FOODS TO AVOID DURING NIGHT MEALS

 FOODS TO AVOID IN DINNER

Weight gain, obesity and gastro issues have been the major health issue now a days. One of the major cause of such health issues is the food we eat during dinner at night meals. Our night meal greatly affects our health and immune system. This is because if we eat indigestible diet at night, it affects our sleep and digestion system at night. However, on the other hand if we eat light and easily digestible food at night, it enables a quality and peaceful sleep without any disruptions. Overall better sleep quality also ensures a strong and healthy body as well as mind. Therefore, it is very essential to not take it casually but take extra precautions while planning night meals. A soup, millet khichdi and even a small bowl of dal chawal during night can do wonderful job in keeping digestive system healthy and diseases free. 

Let's discuss in detail the foods to be avoided while preparing night meals

1. Foods loaded with fats- The foods that contain fats are not easily digestible and creates indigestion issues. Consuming too much fat can also lead to obesity. Some bad fats raise your total cholesterol and blood pressure.

2. Deep fried foods are not at all recommended even for healthy people leave alone people suffering from diabetes, BP and other heart related health issues. This is because fried foods are high in saturated fat and hence promote plaque buildup in arteries that can put you at risk for coronary artery disease, heart failure, heart attack, and stroke. Click below the link for more details on fried foods

https://gagndewan.blogspot.com/2023/04/fried-foods-healthy-or-not.html

3. Foods rich in starch like bread, pizza, pasta, potatoes are directly linked to a higher risk of diabetes, heart disease and weight gain. In addition, they can cause blood sugar to spike rapidly and then fall sharply. 

4. Spicy food is the main cause of acidity and heartburn diseases. It can cause damage to the lining in the stomach, which in turn can cause gastritis, stomach ulcers and even intestinal disease such as colitis.

5. Sweets including choclates -The effects of regular intake of added sugar causes higher blood pressure, inflammation, weight gain, diabetes, and fatty liver disease.

6. Salty processed foods may upset your gut and also cause a rise in blood pressure and increase the risk of stomach cancer and heart disease.

7. Alcohol- Overtime, an excessive use of alcohol causes liver diseases, indigestion issues and major chronic diseases in the form of mouth cancer, heart stroke etc.

Click on the below link for more details on the above article

https://gagndewan.blogspot.com/2023/06/healthy-eating-at-night-right-dinner.html

रात्रिभोज में परहेज करने योग्य खाद्य पदार्थ

वजन बढ़ना, मोटापा और गैस्ट्रो संबंधी समस्याएं आजकल प्रमुख स्वास्थ्य समस्या बन गई हैं। ऐसी स्वास्थ्य समस्याओं का एक प्रमुख कारण वह भोजन है जो हम रात के भोजन के दौरान खाते हैं। हमारा रात का भोजन हमारे स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा प्रणाली पर बहुत प्रभाव डालता है। ऐसा इसलिए क्योंकि अगर हम रात में अपाच्य आहार खाते हैं तो इसका असर रात में हमारी नींद और पाचन तंत्र पर पड़ता है। हालाँकि, दूसरी ओर अगर हम रात में हल्का और आसानी से पचने वाला भोजन खाते हैं, तो इससे बिना किसी रुकावट के गुणवत्तापूर्ण और शांतिपूर्ण नींद आती है। कुल मिलाकर बेहतर नींद की गुणवत्ता एक मजबूत और स्वस्थ शरीर के साथ-साथ दिमाग को भी सुनिश्चित करती है। इसलिए, यह बहुत जरूरी है कि इसे लापरवाही से न लिया जाए बल्कि रात के भोजन की योजना बनाते समय अतिरिक्त सावधानी बरती जाए। रात के समय एक सूप, बाजरे की खिचड़ी और यहां तक ​​कि दाल चावल की एक छोटी कटोरी भी पाचन तंत्र को स्वस्थ और रोग मुक्त रखने में अद्भुत काम कर सकती है।

आइए रात्रि भोजन बनाते समय किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए, इस पर विस्तार से चर्चा करें

1. वसा से भरे खाद्य पदार्थ- जिन खाद्य पदार्थों में वसा होती है वे आसानी से पचने योग्य नहीं होते हैं और अपच की समस्या पैदा करते हैं। बहुत अधिक वसा का सेवन करने से मोटापा भी हो सकता है। कुछ ख़राब वसा आपके कुल कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को बढ़ाते हैं।

2. मधुमेह, बीपी और हृदय संबंधी अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित लोगों को तो छोड़ ही दें, स्वस्थ लोगों के लिए भी गहरे तले हुए खाद्य पदार्थों की बिल्कुल भी सिफारिश नहीं की जाती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि तले हुए खाद्य पदार्थ संतृप्त वसा में उच्च होते हैं और इसलिए धमनियों में प्लाक निर्माण को बढ़ावा देते हैं जो आपको कोरोनरी धमनी रोग, हृदय विफलता, दिल का दौरा और स्ट्रोक के खतरे में डाल सकता है। तले हुए खाद्य पदार्थों के बारे में अधिक जानकारी के लिए नीचे दिए गए लिंक पर क्लिक करें

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3. ब्रेड, पिज्जा, पास्ता, आलू जैसे स्टार्च से भरपूर खाद्य पदार्थ सीधे तौर पर मधुमेह, हृदय रोग और वजन बढ़ने के उच्च जोखिम से जुड़े हैं। इसके अलावा, वे रक्त शर्करा को तेजी से बढ़ा सकते हैं और फिर तेजी से गिरा सकते हैं।

4. मसालेदार खाना एसिडिटी और सीने में जलन की बीमारी का मुख्य कारण है। यह पेट की परत को नुकसान पहुंचा सकता है, जिसके परिणामस्वरूप गैस्ट्राइटिस, पेट का अल्सर और यहां तक ​​कि कोलाइटिस जैसी आंतों की बीमारी भी हो सकती है।

5. चॉकलेट सहित मिठाइयाँ - अतिरिक्त चीनी के नियमित सेवन के प्रभाव से उच्च रक्तचाप, सूजन, वजन बढ़ना, मधुमेह और फैटी लीवर रोग होता है।

6. नमकीन प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आपकी आंत को परेशान कर सकते हैं और रक्तचाप में वृद्धि का कारण बन सकते हैं और पेट के कैंसर और हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है।

7. शराब- ओवरटाइम, शराब का अत्यधिक सेवन लिवर की बीमारियों, अपच की समस्याओं और मुंह के कैंसर, हृदय स्ट्रोक आदि के रूप में प्रमुख पुरानी बीमारियों का कारण बनता है।

उपरोक्त लेख पर अधिक जानकारी के लिए नीचे दिए गए लिंक पर क्लिक करें

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MASTERING MENTAL HEALTH

 WHAT IS MENTAL HEALTH AND WHY IS IT SIGNIFICANT

When we talk about our physical body and its maintenance, we are talking about physical health. And when we are talking about our mind, how we feel, how we react and how we take things, it is known as Mental health. Mental health includes our emotional, psychological, and social well-being. It affects our ability to deal with everything in life including how we use our cognitive and emotional capabilities in order to make informed decisions. Mental health includes our thoughts, feelings and behaviours and how it affects our ability to move in life.

We spend most of our money, time and energy in maintaining physical health. However, we must understand that mental health is as important as physical health.

SYMPTOMS OF DISTURBED MENTAL HEALTH

Symptoms of disturbed mental health include:-

Feeling of anxiety, stress or depression

Feeling completely lost

Not being able to think clearly or state of utter confusion

Serious health issues like bipolar disorder, schizophrenia 

HOW TO MAINTAIN GOOD MENTAL HEALTH

1. UNDERSTAND TRIGGERS AND HOW TO DEAL WITH THEM                                                                                                                                                                                                                                                                                               

We all have certain triggers that make us mentally upset or anxious or stressed out. For instance, if you get irritated easily by the malfunctioning of your desktop or printer at work, you should act proactively and get it fixed when it starts showing signs of disruption or if you are aware that presentation days at work trigger anxiety attacks, you can prepare yourself by practising mindfulness beforehand. 

2. BUILD A SUPPORT SYSTEM

We must build up a strong support system of positive people in our life. The people you surround yourself with have a profound impact on your mental well-being. One of the most effective ways to improve mental health is hand-picking your social network. When you’re surrounded by negative, critical people, it’s difficult to embrace a positive outlook. But when you surround yourself with people who support you, their positivity can be infectious. 

Hence, maintaining a company of good positive people who support you is a main mantra of maintaining mental health.

3. SELF AWARENESS AND INDULDGE IN SELF-CARE PRACTICES

Self-care activities such as yoga, cognitive-behavioural therapy, and meditation are the most important tool of mastering mental health. This is because they allow for self introspection and make us build resilience. They help us in achieving positive outlook.

Reading books can also have a stimulating effect on our mental health.

 

Regular exercise is a cornerstone of learning how to improve mental health. Research reported by the National Institute of Health shows that exercise is of great importance for individuals experiencing mental health symptoms. Through exercise, our blood flow improves in the body and hence we are able to get relief from anxiety, stress and depression like symptoms. Exercise also stimulates parts of the brain related to mood and provides an overall enriching experience for mental health.

Intake of foods that improve mental health must be incorporated in the diet. Foods such as green leafy vegetables, fruits, unprocessed grains and modest amounts of dairy and healthy fats are good for improving mental health. Processed foods, high-sugar foods and toxins like too much alcohol and caffeine must be avoided at any cost. Click below for more details on smart diet tips.

https://gagndewan.blogspot.com/2023/05/smart-diet-tips.html

Proper and good quality sleep is also an essential ingredient for maintaining overall mental health of an individual.

4. SEEK PROFESSIONAL HELP

Seek professional help if you're experiencing persistent or severe mental health difficulties. Don't be shy in reaching out to a mental health professional for proper diagnosis and treatment.

For more details on how to reduce workplace stress, click below

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CONCLUSION

One must remember that mental health is a journey and a continuous process to achieve the best overall well being of an individual. Therefore, it's important to be patient and kind to yourself. Small, consistent steps in the form of dedication, patience and hard work towards self-care, seeking support when required can make a significant difference in achieving and maintaining good mental health.

MEANINGFUL TAKE AWAY- BECOMING MENTALLY STRONG DOESN'T MEAN THAT YOU ARE ABLE TO EXERT CONTROL OVER EVERYTHING IN YOUR LIFE. IT SIMPLY MEANS THAT YOU ARE MATURE ENOUGH TO UNDERSTAND AND DIFFERENTIATE BETWEEN THE SITUATIONS WHERE IN YOU CAN CONTROL AND CHANGE THE OUTCOME AND WHERE YOU CANNOT CONTROL THE OUTCOME BUT YOU CAN CHANGE YOUR OUTLOOK AND WAY OF DEALING WITH THAT SITUATION.

मानसिक स्वास्थ्य क्या है और यह क्यों महत्वपूर्ण है?

