वोपरि है।
10. स्क्रीन टाइम सीमित करें
अत्यधिक स्क्रीन टाइम और सोशल मीडिया की लत शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के बिगड़ने का मुख्य कारण है। यह हमारी भावनात्मक और सामाजिक कनेक्टिविटी को भी प्रभावित करता है और हमारे समग्र कल्याण पर असर डालता है। यदि हम स्क्रीन समय को सीमित कर सकते हैं, तो हम खुद से और अपने आस-पास की दुनिया से जुड़ सकते हैं। इस तरह हम अपनी जीवन प्रत्याशा में सुधार कर सकते हैं। अधिक जानकारी के लिए देखें
11. मजबूत सामाजिक संबंध
आपको मित्रों और रिश्तेदारों के साथ सौहार्दपूर्ण सामाजिक और भावनात्मक रूप से मजबूत संबंध बनाए रखने चाहिए। यह मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में काफी मदद करता है और इस प्रकार जीवन की दीर्घायु में सुधार करता है।
12. सुरक्षित ड्राइविंग
दुर्घटनाओं के जोखिम को कम करने के लिए सुरक्षित ड्राइविंग की आदतें अपनाएँ और यातायात नियमों का पालन करें।
हालाँकि उपरोक्त स्वस्थ जीवनशैली की आदतें किसी व्यक्ति के जीवन काल में सुधार के लिए बहुत आवश्यक हैं, लेकिन अपनी जीवनशैली के पैटर्न में कोई भी महत्वपूर्ण बदलाव करने से पहले अपने आहार विशेषज्ञ या चिकित्सक या स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श करें।
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