"Where did I keep my papers yesterday? Which dress I wore last week to the party?
Are you among those people who are asking such questions to yourself now and then? If the answer is Yes, you might be suffering from memory loss.
Let's first understand what is memory?
A memory is a process by which we acquire, store, retain and later retrieve an information. It is our brain's ability to recall past information or experiences. A person who is able to recall an information faster is considered to have a sharp memory power. Students are required to have good memory power in order to retain a plethora of information. Memory could be short term or long term.
Now, let's understand the symptoms of poor memory
-Forgetting recent events or conversations.
-Difficulty learning new information or skills.
-Frequently losing everyday items like keys, wallet, or phone, and having difficulty retracing steps to find them.
-Forgetting important dates or appointments.
-Repeating questions or statements in a short period, not remembering that they've been asked or said before.
If we experience occasional memory loss, it might not be serious. It may be due to factors like stress, lack of sleep, under influence of certain drugs etc. However, if the memory issues persist, it's essential to consult an expert for proper diagnosis and treatment.
Now, we shall discuss strategies for improving memory power on long term basis:-
1. Eat a properly nourished and balanced healthy diet diet- Fresh fruits, vegetables, whole grains, lean proteins, and healthy fats must be consumed. Foods like blueberries, nuts, and seeds have been linked to improved brain health. Almonds contain chemicals like L-carnitine, riboflavin and phenylalanine that helps in the growth of brain cells. Milk is a great source of protein, vitamin D, potassium, and calcium – all important nutrients for optimal brain health.
2. Stay physically active- One must do regular physical exercise in order to reap its benefits. This is because regular exercise increases blood flow to the brain and hence helps in memory formation. Practice meditation, yoga, deep breathing exercises to calm and relax the mind. This further helps in boosting strong memory.
3. Stay mentally active- Pursuing memory building activities like puzzles, crosswords, playing chess and other brain storming and memory games can help stimulate the brain and make it more active. Thus, helping in creating long term memory power. Follow stress management techniques to rejuvenate the mind and hence contributes to memory power. By avoiding distractions, students can concentrate in their studies. For more details, refer
https://gagndewan.blogspot.com/2023/07/concentration-in-studies.html
4. Get quality sleep- Good quality sleep is essential for memory consolidation. Aim for 7-9 hours of sleep per night. Memories seem to become more stable in the brain during the deep stages of sleep. That's why a full night of sleep may help with problem-solving.
5. Follow time management techniques- The primary objective is to declutter your mind from unnecessary and irrelevant things and issues. One must understand the difference between what is important, what is not important, what is urgent and what is not urgent and can be procrastinated. This will help our brain to store relevant, urgent and important data for future use. If we maintain a daily planner and keep our home place as well as work place organised, we can build a vigorous and robust memory power. When trying to remember long lists, break them into smaller chunks that are easy to memorise, making them easier to recall. You can also create links between the events or persons or things in order to retain the information for longer period of time.
6. Make a diary- Sometimes the information is very urgent as well as important. You can maintain a diary of important notes may be in your phone, or in email. This will help in recalling essential data at right time. Preparing small sticky notes at your work place table is also a nice idea.
By following the above strategies, you can improve your memory power. Improved memory power has following benefits:-
-Boost self confidence
-Improvement in problem solving skills
-Better learning and understanding of concepts
-Better social connections
-Improvement in concentration power and strengthening of mind
-Promotes general well being
Please note that building a strong and dynamic memory power is a process and not a one step solution. It must be cultivated over a period of time by self care (Both physical and mental) as well as by following memory building techniques. If memory issues still persists, don't hesitate to consult a healthcare professional.
"मैंने कल अपने कागजात कहाँ रखे थे? मैंने पिछले सप्ताह पार्टी में कौन सी पोशाक पहनी थी?
क्या आप भी उन लोगों में से हैं जो गाहे-बगाहे खुद से ऐसे सवाल पूछते रहते हैं? यदि उत्तर हाँ है, तो आप स्मृति हानि से पीड़ित हो सकते हैं।
आइये सबसे पहले समझते हैं कि मेमोरी क्या है?
मेमोरी एक ऐसी प्रक्रिया है जिसके द्वारा हम जानकारी प्राप्त करते हैं, संग्रहीत करते हैं, बनाए रखते हैं और बाद में उसे पुनः प्राप्त करते हैं। यह हमारे मस्तिष्क की पिछली जानकारी या अनुभवों को याद करने की क्षमता है। जो व्यक्ति किसी सूचना को तेजी से याद करने में सक्षम होता है, उसकी स्मरण शक्ति तीव्र मानी जाती है। ढेर सारी जानकारी बनाए रखने के लिए विद्यार्थियों की स्मरण शक्ति अच्छी होनी आवश्यक है। मेमोरी अल्पकालिक या दीर्घकालिक हो सकती है।
आइए अब समझते हैं कमजोर याददाश्त के लक्षण
-हाल की घटनाओं या बातचीत को भूल जाना।
-नई जानकारी या कौशल सीखने में कठिनाई.