जब हम अपने भौतिक शरीर और उसके रख-रखाव के बारे में बात करते हैं, तो हम शारीरिक स्वास्थ्य के बारे में बात कर रहे होते हैं। और जब हम अपने मन के बारे में बात कर रहे हैं, हम कैसा महसूस करते हैं, कैसे प्रतिक्रिया करते हैं और चीजों को कैसे लेते हैं, इसे मानसिक स्वास्थ्य के रूप में जाना जाता है। मानसिक स्वास्थ्य में हमारा भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक कल्याण शामिल है। यह जीवन में हर चीज़ से निपटने की हमारी क्षमता को प्रभावित करता है, जिसमें हम सूचित निर्णय लेने के लिए अपनी संज्ञानात्मक और भावनात्मक क्षमताओं का उपयोग कैसे करते हैं। मानसिक स्वास्थ्य में हमारे विचार, भावनाएँ और व्यवहार शामिल हैं और यह जीवन में आगे बढ़ने की हमारी क्षमता को कैसे प्रभावित करता है।

हम अपना अधिकांश पैसा, समय और ऊर्जा शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखने में खर्च करते हैं। हालाँकि, हमें यह समझना चाहिए कि मानसिक स्वास्थ्य भी उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि शारीरिक स्वास्थ्य।

अशांत मानसिक स्वास्थ्य के लक्षण

अशांत मानसिक स्वास्थ्य के लक्षणों में शामिल हैं:-

चिंता, तनाव या अवसाद की भावना

पूरी तरह खोया हुआ महसूस कर रहा हूँ

स्पष्ट रूप से सोचने में सक्षम न होना या अत्यधिक भ्रम की स्थिति होना

द्विध्रुवी विकार, सिज़ोफ्रेनिया जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं

अच्छा मानसिक स्वास्थ्य कैसे बनाए रखें

1. ट्रिगर्स को समझें और उनसे कैसे निपटें

हम सभी के पास कुछ ऐसे ट्रिगर होते हैं जो हमें मानसिक रूप से परेशान या चिंतित या तनावग्रस्त कर देते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप काम के दौरान अपने डेस्कटॉप या प्रिंटर की खराबी से आसानी से परेशान हो जाते हैं, तो आपको सक्रिय रूप से कार्य करना चाहिए और जब इसमें व्यवधान के लक्षण दिखाई देने लगें तो इसे ठीक कर लेना चाहिए या यदि आप जानते हैं कि काम के दौरान प्रेजेंटेशन के दिनों में चिंता के दौरे पड़ने लगते हैं, तो आप ऐसा कर सकते हैं। पहले से ही सचेतनता का अभ्यास करके स्वयं को तैयार करें।

2. एक सहायता प्रणाली का निर्माण करें

हमें अपने जीवन में सकारात्मक लोगों की एक मजबूत सहायता प्रणाली बनानी चाहिए। जिन लोगों के साथ आप घिरे रहते हैं उनका आपके मानसिक स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव पड़ता है। मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है अपने सोशल नेटवर्क का चयन करना। जब आप नकारात्मक, आलोचनात्मक लोगों से घिरे होते हैं, तो सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाना कठिन होता है। लेकिन जब आप अपने आसपास ऐसे लोगों से घिरे रहते हैं जो आपका समर्थन करते हैं, तो उनकी सकारात्मकता संक्रामक हो सकती है।

इसलिए, आपका समर्थन करने वाले अच्छे सकारात्मक लोगों की संगति बनाए रखना मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने का मुख्य मंत्र है।

3. आत्म-जागरूकता और स्व-देखभाल प्रथाओं में शामिल होना

योग, संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी और ध्यान जैसी स्व-देखभाल गतिविधियाँ मानसिक स्वास्थ्य में महारत हासिल करने का सबसे महत्वपूर्ण उपकरण हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे आत्मनिरीक्षण की अनुमति देते हैं और हमें लचीलापन बनाते हैं। वे हमें सकारात्मक दृष्टिकोण प्राप्त करने में मदद करते हैं।

किताबें पढ़ने से हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर भी उत्तेजक प्रभाव पड़ सकता है।

 

नियमित व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का तरीका सीखने की आधारशिला है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ द्वारा रिपोर्ट किए गए शोध से पता चलता है कि मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों का अनुभव करने वाले व्यक्तियों के लिए व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है। व्यायाम से हमारे शरीर में रक्त प्रवाह बेहतर होता है जिससे हम चिंता, तनाव और अवसाद जैसे लक्षणों से राहत पा पाते हैं। व्यायाम मूड से संबंधित मस्तिष्क के हिस्सों को भी उत्तेजित करता है और मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक समग्र समृद्ध अनुभव प्रदान करता है।

मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन आहार में शामिल किया जाना चाहिए। हरी पत्तेदार सब्जियाँ, फल, असंसाधित अनाज और मामूली मात्रा में डेयरी और स्वस्थ वसा जैसे खाद्य पदार्थ मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए अच्छे हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थ और बहुत अधिक शराब और कैफीन जैसे विषाक्त पदार्थों से किसी भी कीमत पर बचना चाहिए। स्मार्ट आहार युक्तियों के बारे में अधिक जानकारी के लिए नीचे क्लिक करें।

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किसी व्यक्ति के समग्र मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए उचित और अच्छी गुणवत्ता वाली नींद भी एक आवश्यक घटक है।

4. पेशेवर मदद लें

यदि आप लगातार या गंभीर मानसिक स्वास्थ्य कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं तो पेशेवर मदद लें। उचित निदान और उपचार के लिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करने में संकोच न करें।

कार्यस्थल पर तनाव कैसे कम करें, इसके बारे में अधिक जानकारी के लिए नीचे क्लिक करें

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निष्कर्ष

किसी को यह याद रखना चाहिए कि मानसिक स्वास्थ्य किसी व्यक्ति के सर्वोत्तम समग्र कल्याण को प्राप्त करने के लिए एक यात्रा और एक सतत प्रक्रिया है। इसलिए, धैर्य रखना और अपने प्रति दयालु होना महत्वपूर्ण है। आत्म-देखभाल के प्रति समर्पण, धैर्य और कड़ी मेहनत के रूप में छोटे, लगातार कदम, आवश्यकता पड़ने पर समर्थन मांगना अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को प्राप्त करने और बनाए रखने में महत्वपूर्ण अंतर ला सकता है।

सार्थक उपाय- मानसिक रूप से मजबूत होने का मतलब यह नहीं है कि आप अपने जीवन में हर चीज पर नियंत्रण रखने में सक्षम हैं। इसका सीधा सा मतलब है कि आप उन स्थितियों को समझने और उनके बीच अंतर करने के लिए पर्याप्त रूप से परिपक्व हैं, जहां आप परिणाम को नियंत्रित और बदल सकते हैं और जहां आप परिणाम को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप उस स्थिति से निपटने के लिए अपना दृष्टिकोण और तरीका बदल सकते हैं।

HEALTHY EATING AT NIGHT- RIGHT DINNER ROUTINE

 HEALTHY EATING AT NIGHT- RIGHT DINNER ROUTINE

We have always been talking about healthy diets. But have you thought that apart from healthy diet, what is also important for us. It's no doubt essential and in fact very significant for us to see what we eat. But after we decide what we eat, the next crucial step is the time when we eat. 

The food choices we make during the evening can have a decisive impact on our digestion, sleep quality, and overall health. At the same time, it does not mean that we skip dinner altogether (which many people do). Instead, by adopting a few simple strategies, we can enjoy a nutritious and satisfying dinner while promoting a good night's sleep as well. 

There are three mantras for deciding night dinner eating habits:-

EARLY

LIGHT

HEALTHY  

Early-     Try to eat before 8 pm, ideally by 7 pm.

Light-     Eat light meals that are easily digested, and avoid fried foods at all costs. 

Healthy-   Opt for healthy foods with high nutritional value

Things to keep in mind during night meal

1. Protein rich ingredients can be added to the night meal. For eg grilled or baked low-fat chicken, pulses, lentils, green leafy vegetables. Some may differ on this point as high protein diet disturbs the digestion process at night. However, if we follow first mantra i.e. eating early, ideally 2 hours before going to sleep, we could be comfortable in eating high protein rich diet at night.

2. Choose low carbohydrate diet is essential as it is easy to digest and won't disrupt sleep at night.  It includes brocolli, paneer ki sabji, grilled veggies, tofu, beans and so on. These foods are light on the stomach, provide the necessary nutrients for your body and help you sleep well.  

3. Low salt consumption after evening is recommended. This is because consuming excess salt during the evening hours can lead to water retention in the body, placing strain on the heart and blood vessels.   

 4. Curb Curd Consumption at night because it can potentially lead to excessive mucus production in the nasal passages, especially in people who are prone to colds and coughs. 

5. A mix veg soup is an excellent option for night meals. As for choosing between rice and chapati, chapati is a better option for dinner. This is because chapati is made of wheat and it has more nutrients like phosphorus and magnesium when compared to rice.

5. A renowned saying goes like this, "Don't eat more at a meal than the amount of food you can hold in two cupped hands." Overeating stretches the stomach, leading to cravings and the accumulation of toxins in the digestive tract. 

6. There are certain foods that must be avoided before bed in order to enjoy good nights' sleep. They are alcohol, spicy food, acidic food, heavy fried food, super sugary treats and foods with high water content.

If you keep in mind the above points, I am sure you can enjoy a peaceful sleep at night. After all, a good quality sleep is very essential for managing high producitivity levels during day time.

रात में स्वस्थ भोजन-सही रात्रिभोज दिनचर्या

हम हमेशा से स्वस्थ आहार के बारे में बात करते रहे हैं। लेकिन क्या आपने सोचा है कि हेल्दी डाइट के अलावा भी हमारे लिए क्या जरूरी है. यह निस्संदेह हमारे लिए आवश्यक और वास्तव में बहुत महत्वपूर्ण है कि हम देखें कि हम क्या खाते हैं। लेकिन जब हम यह तय कर लेते हैं कि हम क्या खाते हैं, तो अगला महत्वपूर्ण कदम वह समय होता है जब हम खाते हैं।

शाम के समय हम जो भोजन चुनते हैं, वह हमारे पाचन, नींद की गुणवत्ता और समग्र स्वास्थ्य पर निर्णायक प्रभाव डाल सकता है। साथ ही, इसका मतलब यह नहीं है कि हम रात का खाना पूरी तरह से छोड़ दें (जो कि कई लोग करते हैं)। इसके बजाय, कुछ सरल रणनीतियों को अपनाकर, हम रात की अच्छी नींद को बढ़ावा देने के साथ-साथ पौष्टिक और संतोषजनक रात्रिभोज का आनंद ले सकते हैं।

रात के खाने की आदतें तय करने के तीन मंत्र हैं:-

जल्दी

रोशनी

सेहतमंद

जल्दी- रात 8 बजे से पहले खाने की कोशिश करें, आदर्श रूप से शाम 7 बजे तक।

हल्का- हल्का भोजन करें जो आसानी से पच जाए, और तले हुए भोजन से हर कीमत पर बचें।

स्वस्थ- उच्च पोषण मूल्य वाले स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करें

रात्रि भोजन के समय ध्यान रखने योग्य बातें

1. रात के खाने में प्रोटीन युक्त सामग्री शामिल की जा सकती है. उदाहरण के लिए ग्रिल्ड या बेक किया हुआ कम वसा वाला चिकन, दालें, मसूर की दाल, हरी पत्तेदार सब्जियाँ। इस मुद्दे पर कुछ लोगों की राय अलग हो सकती है क्योंकि उच्च प्रोटीन आहार रात में पाचन प्रक्रिया को बाधित करता है। हालाँकि, अगर हम पहले मंत्र का पालन करते हैं यानी जल्दी खाना, आदर्श रूप से सोने से 2 घंटे पहले, तो हम रात में उच्च प्रोटीन युक्त आहार खाने में सहज हो सकते हैं।

2. कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार चुनना आवश्यक है क्योंकि यह पचाने में आसान होता है और रात में नींद में खलल नहीं डालता। इसमें ब्रोकोली, पनीर की सब्जी, ग्रिल्ड सब्जियां, टोफू, बीन्स आदि शामिल हैं। ये खाद्य पदार्थ पेट के लिए हल्के होते हैं, आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं और आपको अच्छी नींद लाने में मदद करते हैं।

3. शाम के बाद कम नमक का सेवन करने की सलाह दी जाती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शाम के समय अधिक नमक का सेवन करने से शरीर में पानी जमा हो सकता है, जिससे हृदय और रक्त वाहिकाओं पर दबाव पड़ता है।

 4. रात में दही का सेवन कम करें क्योंकि इससे संभावित रूप से नाक के मार्ग में अत्यधिक बलगम का उत्पादन हो सकता है, खासकर उन लोगों में जो सर्दी और खांसी से ग्रस्त हैं।

5. रात के खाने के लिए मिक्स वेज सूप एक बेहतरीन विकल्प है. जहां तक ​​चावल और चपाती के बीच चयन करने की बात है, तो रात के खाने के लिए चपाती एक बेहतर विकल्प है। ऐसा इसलिए है क्योंकि चपाती गेहूं से बनी होती है और इसमें चावल की तुलना में फॉस्फोरस और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व अधिक होते हैं।

5. एक प्रसिद्ध कहावत इस प्रकार है, "भोजन के समय जितना भोजन आप दो कप भरे हाथों में पकड़ सकते हैं, उससे अधिक न खाएं।" अधिक खाने से पेट में खिंचाव होता है, जिससे लालसा होती है और पाचन तंत्र में विषाक्त पदार्थ जमा हो जाते हैं।

6. रात की अच्छी नींद का आनंद लेने के लिए कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें सोने से पहले खाने से बचना चाहिए। वे हैं शराब, मसालेदार भोजन, अम्लीय भोजन, भारी तला हुआ भोजन, अत्यधिक मीठा भोजन और उच्च जल सामग्री वाले खाद्य पदार्थ।

यदि आप उपरोक्त बातों को ध्यान में रखते हैं, तो मुझे यकीन है कि आप रात में शांतिपूर्ण नींद का आनंद ले सकते हैं। आख़िरकार, दिन के समय उच्च उत्पादकता स्तर को प्रबंधित करने के लिए अच्छी गुणवत्ता वाली नींद बहुत आवश्यक है।

WORLD SAUNTERING DAY 19 JUNE

 WORLD SAUNTERING DAY 19 JUNE

One of the best lines by an Indian poet:- 

"Tujhe behtar banane ki koshish mein tujhe hi waqt nahi de paa rahe hum, 

Maaf karna ae Zindagi, tujhe hi nahi jee paa rahe hum.

The time when we are preoccupied with our work and busy catching up with the speed and changes of the world, here comes "World Sauntering Day". The day is aimed at encouraging people around the world to slow down their pace and enjoy life. The term "saunter" is originated by the French which means walking leisurely and slowly with all the time in the world. In 1970, W.T. Rabe, a publicist who worked at the Grand Hotel on Mackinac Island conceived this idea to combat the fast pace with which United States moved. Since 1970, World Sauntering Day is celebrated to cherish life as it comes.

THEME OF WORLD SAUNTERING DAY 2023

It means, “You don't care about where you are going, how you are going, and how you will get there.” The key to achieving the perfect sauntering journey is to drift aimlessly and pay attention to the world.

SIGNIFICANCE OF WORLD SAUNTERING DAY

1. As per the recent study carried out by a renowed university, sauntering is seen to boost efficiency of people by as much as sixty percent. When people are not bounded by a deadline, they take their time to perfect the work. Hence sauntering helps in increasing productivity and overall growth.

2. Sauntering is a day to remind everyone to take a pause from their busy routine and live in the present moment. It implies walking leisurely at own relaxed pace and enjoy each moment by fully engaging in the present moment.

3. Sauntering offers various benefits for mental and physical health. It promotes relaxation by decluttering of mind from unnecessary and irrelevant thoughts, reduces stress, and enhances concentration power. Sauntering also helps in relaxing the body by increased exposure to nature and fresh air.

4.  World Sauntering Day, observed annually on June 19, serves as a reminder to take a break and rediscover the beauty in each day and to cherish simple joys and achievements.

HOW TO CELEBRATE WORLD SAUNTERING DAY

Choose a pleasant location like a park and set aside dedicated time for leisurely walking. “Focus on the present moment, paying attention to the sights, sounds, and sensations around you. Allow yourself to wander without a specific goal in mind. Take deep breaths, relax your body, and let go of any racing thoughts or worries. Remember to enjoy the journey rather than rushing towards a destination.

Hence, "World Sauntering Day" is an excellent opportunity to slow down our pace and disconnect from the ever fast growing life and technology. It allows us to practise mindfulness by focusing our attention on what is happening around us and engaging with our well-being on a deeper level.

विश्व सौंटरिंग दिवस 19 जून

किसी भारतीय कवि की सर्वश्रेष्ठ पंक्तियों में से एक:-

"तुझे बेहतर बनाने की कोशिश में तुझे ही वक्त नहीं दे पा रहे हम,

माफ करना ऐ जिंदगी, तुझे ही नहीं जी पा रहे हम।

वह समय जब हम अपने काम में व्यस्त होते हैं और दुनिया की गति और बदलावों के साथ तालमेल बिठाने में व्यस्त होते हैं, यहीं आता है "वर्ल्ड सॉंटरिंग डे"। इस दिन का उद्देश्य दुनिया भर के लोगों को अपनी गति धीमी करने और जीवन का आनंद लेने के लिए प्रोत्साहित करना है। "सौंटर" शब्द की उत्पत्ति फ्रांसीसी भाषा से हुई है जिसका अर्थ है दुनिया में हर समय इत्मीनान से और धीरे-धीरे चलना। 1970 में, मैकिनैक द्वीप पर ग्रैंड होटल में काम करने वाले प्रचारक डब्ल्यू.टी. राबे ने संयुक्त राज्य अमेरिका की तीव्र गति से निपटने के लिए इस विचार की कल्पना की। 1970 से, जीवन के आगमन को संजोने के लिए विश्व सौंटरिंग दिवस मनाया जाता है।

विश्व सौंटरिंग दिवस 2023 की थीम

इसका मतलब है, "आपको इसकी परवाह नहीं है कि आप कहाँ जा रहे हैं, आप कैसे जा रहे हैं, और आप वहाँ कैसे पहुँचेंगे।" संपूर्ण सैर-सपाटे की यात्रा को प्राप्त करने की कुंजी लक्ष्यहीन रूप से बहते रहना और दुनिया पर ध्यान देना है।

विश्व स्वच्छता दिवस का महत्व

1. एक प्रसिद्ध विश्वविद्यालय द्वारा किए गए हालिया अध्ययन के अनुसार, सॉर्टिंग से लोगों की कार्यक्षमता में साठ प्रतिशत तक वृद्धि देखी गई है। जब लोग किसी समय सीमा से बंधे नहीं होते हैं, तो वे काम को सही करने में अपना समय लगाते हैं। इसलिए सॉंटरिंग उत्पादकता और समग्र विकास को बढ़ाने में मदद करता है।

2. सॉंटरिंग हर किसी को अपनी व्यस्त दिनचर्या से विराम लेने और वर्तमान क्षण में जीने की याद दिलाने का दिन है। इसका तात्पर्य है अपनी आरामदायक गति से इत्मीनान से चलना और वर्तमान क्षण में पूरी तरह से संलग्न होकर प्रत्येक क्षण का आनंद लेना।

3. सॉंटरिंग मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए विभिन्न लाभ प्रदान करता है। यह मन को अनावश्यक और अप्रासंगिक विचारों से हटाकर विश्राम को बढ़ावा देता है, तनाव कम करता है और एकाग्रता शक्ति को बढ़ाता है। प्रकृति और ताजी हवा के संपर्क में आने से शरीर को आराम देने में भी मदद मिलती है।

4. विश्व सौंटरिंग दिवस, हर साल 19 जून को मनाया जाता है, जो एक ब्रेक लेने और प्रत्येक दिन की सुंदरता को फिर से खोजने और साधारण खुशियों और उपलब्धियों को संजोने की याद दिलाता है।

 

विश्व स्वच्छता दिवस कैसे मनायें

पार्क जैसा सुखद स्थान चुनें और आराम से घूमने के लिए समर्पित समय निर्धारित करें। “वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करें, अपने आस-पास के दृश्यों, ध्वनियों और संवेदनाओं पर ध्यान दें। अपने आप को किसी विशिष्ट लक्ष्य को ध्यान में रखे बिना भटकने दें। गहरी साँसें लें, अपने शरीर को आराम दें, और किसी भी तेजी से बढ़ते विचार या चिंता को जाने दें। किसी गंतव्य की ओर भागने की बजाय यात्रा का आनंद लेना याद रखें।

इसलिए, "विश्व सौंटरिंग दिवस" ​​हमारी गति को धीमा करने और तेजी से बढ़ते जीवन और प्रौद्योगिकी से अलग होने का एक उत्कृष्ट अवसर है। यह हमें हमारे आस-पास क्या हो रहा है उस पर अपना ध्यान केंद्रित करके और गहरे स्तर पर हमारी भलाई के साथ जुड़कर माइंडफुलनेस का अभ्यास करने की अनुमति देता है।

INTERNATIONAL YOGA DAY 21 JUNE

 ‌INERNATIONAL YOGA DAY 21 JUNE

On September 27, 2014, at the time of address to United Nations General Assembly, Indian Prime Minister Narendra Modi suggested establishing the International Day of Yoga. He proposed making June 21 the International Day of Yoga since June 21 has its geographical importance in many parts of the world being the summer solstice.

The proposal received an overwhelming support from UN member countries, resulting in the approval of a resolution on December 11, 2014. The resolution acknowledged Yoga's overall advantages for physical and mental health and stressed its significance in creating a balanced lifestyle.

Therefore on June 21, 2015, the first International Day of Yoga was observed. The primary event was held in New Delhi with Prime Minister Narendra Modi leading a public Yoga demonstration attended by lakhs of people, including dignitaries from around the world. Similar celebrations were organised in various parts of India and around the world, emphasising the day's global significance. Since then, the International Day of Yoga has been observed annually on June 21. This year the 9th International Day of Yoga is being celebrated and grand celebrations have been organised across India and abroad as well. Prime Minister Narendra Modi, will be leading the celebrations at the UN Headquarters in New York City on June 21. 

The primary objective of the International Day of Yoga is to raise awareness about yoga as a holistic practice for mental and physical well-being.

WHAT IS YOGA AND IT'S IMPORTANCE IN OUR LIVES

The word “yoga” is derived from the Sanskrit word. “yuj” which means “to yoke”, or “to unify”. In a larger sense it refers to the integration of personality and is the method of achieving “union. It's aim is to create a union of the body, mind, soul, and universal consciousness.

Yoga is an ancient discipline originated in India. It deals with practice of physical exercises known as ‘asanas’, breathing techniques and meditation to achieve general well-being and harmony between the mind, body, and spirit.

Sage Maharshi Patanjali is known as the "Father of Yoga" as he systematized and codified the then existing practices of Yoga, its meaning and its related knowledge through his Yoga Sutras. Rishikesh is also known as "Yoga capital of the world" as it is considered to be the birthplace of this widely popular practice that's said to benefit both mind and body.

THEME OF INTERNATIONAL YOGA DAY 2023

This year's theme for International Day of Yoga 2023 “Yoga for Vasudhaiva Kutumbakam” aptly describes our aspiration for - 'One Earth One Family One Future'. Ahead of the International Day of Yoga, Prime Minister Narendra Modi urged people to adopt yoga in their lives and make it a part of their daily routine. 

MAJOR QUOTES ON YOGA FOR MOTIVATION

"Yoga is the journey of the self, to the self and through the self. Happy International Day of Yoga." - The Bhagavad Gita.

Yoga is the rhythm of the body, the melody of the mind, the harmony of the soul, and the symphony of life. Happy International Day of Yoga.

"Yoga is the symbol of universal aspiration for health and well-being. It is a health assurance on zero budget." - Prime Minister Narendra Modi

Yoga can be defined as a method that can be used to uncover the magic that exists within us. Happy Day of Yoga.

SIGNIFICANCE OF YOGA IN OUR DAILY LIFE

Yoga is a system of exercises for the body that involves breath control and helps relax both your mind and body. It improves strength, balance and flexibility.

Let's understand Yoga benefits in detail:-

1. KEEPS YOU PHYSICALLY FIT

The various asanas (postures) stretch and strengthen different muscles, enhances overall physical fitness, enhances energy levels and coordination. Yoga helps with back pain relief, builds strength and improves overall body posture. It helps in maintaining normal blood pressure levels as well as benefits heart. It boosts our immune system by improving digestion.

2. KEEPS YOU MENTALLY FIT

Yoga helps in decluttering of mind and hence promote mental clarity and concentration. It helps to calm the body, reduce stress and anxiety. Various deep breathing techniques and meditation promote a sense of inner peace. Yoga plays a major role in reducing work place related stress. For more details, refer article

https://gagndewan.blogspot.com/2023/05/how-to-reduce-workplace-stress.html

3. IMPROVES SLEEP QUALITY AND SELF AWARENESS

When Yoga makes you physically and mentally fit, it automatically relaxes your body and promotes better quality sleep. It calms both the body as well as the mind. Hence promote self introspection and deeper understanding of inner self. Through this, we achieve improvement in relationships and better work life balance. 

अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 21 जून

27 सितंबर 2014 को, संयुक्त राष्ट्र महासभा को संबोधित करते समय, भारतीय प्रधान मंत्री नरेंद्र मोदी ने अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस की स्थापना का सुझाव दिया। उन्होंने 21 जून को अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस बनाने का प्रस्ताव रखा क्योंकि 21 जून का विश्व के कई हिस्सों में ग्रीष्म संक्रांति होने के कारण इसका भौगोलिक महत्व है।

प्रस्ताव को संयुक्त राष्ट्र के सदस्य देशों से जबरदस्त समर्थन मिला, जिसके परिणामस्वरूप 11 दिसंबर, 2014 को एक प्रस्ताव को मंजूरी दी गई। संकल्प ने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए योग के समग्र लाभों को स्वीकार किया और एक संतुलित जीवन शैली बनाने में इसके महत्व पर बल दिया।

इसलिए 21 जून 2015 को पहला अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस मनाया गया। प्राथमिक कार्यक्रम नई दिल्ली में आयोजित किया गया था जिसमें प्रधान मंत्री नरेंद्र मोदी ने सार्वजनिक योग प्रदर्शन का नेतृत्व किया था, जिसमें दुनिया भर के गणमान्य व्यक्तियों सहित लाखों लोगों ने भाग लिया था। इस दिन के वैश्विक महत्व पर जोर देते हुए भारत और दुनिया भर के विभिन्न हिस्सों में इसी तरह के समारोह आयोजित किए गए। तब से, अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस प्रतिवर्ष 21 जून को मनाया जाता है। इस वर्ष 9वां अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस मनाया जा रहा है और भारत और विदेशों में भी भव्य समारोह आयोजित किए गए हैं। प्रधान मंत्री नरेंद्र मोदी 21 जून को न्यूयॉर्क शहर में संयुक्त राष्ट्र मुख्यालय में समारोह का नेतृत्व करेंगे।

अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस का प्राथमिक उद्देश्य मानसिक और शारीरिक कल्याण के लिए समग्र अभ्यास के रूप में योग के बारे में जागरूकता बढ़ाना है।

योग क्या है और इसका हमारे जीवन में क्या महत्व है

"योग" शब्द संस्कृत के शब्द से बना है। "युज" जिसका अर्थ है "जोकना", या "एकजुट करना"। एक बड़े अर्थ में यह व्यक्तित्व के एकीकरण को संदर्भित करता है और "संघ" प्राप्त करने की विधि है। इसका उद्देश्य शरीर, मन, आत्मा और सार्वभौमिक चेतना का मिलन करना है।

योग भारत में उत्पन्न एक प्राचीन अनुशासन है। यह मन, शरीर और आत्मा के बीच सामान्य भलाई और सामंजस्य प्राप्त करने के लिए 'आसन', श्वास तकनीक और ध्यान के रूप में जाने जाने वाले शारीरिक व्यायाम के अभ्यास से संबंधित है।

ऋषि महर्षि पतंजलि को "योग के पिता" के रूप में जाना जाता है क्योंकि उन्होंने अपने योग सूत्र के माध्यम से योग की तत्कालीन मौजूदा प्रथाओं, इसके अर्थ और इसके संबंधित ज्ञान को व्यवस्थित और संहिताबद्ध किया। ऋषिकेश को "दुनिया की योग राजधानी" के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि इसे इस व्यापक रूप से लोकप्रिय अभ्यास का जन्मस्थान माना जाता है, जिसके बारे में कहा जाता है कि यह मन और शरीर दोनों को लाभ पहुंचाता है।

अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2023 की थीम

अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2023 के लिए इस वर्ष की थीम "वसुधैव कुटुम्बकम के लिए योग" उपयुक्त रूप से हमारी आकांक्षा - 'एक पृथ्वी, एक परिवार, एक भविष्य' का वर्णन करती है। अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस से पहले, प्रधान मंत्री नरेंद्र मोदी ने लोगों से अपने जीवन में योग को अपनाने और इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने का आग्रह किया।

प्रेरणा के लिए योग पर प्रमुख उद्धरण

"योग स्वयं की, स्वयं के लिए और स्वयं के माध्यम से यात्रा है। अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस की शुभकामनाएं।" - भगवद गीता।

योग शरीर की लय है, मन का राग है, आत्मा का सामंजस्य है, और जीवन का स्वर है। अंतरराष्ट्रीय योग दिवस की शुभकामनाएं।

"योग स्वास्थ्य और कल्याण के लिए सार्वभौमिक आकांक्षा का प्रतीक है। यह शून्य बजट पर स्वास्थ्य आश्वासन है।" -प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी

योग को एक ऐसी विधि के रूप में परिभाषित किया जा सकता है जिसका उपयोग हमारे भीतर मौजूद जादू को उजागर करने के लिए किया जा सकता है। योग दिवस की शुभकामनाएं।

हमारे दैनिक जीवन में योग का महत्व

योग शरीर के लिए व्यायाम की एक प्रणाली है जिसमें सांस नियंत्रण शामिल है और आपके मन और शरीर दोनों को आराम देने में मदद करता है। यह शक्ति, संतुलन और लचीलेपन में सुधार करता है।

आइए योग के फायदों को विस्तार से समझते हैं:-

1. आपको शारीरिक रूप से फिट रखता है

विभिन्न आसन (आसन) विभिन्न मांसपेशियों को खिंचाव और मजबूत करते हैं, समग्र शारीरिक फिटनेस को बढ़ाते हैं, ऊर्जा के स्तर और समन्वय को बढ़ाते हैं। योग पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है, ताकत बनाता है और शरीर की समग्र मुद्रा में सुधार करता है। यह सामान्य रक्तचाप के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है साथ ही दिल को भी लाभ पहुंचाता है। यह पाचन में सुधार कर हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है।

2. आपको मेंटली फिट रखता है

योग मन को शांत करने में मदद करता है और इसलिए मानसिक स्पष्टता और एकाग्रता को बढ़ावा देता है। यह शरीर को शांत करने, तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है। विभिन्न गहरी साँस लेने की तकनीक और ध्यान आंतरिक शांति की भावना को बढ़ावा देते हैं। कार्यस्थल से संबंधित तनाव को कम करने में योग प्रमुख भूमिका निभाता है। अधिक जानकारी के लिए, लेख देखें

https://gagndewan.blogspot.com/2023/05/how-to-reduce-workplace-stress.html

3. नींद की गुणवत्ता और आत्म जागरूकता में सुधार करता है

जब योग आपको शारीरिक और मानसिक रूप से फिट बनाता है, तो यह स्वचालित रूप से आपके शरीर को आराम देता है और बेहतर गुणवत्ता वाली नींद को बढ़ावा देता है। यह तन और मन दोनों को शांत करता है। इसलिए आत्मनिरीक्षण और आंतरिक स्व की गहरी समझ को बढ़ावा दें। इसके जरिए हम रिश्तों में सुधार और बेहतर वर्क लाइफ बैलेंस हासिल करते हैं।

MYTHS OF HEALTHY DIET

 Each one of us is running a race to getting belly fat reduced and lower waist line. Weight loss therapies and diets have become part and parcel of our life. However there is a major myth that we must understand. Being healthy must be our ultimate target but in the process of getting healthy, if we are starving ourselves or making ourselves miserable by avoiding things we love, then it's not the right process of being healthy.

No doubt, weight loss is important to avoid or prevent chronic diseases, building strong bones and high immunity and also for maintaining high energy levels. However, going on a strict diet is not a solution. Weight loss must be like a journey full of ups and downs rather than a strict regime followed at any cost. We must recognise the fact that each one of us is different and our bodies are also entirely differnt from each other. One person may take few weeks to lose weight while another person might take many months to do the same. Therefore comparing each other's body is not desirable. If it takes time to gain weight, then time must also be taken to reduce weight. Weight shouldn't be reduced drastically otherwise it might have negative repurcurssions on the body and overall well being of an individual. Many people end up piling on more kilos than before and feel cheated while following a 'healthy diet'. All tefforts of depriving yourself of your favourite food and going on an extremely low-calorie diet can initially reap brilliant results, but very soon you may find yourself back to square one, as the bodies may retaliate and ask for compensation in the form of sugar and fatty foods.

Therefore, key is all about understanding what your body needs by highlighting the importance of consistent healthy eating practices combined with the power of physical workouts.

As per a renowned nutritionist, the simple rule is "Just follow the basics." "Eat a balanced diet, enjoy your favourite dessert now and then, and stay consistent with your workouts because that is enough to get and stay fit and healthy.

FOLLOWING ARE THE MISTAKES PEOPLE GENERALLY MAKE WHILE GOING FOR DIET

1. CUTTING OUT ENTIRELY ON CERTAIN FOOD GROUPS

If we cut out on certain food groups completely like rice, grains, carbohydrates or fats etc, we are putting ourselves at risk of nutritional deficiencies.

2. CUTTING OUT ENTIRELY ON YOUR FAVOURITE FOOD

When you stop eating your favorite food completely, it affects your mental health. There is even a bigger risk of overeating. Therefore, one should always keep foods that one love a part of own diet although in moderation.

3. ALWAYS OPT FOR LOW CALORIE FOODS

If you are always eating low-calorie foods and trying to reduce your calorie intake, you may suffer from side-effects like fatigue, brain fog, and poor physical performance. It may also negatively impact long term immunity.

4. ATTACHING EMOTIONS TO THE FOOD

By attaching good and bad emotions with the type of food we eat, we are emotionally hurting ourselves. Remember, you will not be considered bad for eating Maggi or pizza once in a while, the same way you will not be thought to be good for eating a salad always.

5. TRYING NEW DIET PLANS

If you keep on trying new diet plans every now and then, it will not only create body imbalance but also shall provide only short term solutions. So, one should focus on sustainable changes and hence follow balanced diet for consistent results.

For more details on healthy diet, click on the below link

https://gagndewan.blogspot.com/2023/05/international-no-diet-day-6-may-2023.html

हम में से हर कोई पेट की चर्बी कम करने और कमर के निचले हिस्से को पाने के लिए दौड़ लगा रहा है। वजन घटाने के उपचार और आहार हमारे जीवन का हिस्सा बन गए हैं। हालाँकि एक प्रमुख मिथक है जिसे हमें समझना चाहिए। स्वस्थ रहना हमारा अंतिम लक्ष्य होना चाहिए लेकिन स्वस्थ होने की प्रक्रिया में यदि हम खुद को भूखा मार रहे हैं या अपनी पसंदीदा चीजों से बचकर खुद को दुखी कर रहे हैं, तो यह स्वस्थ रहने की सही प्रक्रिया नहीं है।

इसमें कोई संदेह नहीं है कि पुरानी बीमारियों से बचने या रोकने, मजबूत हड्डियों और उच्च प्रतिरक्षा के निर्माण और उच्च ऊर्जा स्तर को बनाए रखने के लिए भी वजन घटाना महत्वपूर्ण है। हालाँकि, सख्त आहार पर जाना कोई समाधान नहीं है। वजन घटाना उतार-चढ़ाव से भरी यात्रा की तरह होना चाहिए, न कि किसी भी कीमत पर सख्त शासन का पालन करना। हमें इस तथ्य को पहचानना चाहिए कि हम में से हर एक अलग है और हमारे शरीर भी एक दूसरे से पूरी तरह अलग हैं। एक व्यक्ति को वजन कम करने में कुछ सप्ताह लग सकते हैं जबकि दूसरे व्यक्ति को ऐसा करने में कई महीने लग सकते हैं। इसलिए एक दूसरे के शरीर की तुलना करना वांछनीय नहीं है। अगर वजन बढ़ने में समय लगता है तो वजन कम करने के लिए भी समय जरूर निकालना चाहिए। वजन को अत्यधिक कम नहीं करना चाहिए अन्यथा इसका शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है और व्यक्ति की समग्र भलाई हो सकती है। बहुत से लोग पहले की तुलना में अधिक किलो जमा कर लेते हैं और 'स्वस्थ आहार' का पालन करते हुए ठगा हुआ महसूस करते हैं। अपने आप को अपने पसंदीदा भोजन से वंचित करने और बेहद कम कैलोरी वाले आहार पर जाने के सभी प्रयास शुरू में शानदार परिणाम दे सकते हैं, लेकिन बहुत जल्द आप अपने आप को वापस पहले स्थान पर पा सकते हैं, क्योंकि शरीर जवाबी कार्रवाई कर सकते हैं और चीनी के रूप में मुआवजे की मांग कर सकते हैं। और वसायुक्त भोजन।

इसलिए, कुंजी यह समझने के बारे में है कि शारीरिक कसरत की शक्ति के साथ मिलकर लगातार स्वस्थ खाने के अभ्यास के महत्व को उजागर करके आपके शरीर को क्या चाहिए।

एक प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, सरल नियम है "बस मूल बातों का पालन करें।" "एक संतुलित आहार खाएं, कभी-कभी अपनी पसंदीदा मिठाई का आनंद लें, और अपने कसरत के साथ लगातार रहें क्योंकि यह फिट और स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त है।

डाइटिंग के लिए जाते समय लोग आमतौर पर ये गलतियां करते हैं

1. कुछ खाद्य समूहों पर पूरी तरह से कटौती करना

अगर हम चावल, अनाज, कार्बोहाइड्रेट या वसा आदि जैसे कुछ खाद्य समूहों को पूरी तरह से समाप्त कर देते हैं, तो हम खुद को पोषक तत्वों की कमी के जोखिम में डाल रहे हैं।

2. अपने पसंदीदा भोजन पर पूरी तरह से कटौती करना

जब आप अपना पसंदीदा खाना पूरी तरह से बंद कर देते हैं तो इसका असर आपके मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ता है। ओवरईटिंग का और भी बड़ा खतरा है। इसलिए, व्यक्ति को हमेशा ऐसे खाद्य पदार्थों को रखना चाहिए जो उसे अपने आहार का एक हिस्सा पसंद हों, भले ही वह कम मात्रा में हो।

3. हमेशा कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनें

यदि आप हमेशा कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खा रहे हैं और अपने कैलोरी सेवन को कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप थकान, ब्रेन फॉग और खराब शारीरिक प्रदर्शन जैसे दुष्प्रभावों से पीड़ित हो सकते हैं। यह दीर्घकालिक प्रतिरक्षा को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

4. भोजन के प्रति भावनाओं को जोड़ना

हम जिस तरह का भोजन करते हैं, उससे अच्छी और बुरी भावनाएं जोड़कर हम भावनात्मक रूप से खुद को चोट पहुंचा रहे हैं। याद रखिए जिस तरह कभी-कभी मैगी या पिज्जा खाने से आप खराब नहीं माने जाएंगे, उसी तरह हमेशा सलाद खाने से आप खराब नहीं माने जाएंगे।

5. नए डाइट प्लान आजमाना

यदि आप समय-समय पर नए-नए डाइट प्लान आजमाते रहते हैं, तो यह न केवल शरीर में असंतुलन पैदा करेगा बल्कि केवल अल्पकालिक समाधान भी प्रदान करेगा। इसलिए, व्यक्ति को स्थायी परिवर्तनों पर ध्यान देना चाहिए और इसलिए लगातार परिणामों के लिए संतुलित आहार का पालन करना चाहिए।

स्वस्थ आहार के बारे में अधिक जानकारी के लिए नीचे दिए गए लिंक पर क्लिक करें

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EXCESSIVE SCREEN TIME

We all have been grown up listening to a very famous saying of our parents. It says "Excess of everything is bad". This saying applies perfectly to today's generation kids who are excessively engaged in screen time. Let's first understand what is screen time. Then we shall go through the causes of excess screen time, its effects and the best possible alternatives or solutions.

WHAT IS SCREEN TIME

The time our eyes spend on screens is known as "Screen Time". Screen may be defined as electronic gadgets like mobile phones, Tabs, Television, Laptops or any type of gadget. Watching screen in excess of the desired time causes weakening of eyes over a period of time. There is no definition as such of the "Desired screen time". It varies from person to person and situation to situation. Therefore, it is the responsibility of parents to set "Desired screen time" for their kids in mutual consultation with kids only. 

WHAT CAUSES EXCESSIVE SCREEN TIME

There are numerous causes or reasons responsible for excessive screen time for children. The main 2 reasons are appended below:-

1. Lack of time between parents and children- Due to modernisation and hectic work schedule of parents, they are unable to spend quality time with their children. Parents return home from their work in late hours and often fully tired up thus unable to sit with their children and discuss their problems, about their routine, daily chores and so on. Hence a wide gap between parents and children is created. This gap is filled by screen time. Children enjoying spending time in front of screens. Many interesting and attractive options are available to kids while watching screen like games, chatboxes, rhymes channels, cartoons etc. Children get allured by the screen and spend major part of their day in watching it.

2. Excessive media coverage- Social media sites are acting as a new trendsetter in the media industry. Youtube, facebook, twitter, whatsapp have changed the way we used to share information few years back. School and college teachers are using these applications for sharing information with children. Hence children are also getting addicted to social media thus contributing to excessive screen time.

EFFECTS OF EXCESSIVE SCREEN TIME

1. Excessive screen time has negative effects on mental health including anxiety and depression. This is because by spending more time on screen, we are simply spending less time off the screen thus reducing face to face social interactions. This can contribute to feeling of loneliness and hence can cause anxiety and depression. This is also one of the cause of disturbed relationships and disputed families. Social media platforms enables an individual to make thousands of fake friends and present himself as an over self esteemed person. This can also cause social stigma and depression like symptoms.

2. Excessive screen time contributes to weakening of eyes and disturbed sleep patterns. Watching screen late night affects sleep patterns. It further leads to undesirable mood swings and hence contribute to social anxiety.

3. Constant flow of information to the body from electronic gadgets can be stressful too. Body gets exposed to all types of news and information and sometimes undesirable also. All this also contributes to increase in stress and affects overall well being of an individual.

4. When we are spending more time with electronic gadgets, we are moving away from physical activities. We are spending less time in maintaining our body, health and overal well being. Sitting at one place for hours together is also one of the major reasons responsible for increasing tendency to put on extra weight. An increased or overweight body is a starting point for all kinds of health issues like sugar, diabetes, BP, digestive disorders,  gastro issues and heart problems etc.

PROBABLE SOLUTIONS TO EXCESSIVE SCREEN TIME

Limiting daily social media usage can significantly enhance the mental health of children. A simple daily reminder can motivate people to change their behavior and improve their social media habits. A study was conducted on a group of children to know the link between their screen time and mental health. It was found in the study that reducing screen time even if occasionally exceeded the limit still yielded positive mental health benefits. Self -limiting and paying attention to what content we are watching are the two main ingredients to avoid excessive screen time.

Let's discuss the solution in following steps:-

1. Self awareness- We must set up a time table to understand what time we are spending on what activities on daily basis. This makes us easy for us to change our behaviour. A direct link between reducing screen time and improving mental health is a proven motivating factor in this direction.

2. We must recognise the fact that it's not easy to stick to a definite time limit. This is because social media apps keep you engaged. Therefore, learn to give some grace time to yourself occasionally.

3. Don't completely give up on screen time. This is because of the positive impact of screen time in our lives. Through social media, we are able to connect to long distance friends and relatives. We are able to share significant information on real time basis.

For more details on social media addiction, click on the below article.

https://gagndewan.blogspot.com/2023/05/social-media-addiction.html

हम सभी अपने माता-पिता की एक बहुत प्रसिद्ध कहावत सुनकर बड़े हुए हैं। कहते हैं "अति हर चीज की बुरी होती है"। यह कहावत आज की पीढ़ी के उन बच्चों पर पूरी तरह से लागू होती है जो स्क्रीन टाइम में जरूरत से ज्यादा व्यस्त रहते हैं। आइए सबसे पहले समझते हैं कि स्क्रीन टाइम क्या है। फिर हम अतिरिक्त स्क्रीन टाइम के कारणों, इसके प्रभावों और सर्वोत्तम संभव विकल्पों या समाधानों के बारे में जानेंगे।

स्क्रीन टाइम क्या है

हमारी आंखें स्क्रीन पर जो समय बिताती हैं उसे "स्क्रीन टाइम" के रूप में जाना जाता है। स्क्रीन को इलेक्ट्रॉनिक गैजेट जैसे मोबाइल फोन, टैब, टेलीविजन, लैपटॉप या किसी भी प्रकार के गैजेट के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। वांछित समय से अधिक स्क्रीन देखने से कुछ समय के लिए आंखें कमजोर हो जाती हैं। "वांछित स्क्रीन समय" जैसी कोई परिभाषा नहीं है। यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति और स्थिति से स्थिति में भिन्न होता है। इसलिए, माता-पिता की यह जिम्मेदारी है कि वे केवल बच्चों के साथ आपसी परामर्श से अपने बच्चों के लिए "वांछित स्क्रीन टाइम" निर्धारित करें।

अत्यधिक स्क्रीन टाइम का क्या कारण है

बच्चों के लिए अत्यधिक स्क्रीन समय के लिए जिम्मेदार कई कारण या कारण हैं। मुख्य 2 कारण नीचे दिए गए हैं:-

1. माता-पिता और बच्चों के बीच समय की कमी- माता-पिता के आधुनिकीकरण और व्यस्त कार्यसूची के कारण वे अपने बच्चों के साथ गुणवत्तापूर्ण समय नहीं बिता पाते हैं। माता-पिता अपने काम से देर से घर लौटते हैं और अक्सर पूरी तरह से थके हुए होते हैं इसलिए अपने बच्चों के साथ बैठने और उनकी समस्याओं, उनकी दिनचर्या, दैनिक कामों आदि के बारे में चर्चा करने में असमर्थ होते हैं। इसलिए माता-पिता और बच्चों के बीच एक व्यापक अंतर पैदा हो जाता है। यह गैप स्क्रीन टाइम से भर जाता है। स्क्रीन के सामने समय बिताने का लुत्फ उठाते बच्चे। स्क्रीन देखते समय बच्चों के लिए कई दिलचस्प और आकर्षक विकल्प उपलब्ध होते हैं जैसे गेम, चैटबॉक्स, राइम चैनल, कार्टून आदि। बच्चे स्क्रीन से आकर्षित हो जाते हैं और अपने दिन का बड़ा हिस्सा इसे देखने में बिताते हैं।

2. अत्यधिक मीडिया कवरेज- सोशल मीडिया साइट्स मीडिया उद्योग में एक नए ट्रेंडसेटर के रूप में काम कर रही हैं। Youtube, Facebook, Twitter, WhatsApp ने कुछ साल पहले जानकारी साझा करने के हमारे तरीके को बदल दिया है। स्कूल और कॉलेज के शिक्षक इन एप्लिकेशन का उपयोग बच्चों के साथ जानकारी साझा करने के लिए कर रहे हैं। इसलिए बच्चे भी सोशल मीडिया के आदी हो रहे हैं और इस प्रकार अत्यधिक स्क्रीन समय में योगदान दे रहे हैं।

अत्यधिक स्क्रीन टाइम के प्रभाव

1. अत्यधिक स्क्रीन समय चिंता और अवसाद सहित मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि स्क्रीन पर अधिक समय बिताने से, हम स्क्रीन से कम समय व्यतीत कर रहे हैं और इस तरह आमने-सामने सामाजिक संपर्क कम हो रहे हैं। यह अकेलेपन की भावना में योगदान कर सकता है और इसलिए चिंता और अवसाद पैदा कर सकता है। रिश्तों में खटास और परिवारों में कलह का एक कारण यह भी है। सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म एक व्यक्ति को हजारों नकली दोस्त बनाने और खुद को एक अति-आत्मसम्मानित व्यक्ति के रूप में पेश करने में सक्षम बनाता है। इससे सामाजिक कलंक और अवसाद जैसे लक्षण भी हो सकते हैं।

2. अत्यधिक स्क्रीन टाइम आंखों को कमजोर करने और नींद के पैटर्न को खराब करने में योगदान देता है। देर रात तक स्क्रीन देखने से नींद का पैटर्न प्रभावित होता है। यह आगे चलकर अवांछित मिजाज की ओर ले जाता है और इसलिए सामाजिक चिंता में योगदान देता है।

3. इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स से शरीर को सूचनाओं का लगातार प्रवाह तनावपूर्ण भी हो सकता है। शरीर को सभी प्रकार के समाचारों और सूचनाओं से अवगत कराया जाता है और कभी-कभी अवांछनीय भी। यह सब भी तनाव में वृद्धि करने में योगदान देता है और एक व्यक्ति की समग्र भलाई को प्रभावित करता है।

4. जब हम इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स के साथ अधिक समय बिता रहे हैं, तो हम शारीरिक गतिविधियों से दूर जा रहे हैं। हम अपने शरीर, स्वास्थ्य और संपूर्ण स्वास्थ्य को बनाए रखने में कम समय खर्च कर रहे हैं। एक जगह पर घंटों एक साथ बैठना भी अतिरिक्त वजन बढ़ने की बढ़ती प्रवृत्ति के लिए जिम्मेदार प्रमुख कारणों में से एक है। एक बढ़ा हुआ या अधिक वजन वाला शरीर सभी प्रकार के स्वास्थ्य मुद्दों जैसे कि शुगर, मधुमेह, बीपी, पाचन विकार, गैस्ट्रो मुद्दों और हृदय की समस्याओं आदि के लिए एक शुरुआती बिंदु है।

अत्यधिक स्क्रीन समय के लिए संभावित समाधान

दैनिक सोशल मीडिया के उपयोग को सीमित करने से बच्चों के मानसिक स्वास्थ्य में काफी वृद्धि हो सकती है। एक साधारण दैनिक रिमाइंडर लोगों को अपना व्यवहार बदलने और अपनी सोशल मीडिया की आदतों में सुधार करने के लिए प्रेरित कर सकता है। बच्चों के एक समूह पर उनके स्क्रीन समय और मानसिक स्वास्थ्य के बीच की कड़ी को जानने के लिए एक अध्ययन किया गया था। अध्ययन में यह पाया गया कि स्क्रीन के समय को कम करने से भले ही कभी-कभी सीमा से अधिक हो, फिर भी सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य लाभ मिले। अत्यधिक स्क्रीन समय से बचने के लिए हम जो सामग्री देख रहे हैं, उस पर स्वयं को सीमित करना और उस पर ध्यान देना दो मुख्य तत्व हैं।

आइए निम्नलिखित चरणों में समाधान पर चर्चा करें: -

1. आत्म जागरूकता- हमें यह समझने के लिए एक समय सारिणी बनानी चाहिए कि हम दैनिक आधार पर किन गतिविधियों पर कितना समय व्यतीत कर रहे हैं। इससे हमें अपने व्यवहार को बदलने में आसानी होती है। स्क्रीन समय कम करने और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के बीच सीधा संबंध इस दिशा में एक सिद्ध प्रेरक कारक है।

2. हमें इस तथ्य को स्वीकार करना चाहिए कि एक निश्चित समय सीमा पर टिके रहना आसान नहीं है। ऐसा इसलिए क्योंकि सोशल मीडिया ऐप्स आपको जोड़े रखते हैं। इसलिए कभी-कभार खुद को कुछ ग्रेस टाइम देना सीखें।

3. स्क्रीन टाइम को पूरी तरह से न छोड़ें। यह हमारे जीवन में स्क्रीन टाइम के सकारात्मक प्रभाव के कारण है। सोशल मीडिया के जरिए हम दूर के दोस्तों और रिश्तेदारों से जुड़ पाते हैं। हम वास्तविक समय के आधार पर महत्वपूर्ण जानकारी साझा करने में सक्षम हैं।

सोशल मीडिया की लत के बारे में अधिक जानकारी के लिए नीचे दिए गए लेख पर क्लिक करें।

https://gagndewan.blogspot.com/2023/05/social-media-addiction.html

NATIONAL MAKING LIFE BEAUTIFUL DAY 11 JUNE

 NATIONAL MAKING LIFE BEAUTIFUL DAY

"National Making Life Beautiful day" is observed on June 11 every year in US. Life has been given to all of us by God. Life itself is beautiful. It is upto us to feel that beauty. If we remain tensed and stressed out every day, we are not enjoying life. We are just counting days. Therefore, the aim of "National Life Beautiful Day" is to make people aware and realise about the beauty of life and how we can make our life more beautiful. This day reminds us that we are here on this planet for some purpose. We are not here to do daily chores and get ourselves preoccupied with minute tensions each day. On this day, we all must pledge to live life more beautifully.

SIGNIFICANCE OF "NATIONAL MAKING LIFE BEAUTIFUL DAY"

There is not even a single person on this earth who can say that he doesn't have any problem. Problems are part and parcel of life. Problems enable us to think creatively and search for more better and organised solutions that pave way for brighter scope in the future. If we keep on thinking, thinking and over thinking, we are not only spoiling our future but also the present. If we can understand one simple rule of life, it can make our life more beautiful. The rule says that we cannot get everything in our life that we desire. Our hardwork and perseverance to achieve our life goals, good deeds, bad deeds done by us in this life and past lives, our luck and finally grace of our Guru or God's wish makes our destiny. There are so many things that work together to make our life. If we waste our time unnecessarily on minor grudges, or live in the past or future, we are not enjoying life. When we make efforts to make our life beautiful, we are indirectly helping people around us. We are contributing in making their life also beautiful. Our own actions on ourselves have ripple effect on other's life also. Let's take a simple example. A smile on your face has a long impact on the life of others who meet you. If you are the person who keeps on smiling, you are spreading happiness around you. People near you also feel motivated and cheered up. This is the effect of your smile. When you are making your life beautiful, you are making life of others also beautiful. Life isn't about waiting for the storm to pass. It's about learning to dance in the rain." These words of British author Vivian Greene, can really open our eyes to the beauty of life beyond all the daily stress and frustrations.

HOW TO MAKE OUR LIFE BEAUTIFUL

There are numerous ways to make our life beautiful. We have to find out ours. What makes us feel happy and through which we can make others also happy. The major point is not to hurt or degrade the sentiments of anyone. If we are not able to do good to others, we have no right to do bad also. 

1. Practice Gratitude- It is about thanking the universe for all that you have and acknowledging the benefits you can reap from your life. Nobody has everything, but you can make your life much more vibrant and joyful if you focus on the bright side and make do with what you have.

2. Enjoy the beauty of nature- Learn to simply enjoy what God has given us- this earth to live, mountains, rivers, forests, trees, plants, flowers, animals, birds and our fellow human beings. By not plucking the flower in the garden or not spitting or littering on the floor, you have done your part in making others life beautiful.

3. Helping those in need- You can help even a stranger by showing him the right path or way to his destination point. Performing random acts of kindness such as complimenting someone can make others life beautiful.

When we talk about beautifying our life, we are talking about ourselves, people around us and the nature or the environment in which we live. The goal is to make the world a better place by spreading love, positivity, and beauty.

जीवन को सुंदर बनाने वाला राष्ट्रीय दिवस

"नेशनल मेकिंग लाइफ ब्यूटीफुल डे" हर साल 11 जून को अमेरिका में मनाया जाता है। जीवन हम सभी को भगवान ने दिया है। जीवन ही सुंदर है। उस सुंदरता को महसूस करना हमारे ऊपर है। यदि हम हर दिन तनावग्रस्त और तनावग्रस्त रहते हैं, तो हम जीवन का आनंद नहीं ले रहे हैं। हम सिर्फ दिन गिन रहे हैं। इसलिए, "राष्ट्रीय जीवन सुंदर दिवस" ​​​​का उद्देश्य लोगों को जीवन की सुंदरता के बारे में जागरूक करना और महसूस करना है कि हम अपने जीवन को और अधिक सुंदर कैसे बना सकते हैं। यह दिन हमें याद दिलाता है कि हम इस ग्रह पर किसी उद्देश्य से आए हैं। हम यहां दैनिक कामकाज करने के लिए नहीं हैं और हर दिन छोटे-छोटे तनावों में खुद को व्यस्त रखते हैं। इस दिन हम सभी को जीवन को और भी खूबसूरती से जीने का संकल्प लेना चाहिए।

"राष्ट्रीय बनाने जीवन सुंदर दिवस" ​​का महत्व

इस पृथ्वी पर एक भी व्यक्ति ऐसा नहीं है जो यह कह सके कि मुझे कोई समस्या नहीं है। समस्याएं जीवन का हिस्सा और पार्सल हैं। समस्याएं हमें रचनात्मक रूप से सोचने और अधिक बेहतर और संगठित समाधानों की खोज करने में सक्षम बनाती हैं जो भविष्य में उज्जवल गुंजाइश का मार्ग प्रशस्त करती हैं। अगर हम सोचते, सोचते और सोचते रहेंगे तो हम न केवल अपना भविष्य बल्कि वर्तमान भी खराब कर रहे हैं। यदि हम जीवन के एक सरल नियम को समझ सकें तो यह हमारे जीवन को और अधिक सुंदर बना सकता है। नियम कहता है कि हम अपने जीवन में वह सब कुछ नहीं पा सकते जो हम चाहते हैं। हमारे जीवन के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए हमारी कड़ी मेहनत और दृढ़ता, इस जीवन और पिछले जन्मों में हमारे द्वारा किए गए अच्छे कर्म, बुरे कर्म, हमारा भाग्य और अंत में हमारे गुरु या भगवान की इच्छा हमारी किस्मत बनाती है। ऐसी बहुत सी चीजें हैं जो मिलकर हमारे जीवन को बनाने का काम करती हैं। यदि हम अनावश्यक रूप से छोटी-छोटी शिकायतों पर अपना समय बर्बाद करते हैं, या अतीत या भविष्य में जीते हैं, तो हम जीवन का आनंद नहीं ले रहे हैं। जब हम अपने जीवन को सुंदर बनाने का प्रयास करते हैं, तो हम परोक्ष रूप से अपने आसपास के लोगों की मदद कर रहे होते हैं। हम उनके जीवन को भी सुंदर बनाने में अपना योगदान दे रहे हैं। हमारे स्वयं के प्रति किए गए कार्यों का प्रभाव दूसरे के जीवन पर भी पड़ता है। आइए एक साधारण उदाहरण लेते हैं। आपके चेहरे की मुस्कान आपसे मिलने वाले लोगों के जीवन पर बहुत प्रभाव डालती है। यदि आप मुस्कुराते रहने वाले व्यक्ति हैं, तो आप अपने चारों ओर खुशियाँ फैला रहे हैं। आपके आस-पास के लोग भी प्रेरित और प्रफुल्लित महसूस करते हैं। ये तेरी मुस्कान का असर है। जब आप अपना जीवन सुंदर बना रहे होते हैं तो आप दूसरों का जीवन भी सुंदर बना रहे होते हैं। जीवन तूफान के गुजर जाने का इंतजार करने के बारे में नहीं है। यह बारिश में नृत्य करना सीखने के बारे में है।" ब्रिटिश लेखक विवियन ग्रीन के ये शब्द, दैनिक तनाव और निराशाओं से परे जीवन की सुंदरता के लिए वास्तव में हमारी आंखें खोल सकते हैं।

अपने जीवन को सुंदर कैसे बनाएं

हमारे जीवन को सुंदर बनाने के कई तरीके हैं। हमें अपना पता लगाना है। हमें किस चीज से खुशी मिलती है और जिससे हम दूसरों को भी खुश कर सकते हैं। मुख्य बात किसी की भावनाओं को ठेस पहुंचाना या ठेस पहुंचाना नहीं है। यदि हम दूसरों का भला नहीं कर सकते तो हमें बुरा करने का भी अधिकार नहीं है।

1. कृतज्ञता का अभ्यास करें- यह आपके पास जो कुछ भी है उसके लिए ब्रह्मांड को धन्यवाद देने और उन लाभों को स्वीकार करने के बारे में है जो आप अपने जीवन से प्राप्त कर सकते हैं। किसी के पास सब कुछ नहीं है, लेकिन आप अपने जीवन को और अधिक जीवंत और आनंदमय बना सकते हैं यदि आप उज्ज्वल पक्ष पर ध्यान केंद्रित करते हैं और जो आपके पास है उसके साथ करते हैं।

2. प्रकृति की सुंदरता का आनंद लें- ईश्वर ने हमें जो कुछ दिया है, उसका आनंद लेना सीखें- यह धरती रहने के लिए, पहाड़, नदियां, जंगल, पेड़, पौधे, फूल, पशु, पक्षी और हमारे साथी इंसान। बगीचे में फूल नहीं तोड़ना या फर्श पर न थूकना या कूड़ा डालना, आपने दूसरों के जीवन को सुंदर बनाने में अपनी भूमिका निभाई है।

3. जरूरतमंदों की मदद करना- आप किसी अजनबी को भी उसकी मंजिल तक पहुंचने का सही रास्ता या रास्ता दिखाकर उसकी मदद कर सकते हैं। बिना सोचे-समझे दयालुता के कार्य करना जैसे किसी की प्रशंसा करना दूसरों के जीवन को सुंदर बना सकता है।

जब हम अपने जीवन को सुंदर बनाने की बात करते हैं, तो हम अपने बारे में, अपने आस-पास के लोगों और उस प्रकृति या पर्यावरण के बारे में बात कर रहे होते हैं जिसमें हम रहते हैं। लक्ष्य प्यार, सकारात्मकता और सुंदरता फैलाकर दुनिया को एक बेहतर जगह बनाना है।

WORLD POHA DAY 7 JUNE

 Each one of us must have eaten "Poha" but how many of you are aware that we have a "Vishwa Poha Diwas". Yes, correct, "World Poha Day" is celebrated in India every year on June 7th. Poha refers to the flattened rice. It is a dish made with flattened rice, spices, nuts, onions, herbs and peanuts.

The old theories suggest origin of Poha as a wholesome breakfast dish. Poha is a light dish yet a perfect meal to start your day with. So much so that June 7 is marked as Vishwa Poha Diwas every year. Apart from the fact that Poha take less time to prepare, it is quite delicious and at the same time contains various health benefits. 

MAJOR HEALTH BENEFITS OF POHA

1. WHOLESOME DISH- Poha is a wholesome dish which fills up your stomach. Due to this quality, it also helps in preventing you from unnecessary overeating. It is also quite easy to digest.

2. GOOD SOURCE OF IRON- Poha is prepared by pressing rice in iron rollers. This process helps poha retain iron nutrients and if you add lemon juice to it, it helps your body to absorb the nutrients better.

3. HELPS IN WEIGHT LOSS- Due to its fibre content, Poha is the best option for weight loss. 

4. MANAGE BLOOD SUGAR LEVELS- As Poha is packed with fibre that is a booster to steady release of glucose in the bloodstream, it is good for those suffering from diabetes. This not only helps maintain blood sugar levels but also lowers the risks of associated health hazards.

5. PROVIDES ENERGY- Poha in the morning helps add a good amount of carbs to your diet, refuelling you with energy to keep going throughout the day.

Poha can be prepared in variety of ways as per the different states menu

1. Kanda Poha from Maharashtra- It is made with chiwda, kanda (onion), mustard seeds and some basic spices and is served with lemon juice or freshly grated coconut. 

2. Indori Poha from Madhya Pradesh-Poha-jalebi is very famous here.  What makes it special is the addition of their special jeeravan masala in the recipe. 

3. Chirer Pulao from West Bengal:This dish creates a balance between sweet and salty flavours. It includes potato, onion, chilli and peanuts.

4. Khara Avalakki from Karnataka It is like kanda poha but what makes it different is the inclusion of urad dal and hing in the tadka for added flavours.

5. Dahi Poha from Bihar-You have to mix dahi, thick chiwda and sugar/jaggery. If you want, add some fruits and nuts for added crunch.

Apart from the above, you can also indulge into below options that are too mouth watering for kids:-

1. Bread Poha

2. Idli Poha

3. Batata Poha

4. Poha upma

5. Poha cutlets

If you are aware of any other dish made with flattened rice, please share in the comments below. 

हम में से हर एक ने "पोहा" खाया होगा लेकिन आप में से कितने लोग जानते हैं कि हमारे पास "विश्व पोहा दिवस" ​​​​है। जी हां, सही है, भारत में हर साल 7 जून को "विश्व पोहा दिवस" ​​मनाया जाता है। पोहा का मतलब चपटे चावल से है। यह चपटा चावल, मसाले, मेवे, प्याज, जड़ी-बूटियाँ और मूंगफली से बना व्यंजन है।

पुराने सिद्धांत पोहा की उत्पत्ति एक पौष्टिक नाश्ते के व्यंजन के रूप में सुझाते हैं। पोहा एक हल्का व्यंजन है फिर भी अपने दिन की शुरुआत करने के लिए एक उत्तम भोजन है। इतना ही कि 7 जून को हर साल विश्व पोहा दिवस के रूप में मनाया जाता है। पोहा बनने में कम समय लगने के अलावा यह काफी स्वादिष्ट तो होता ही है साथ ही इसमें कई तरह के स्वास्थ्य लाभ भी होते हैं।

पोहा के प्रमुख स्वास्थ्य लाभ

1. पौष्टिक व्यंजन- पोहा एक पौष्टिक व्यंजन है जो आपका पेट भर देता है। अपने इसी गुण के कारण यह आपको बेवजह ज्यादा खाने से रोकने में भी मदद करता है। यह पचने में भी काफी आसान होता है।

2. आयरन का अच्छा स्त्रोत- लोहे के रोलर्स में चावल को दबाकर पोहा तैयार किया जाता है. यह प्रक्रिया पोहा को आयरन के पोषक तत्वों को बनाए रखने में मदद करती है और यदि आप इसमें नींबू का रस मिलाते हैं, तो यह आपके शरीर को पोषक तत्वों को बेहतर तरीके से अवशोषित करने में मदद करता है।

3. वजन घटाने में मदद करता है- फाइबर की मात्रा के कारण पोहा वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा विकल्प है।

4. ब्लड शुगर लेवल को मैनेज करें- चूंकि पोहा फाइबर से भरपूर होता है जो ब्लडस्ट्रीम में ग्लूकोज को लगातार रिलीज करने के लिए एक बूस्टर है, यह डायबिटीज से पीड़ित लोगों के लिए अच्छा है। यह न केवल रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है बल्कि संबंधित स्वास्थ्य खतरों के जोखिम को भी कम करता है।

5. ऊर्जा प्रदान करता है- सुबह पोहा आपके आहार में अच्छी मात्रा में कार्ब्स जोड़ने में मदद करता है, जिससे आपको दिन भर ऊर्जा मिलती रहती है।

पोहा को अलग-अलग राज्यों के मेन्यू के अनुसार अलग-अलग तरीके से बनाया जा सकता है

1. महाराष्ट्र का कांदा पोहा- यह चिवड़ा, कांदा (प्याज), सरसों के बीज और कुछ मूल मसालों के साथ बनाया जाता है और इसे नींबू के रस या ताजे कसा हुआ नारियल के साथ परोसा जाता है।

2. मध्य प्रदेश का इंदौरी पोहा- यहां का पोहा-जलेबी बहुत मशहूर है. जो चीज इसे खास बनाती है वह है रेसिपी में उनका खास जीरावन मसाला।

3. पश्चिम बंगाल का चिरेर पुलाव: यह व्यंजन मीठे और नमकीन स्वाद के बीच संतुलन बनाता है। इसमें आलू, प्याज, मिर्च और मूंगफली शामिल हैं।

4. कर्नाटक से खारा अवलक्की यह कांदा पोहा की तरह है लेकिन जो चीज इसे अलग बनाती है वह है उड़द की दाल और हिंग को अतिरिक्त स्वाद के लिए तड़के में शामिल करना।

5. बिहार का दही पोहा- आपको दही, गाढ़ा चिवड़ा और चीनी/गुड़ मिलाना है। आप चाहें तो अतिरिक्त क्रंच के लिए कुछ फल और मेवे भी मिला सकते हैं।

उपरोक्त के अलावा, आप नीचे दिए गए विकल्पों में भी शामिल हो सकते हैं जो बच्चों के लिए मुंह में पानी लाने वाले हैं: -

1. ब्रेड पोहा

2. इडली पोहा

3. बटाटा पोहा

4. पोहा उपमा

5. पोहा कटलेट

यदि आप चपटे चावल से बने किसी अन्य व्यंजन के बारे में जानते हैं, तो कृपया नीचे टिप्पणी में साझा करें।

WORLD FOOD SAFETY DAY 7 JUNE

 WORLD FOOD SAFETY DAY 7 JUNE

Before eating, have you wondered how safe your food is. Many of us concentrate on the taste alone without giving any thoughts about how pure and well cooked the food is. This is because low quality or bad quality food affects our health and overal well being. It increases the chances of getting infections and reduces our immunity at the same time.

Keeping this view in mind, World Food Safety Day is observed every year on 7 June to create awareness about the safety and quality of food worldwide. Every year on the occasion of World Food Safety Day, organisations like United Nations Food and Agriculture Organization (FAO) and the World Health Organization (WHO) collaborate to create awareness among people about the importance of good quality food and urge people to follow safe food practices. 

HISTORY

In December 2018, the United Nations approved the annual celebration of World Food Safety Day. It was celebrated for the first time on June 7, 2019. The first World Food Safety Day celebration took place at the Addis Ababa Conference and the Geneva Forum 2019 that focussed on the theme “Food Safety, Everyone's Business”.

THEME OF WORLD FOOD SAFETY DAY 2023

According to WHO, the theme of World Food Safety Day 2023 is "Food Standards Save Lives."

SIGNIFICANCE

1. Food safety means the way food is prepared, stored and delivered. This must be done in a transparent and healthy manner so as to prevent foodborne diseases. If contaminated water, low quality oil, or stale raw food items are used to prepare food, the food gets intoxicated and can cause stomach infection, food infection or water infection.

2. This day also encourage both the producers as well as consumers to acknowledge the mutual responsibility of food safety. 

3. According to the World Health Organization (WHO), " The fifth World Food Safety Day (WFSD) will be celebrated on 7 June 2023 to draw attention and inspire action to help prevent, detect and manage foodborne risks, contributing to food security, human health, economic prosperity, agricultural production, market access, tourism and sustainable development."

4. This day signifies action towards prevention, detection and mitigation of foodborne risks. 

5. The unsafe food adversely affects children especially under the age group of five. Each year, an estimated 700,000 people die due to antimicrobial infections introduced via food. Over 200 diseases are caused by eating contaminated food containing bacteria, parasites, viruses, chemical substances, or plastic.

6. Unsafe food is contaminated with harmful bacteria, viruses, parasites or chemical substances. Factors such as inadequate hygiene practices, improper food handling and inadequate food storage and processing can contribute to foodborne illnesses.

7. It encourages governments, food industries and individuals to prioritise food safety as a fundamental aspect of public health and sustainable development.

HOW IS IT CELEBRATED

1. Various activities and initiatives are organised globally to educate and raise awareness among various groups, industrialist, individuals, communities, Government and policymakers. These activities may include seminars, workshops, conferences, public awareness campaigns, and training sessions on safe food practices. It focuses on providing information about the benefits of good quality food and safe food practices. 

2. It encourages implemention of effective food safety regulations and protection of public health. This goes a long way in reducing the burden of foodborne diseases and contribute to a healthier and more sustainable future.

Following practices are followed on this day:-

1. Food Safety Fair: Food safety fairs can be organised to spread awareness about proper food handling, storage, and techniques. 

2. Educational Workshops: Organize educational workshops for school children to make them aware about the safe food practices. Focus on topics like food related diseases, cooking hygiene, food labeling, cross contamination, and more.

3. Food Safety Campaign: Various food safety campaigns to be launched on different social media platforms to create awareness about the importance of the day. Ask people to use hashtags like #FoodSafetyDay, #WorldFoodSafety, #FoodSafety,and #WorldFoodSafetyDay2023 on their personal handles to spread the word.

4. Food Safety Quiz: Food safety quiz can also be conducted to know how much people are aware about the food safety practices. Distribute prizes and certificates to encourage the winners.

विश्व खाद्य सुरक्षा दिवस 7 जून

खाने से पहले क्या आपने सोचा है कि आपका खाना कितना सुरक्षित है। हम में से बहुत से लोग इस बात पर ध्यान दिए बिना कि भोजन कितना शुद्ध और अच्छी तरह पका है, केवल स्वाद पर ध्यान केंद्रित करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि कम गुणवत्ता या खराब गुणवत्ता वाला भोजन हमारे स्वास्थ्य और समग्र कल्याण को प्रभावित करता है। इससे संक्रमण होने की संभावना बढ़ जाती है और साथ ही हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है।

इस दृष्टिकोण को ध्यान में रखते हुए, दुनिया भर में भोजन की सुरक्षा और गुणवत्ता के बारे में जागरूकता पैदा करने के लिए हर साल 7 जून को विश्व खाद्य सुरक्षा दिवस मनाया जाता है। हर साल विश्व खाद्य सुरक्षा दिवस के अवसर पर, संयुक्त राष्ट्र खाद्य और कृषि संगठन (FAO) और विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) जैसे संगठन अच्छी गुणवत्ता वाले भोजन के महत्व के बारे में लोगों में जागरूकता पैदा करने के लिए सहयोग करते हैं और लोगों से सुरक्षित भोजन का पालन करने का आग्रह करते हैं। प्रथाओं।

इतिहास

दिसंबर 2018 में, संयुक्त राष्ट्र ने विश्व खाद्य सुरक्षा दिवस के वार्षिक उत्सव को मंजूरी दी। यह पहली बार 7 जून, 2019 को मनाया गया। पहला विश्व खाद्य सुरक्षा दिवस समारोह अदीस अबाबा सम्मेलन और जिनेवा फोरम 2019 में हुआ, जो "खाद्य सुरक्षा, सभी का व्यवसाय" विषय पर केंद्रित था।

विश्व खाद्य सुरक्षा दिवस 2023 की थीम

WHO के अनुसार, विश्व खाद्य सुरक्षा दिवस 2023 की थीम "खाद्य मानक बचाओ जीवन" है।

महत्व

1. खाद्य सुरक्षा का अर्थ है भोजन तैयार करने, संग्रहीत करने और वितरित करने का तरीका। यह एक पारदर्शी और स्वस्थ तरीके से किया जाना चाहिए ताकि खाद्य जनित रोगों को रोका जा सके। दूषित पानी, कम गुणवत्ता वाले तेल, या बासी कच्चे खाद्य पदार्थों का उपयोग भोजन तैयार करने के लिए किया जाता है, तो भोजन जहरीला हो जाता है और पेट में संक्रमण, खाद्य संक्रमण या पानी के संक्रमण का कारण बन सकता है।

2. यह दिन उत्पादकों और उपभोक्ताओं दोनों को खाद्य सुरक्षा की पारस्परिक जिम्मेदारी को स्वीकार करने के लिए प्रोत्साहित करता है।

3. विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, "पांचवां विश्व खाद्य सुरक्षा दिवस (डब्ल्यूएफएसडी) 7 जून 2023 को मनाया जाएगा ताकि खाद्य सुरक्षा में योगदान, खाद्य जनित जोखिमों को रोकने, पता लगाने और प्रबंधित करने में मदद करने के लिए ध्यान आकर्षित किया जा सके और कार्रवाई को प्रेरित किया जा सके।" मानव स्वास्थ्य, आर्थिक समृद्धि, कृषि उत्पादन, बाजार पहुंच, पर्यटन और सतत विकास।"

4. यह दिन खाद्य जनित जोखिमों की रोकथाम, पहचान और शमन की दिशा में कार्रवाई का प्रतीक है।

5. असुरक्षित भोजन विशेष रूप से पाँच वर्ष से कम आयु के बच्चों पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। हर साल अनुमानित 700,000 लोग भोजन के माध्यम से पेश किए गए रोगाणुरोधी संक्रमणों के कारण मर जाते हैं। बैक्टीरिया, परजीवी, वायरस, रासायनिक पदार्थ या प्लास्टिक युक्त दूषित भोजन खाने से 200 से अधिक बीमारियाँ होती हैं।

6. असुरक्षित भोजन हानिकारक बैक्टीरिया, वायरस, परजीवी या रासायनिक पदार्थों से दूषित होता है। अपर्याप्त स्वच्छता प्रथाओं, अनुचित भोजन प्रबंधन और अपर्याप्त खाद्य भंडारण और प्रसंस्करण जैसे कारक खाद्य जनित बीमारियों में योगदान कर सकते हैं।

7. यह सार्वजनिक स्वास्थ्य और सतत विकास के मूलभूत पहलू के रूप में खाद्य सुरक्षा को प्राथमिकता देने के लिए सरकारों, खाद्य उद्योगों और व्यक्तियों को प्रोत्साहित करता है।

यह कैसे मनाया है

1. विभिन्न समूहों, उद्योगपतियों, व्यक्तियों, समुदायों, सरकार और नीति निर्माताओं के बीच शिक्षित करने और जागरूकता बढ़ाने के लिए विश्व स्तर पर विभिन्न गतिविधियों और पहलों का आयोजन किया जाता है। इन गतिविधियों में सेमिनार, कार्यशालाएं, सम्मेलन, जन जागरूकता अभियान और सुरक्षित खाद्य पद्धतियों पर प्रशिक्षण सत्र शामिल हो सकते हैं। यह अच्छी गुणवत्ता वाले भोजन और सुरक्षित भोजन प्रथाओं के लाभों के बारे में जानकारी प्रदान करने पर केंद्रित है।

2. यह प्रभावी खाद्य सुरक्षा नियमों के कार्यान्वयन और सार्वजनिक स्वास्थ्य की सुरक्षा को प्रोत्साहित करता है। यह खाद्य जनित रोगों के बोझ को कम करने और एक स्वस्थ और अधिक टिकाऊ भविष्य में योगदान करने में एक लंबा रास्ता तय करता है।

इस दिन निम्नलिखित प्रथाओं का पालन किया जाता है: -

1. खाद्य सुरक्षा मेलाः खाद्य सुरक्षा मेलों का आयोजन खाद्य पदार्थों की उचित रख-रखाव, भंडारण और तकनीकों के बारे में जागरूकता फैलाने के लिए किया जा सकता है।

2. शैक्षिक कार्यशालाएँ: स्कूली बच्चों को सुरक्षित भोजन प्रथाओं के बारे में जागरूक करने के लिए शैक्षिक कार्यशालाओं का आयोजन करें। भोजन संबंधी बीमारियों, खाना पकाने की स्वच्छता, खाद्य लेबलिंग, क्रॉस संदूषण, और अधिक जैसे विषयों पर ध्यान दें।

3. खाद्य सुरक्षा अभियान: इस दिन के महत्व के बारे में जागरूकता पैदा करने के लिए विभिन्न सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म पर विभिन्न खाद्य सुरक्षा अभियान शुरू किए जाएंगे। लोगों से इस बात को फैलाने के लिए अपने व्यक्तिगत हैंडल पर #FoodSafetyDay, #WorldFoodSafety, #FoodSafety, और #WorldFoodSafetyDay2023 जैसे हैशटैग का उपयोग करने के लिए कहें।

4. खाद्य सुरक्षा प्रश्नोत्तरी: खाद्य सुरक्षा अभ्यासों के बारे में लोग कितने जागरूक हैं, यह जानने के लिए खाद्य सुरक्षा प्रश्नोत्तरी भी आयोजित की जा सकती है। विजेताओं को प्रोत्साहित करने के लिए पुरस्कार और प्रमाण पत्र वितरित करें।

WORLD ENVIRONMENT DAY 5 JUNE

 WORLD ENVIRONMENT DAY 5 JUNE

If you are using public transport instead of privately owned vehicle, or using steel, or glasswares instead of plastic containers, or switching off the fans and lights when not required, you are contributing your part in saving our Mother earth. This is the need of the hour. This is because when human activities are increasingly polluting the environment and snatching its beauty and naturality, we must make efforts on grass root level to protect and save the environment.

Let's first learn and understand what constitutes environment?

Environment stands for everything living and non living that surrounds us and effects human life. It includes nature, living beings, animals, plants and everthing around us. Nature works on its own and provides shelter and living for all the living being. If we interfere with nature's work, it adversely affects us. On World Environment Day, we remind each other of our shared responsibility to protect and nurture the environment.

THEME OF WORLD ENVIRONMENT DAY 2023

This year, World Environment Day is being hosted by Ivory Coast, in collaboration with the Netherlands. There is an urgent mission of tackling plastic pollution through its theme this year #BeatPlasticPollution. The theme is “Solutions to plastic pollution”.  'Ecosystem Restoration'. It is a reminder that people's action on plastic matters as the material is slowly seeping into our oceans, soil and forest and causing irreparable damage. 

SIGNIFICANCE OF WORLD ENVIRONMENT DAY

1. This day aims to raise awareness among the world people and mobilises action with respect to environmental health. 

2. The day inspires individuals to make changes in their day to day habits while addressing environmental challenges for a better future.'

3. Extreme temperatures, abnormal storms and natural calamities have already caused an irreparable damage to mother Earth. On World Environment Day, we come together and do our part in the protection of the environment and earth's well being.

4. Plastic is the major source of pollution for our earth. And this year's theme is focused on reducing plastic pollution. When plastic waste is improperly disposed of, it often ends up in rivers, lakes, and oceans, polluting these water bodies. Hence, it affects ecosystems and can disrupt the balance of marine life. Most plastics are non-biodegradable and do not break down naturally over time. Instead, they persist in the environment for hundreds of years and contributes to the accumulation of plastic waste and its adverse effects on the environment. These microplastics can enter the food chain thus leading to harmful effects on both wildlife and human health. Plastics are also responsible for releasing excess carbon dioxide into the eco system and hence contributes to extreme climate changes.

STEPS TO SAVE ENVIRONMENT

1. CONSERVE ENERGY- We can save energy by using it conservatively and avoiding wastage of any kind. Use of renewable sources of energy like solar energy, wind energy must be the priority.

2. CONSERVE WATER- Water conservation is the top most strategy to save the environment. By avoiding its wastage and using hydro power can a long way in conserving water and water energy.

3. REDUCE, REUSE AND RECYCLE PLASTICS- Reduce your consumption of single-use plastic items, reuse products whenever possible, and recycle materials.

4. CHOOSE ELECTRIC OR ECO FRIENDLY TRANSPORTATION VEHICLES- Electric vehicles or using public transportation or walking and cycling whereever possible can help in saving environment.

5. AFFORESTATION- Plant more and more Trees and punishing deforestation severely should be the motto of each one of us.

6. SUPPORT ECO FRIENDLY PRODUCTS AND BUSINESSES- We must support individuals and businesses that are committed to use eco-friendly products and take responsibility for protecting and conserving environment.

विश्व पर्यावरण दिवस 5 जून

यदि आप निजी वाहनों के बजाय सार्वजनिक परिवहन का उपयोग कर रहे हैं, या प्लास्टिक के कंटेनरों के बजाय स्टील, या कांच के बर्तनों का उपयोग कर रहे हैं, या आवश्यकता न होने पर पंखे और लाइट बंद कर रहे हैं, तो आप हमारी धरती माता को बचाने में अपना योगदान दे रहे हैं। यह समय की मांग है। इसका कारण यह है कि जब मानव गतिविधियाँ तेजी से पर्यावरण को प्रदूषित कर रही हैं और इसकी सुंदरता और प्राकृतिकता को छीन रही हैं, तो हमें पर्यावरण को बचाने और बचाने के लिए जमीनी स्तर पर प्रयास करने चाहिए।

आइए पहले जानें और समझें कि पर्यावरण क्या होता है?

पर्यावरण का अर्थ हर उस सजीव और निर्जीव वस्तु से है जो हमें घेरे हुए है और मानव जीवन को प्रभावित करती है। इसमें प्रकृति, जीवित प्राणी, जानवर, पौधे शामिल हैं

और हमारे आसपास सब कुछ। प्रकृति अपने आप काम करती है और सभी जीवों को आश्रय और जीवन प्रदान करती है। यदि हम प्रकृति के कार्य में बाधा डालते हैं तो वह हम पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। विश्व पर्यावरण दिवस पर, हम पर्यावरण की रक्षा और पोषण के लिए अपनी साझा जिम्मेदारी की एक-दूसरे को याद दिलाते हैं।

विश्व पर्यावरण दिवस 2023 की थीम

इस वर्ष, विश्व पर्यावरण दिवस नीदरलैंड के सहयोग से आइवरी कोस्ट द्वारा आयोजित किया जा रहा है। इस वर्ष की थीम #BeatPlasticPollution के माध्यम से प्लास्टिक प्रदूषण से निपटने का एक तत्काल मिशन है। विषय "प्लास्टिक प्रदूषण के समाधान" है। 'पारिस्थितिकी तंत्र बहाली'। यह याद दिलाता है कि प्लास्टिक मामलों पर लोगों की कार्रवाई धीरे-धीरे हमारे महासागरों, मिट्टी और जंगल में रिस रही है और अपूरणीय क्षति का कारण बन रही है।

विश्व पर्यावरण दिवस का महत्व

1. इस दिन का उद्देश्य दुनिया भर के लोगों के बीच जागरूकता बढ़ाना और पर्यावरणीय स्वास्थ्य के संबंध में कार्रवाई करना है।

2. यह दिन लोगों को बेहतर भविष्य के लिए पर्यावरणीय चुनौतियों का समाधान करते हुए अपनी दैनिक आदतों में बदलाव करने के लिए प्रेरित करता है।'

3. अत्यधिक तापमान, असामान्य तूफान और प्राकृतिक आपदाएँ पहले ही धरती माँ को अपूरणीय क्षति पहुँचा चुकी हैं। विश्व पर्यावरण दिवस पर, हम एक साथ आते हैं और पर्यावरण की सुरक्षा और पृथ्वी की भलाई में अपना योगदान देते हैं।

4. प्लास्टिक हमारी पृथ्वी के लिए प्रदूषण का प्रमुख स्रोत है। और इस साल की थीम प्लास्टिक प्रदूषण को कम करने पर केंद्रित है। जब प्लास्टिक कचरे का अनुचित तरीके से निपटान किया जाता है, तो यह अक्सर नदियों, झीलों और महासागरों में समाप्त हो जाता है, जिससे ये जल निकाय प्रदूषित हो जाते हैं। इसलिए, यह पारिस्थितिक तंत्र को प्रभावित करता है और समुद्री जीवन के संतुलन को बाधित कर सकता है। अधिकांश प्लास्टिक गैर-बायोडिग्रेडेबल होते हैं और समय के साथ स्वाभाविक रूप से नहीं टूटते हैं। इसके बजाय, वे सैकड़ों वर्षों तक पर्यावरण में बने रहते हैं और प्लास्टिक कचरे के संचय और पर्यावरण पर इसके प्रतिकूल प्रभाव में योगदान करते हैं। ये माइक्रोप्लास्टिक खाद्य श्रृंखला में प्रवेश कर सकते हैं जिससे वन्यजीव और मानव स्वास्थ्य दोनों पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकते हैं। प्लास्टिक इको सिस्टम में अतिरिक्त कार्बन डाइऑक्साइड छोड़ने के लिए भी जिम्मेदार है और इसलिए चरम जलवायु परिवर्तन में योगदान देता है।

पर्यावरण को बचाने के लिए कदम

1. ऊर्जा का संरक्षण- हम ऊर्जा का संयमित उपयोग करके और किसी भी प्रकार की बर्बादी को रोक कर बचा सकते हैं। सौर ऊर्जा, पवन ऊर्जा जैसे ऊर्जा के नवीकरणीय स्रोतों का उपयोग प्राथमिकता होनी चाहिए।

2. जल संरक्षण- जल संरक्षण पर्यावरण को बचाने की सर्वोच्च रणनीति है। इसके अपव्यय से बचने और जल विद्युत का उपयोग करके जल और जल ऊर्जा के संरक्षण में काफी मदद मिल सकती है।

3. प्लास्टिक को कम करें, पुन: उपयोग करें और रीसायकल करें- एकल-उपयोग वाली प्लास्टिक की वस्तुओं की खपत कम करें, जब भी संभव हो उत्पादों का पुन: उपयोग करें और सामग्री को रीसायकल करें।

4. इलेक्ट्रिक या पर्यावरण के अनुकूल परिवहन वाहन चुनें- जहां भी संभव हो इलेक्ट्रिक वाहन या सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करना या पैदल चलना और साइकिल चलाना पर्यावरण को बचाने में मदद कर सकता है।

5. वनीकरण- अधिक से अधिक पेड़ लगाएं और वनों की कटाई को कड़ी सजा देना हममें से प्रत्येक का आदर्श वाक्य होना चाहिए।

6. पर्यावरण के अनुकूल उत्पादों और व्यवसायों का समर्थन करें- हमें उन व्यक्तियों और व्यवसायों का समर्थन करना चाहिए जो पर्यावरण के अनुकूल उत्पादों का उपयोग करने के लिए प्रतिबद्ध हैं और पर्यावरण की सुरक्षा और संरक्षण की जिम्मेदारी लेते हैं।