-चाबियाँ, बटुआ या फोन जैसी रोजमर्रा की वस्तुएं बार-बार खो जाना और उन्हें ढूंढने के लिए कदम उठाने में कठिनाई होना।
-महत्वपूर्ण तिथियों या नियुक्तियों को भूल जाना.
-प्रश्नों या कथनों को कम समय में दोहराना, यह याद न रखना कि उनसे पहले भी पूछा या कहा जा चुका है।
यदि हमें कभी-कभी स्मृति हानि का अनुभव होता है, तो यह गंभीर नहीं हो सकता है। यह तनाव, नींद की कमी, कुछ दवाओं के प्रभाव आदि जैसे कारकों के कारण हो सकता है। हालांकि, यदि स्मृति समस्याएं बनी रहती हैं, तो उचित निदान और उपचार के लिए किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है।
अब, हम दीर्घकालिक आधार पर स्मरण शक्ति में सुधार के लिए रणनीतियों पर चर्चा करेंगे:-
1. उचित रूप से पोषित और संतुलित स्वस्थ आहार खाएं- ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा का सेवन करना चाहिए। ब्लूबेरी, नट्स और बीज जैसे खाद्य पदार्थों को मस्तिष्क के बेहतर स्वास्थ्य से जोड़ा गया है। बादाम में एल-कार्निटाइन, राइबोफ्लेविन और फेनिलएलनिन जैसे रसायन होते हैं जो मस्तिष्क कोशिकाओं के विकास में मदद करते हैं। दूध प्रोटीन, विटामिन डी, पोटेशियम और कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत है - इष्टतम मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्व।
2. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें- इसके लाभों को प्राप्त करने के लिए व्यक्ति को नियमित शारीरिक व्यायाम करना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि नियमित व्यायाम से मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ता है और इसलिए याददाश्त बनाने में मदद मिलती है। मन को शांत और आराम देने के लिए ध्यान, योग, गहरी सांस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें। यह आगे चलकर मजबूत याददाश्त बढ़ाने में मदद करता है।
3. मानसिक रूप से सक्रिय रहें- पहेलियाँ, क्रॉसवर्ड, शतरंज खेलना और अन्य मस्तिष्क तूफान और स्मृति खेल जैसी स्मृति निर्माण गतिविधियों का अभ्यास करने से मस्तिष्क को उत्तेजित करने और इसे और अधिक सक्रिय बनाने में मदद मिल सकती है। इस प्रकार, दीर्घकालिक स्मृति शक्ति बनाने में मदद मिलती है। दिमाग को तरोताजा करने के लिए तनाव प्रबंधन तकनीकों का पालन करें और इससे स्मरण शक्ति में योगदान होता है। छात्र ध्यान भटकाने से बचकर अपनी पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। अधिक जानकारी के लिए देखें
https://gagndewan.blogspot.com/2023/07/concentration-in-studies.html
4. गुणवत्तापूर्ण नींद लें- याददाश्त मजबूत करने के लिए अच्छी गुणवत्ता वाली नींद जरूरी है। प्रति रात 7-9 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें। नींद की गहरी अवस्था के दौरान मस्तिष्क में यादें अधिक स्थिर हो जाती हैं। इसीलिए पूरी रात की नींद समस्या-समाधान में मदद कर सकती है।
5. समय प्रबंधन तकनीकों का पालन करें- प्राथमिक उद्देश्य अपने दिमाग को अनावश्यक और अप्रासंगिक चीजों और मुद्दों से हटाना है। व्यक्ति को क्या महत्वपूर्ण है, क्या महत्वपूर्ण नहीं है, क्या अत्यावश्यक है और क्या अत्यावश्यक नहीं है के बीच अंतर को समझना चाहिए और इसे टाला जा सकता है। यह हमारे मस्तिष्क को भविष्य में उपयोग के लिए प्रासंगिक, जरूरी और महत्वपूर्ण डेटा संग्रहीत करने में मदद करेगा। यदि हम एक दैनिक योजना बनाए रखें और अपने घर के साथ-साथ कार्यस्थल को भी व्यवस्थित रखें, तो हम एक सशक्त और मजबूत स्मरण शक्ति का निर्माण कर सकते हैं। लंबी सूचियों को याद करने का प्रयास करते समय, उन्हें छोटे-छोटे हिस्सों में तोड़ दें, जिन्हें याद रखना आसान हो, जिससे उन्हें याद करना आसान हो जाएगा। जानकारी को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए आप घटनाओं या व्यक्तियों या चीज़ों के बीच लिंक भी बना सकते हैं।
6. एक डायरी बनाएं- कभी-कभी जानकारी बहुत जरूरी होने के साथ-साथ महत्वपूर्ण भी होती है. आप अपने फ़ोन या ईमेल में मौजूद महत्वपूर्ण नोट्स की एक डायरी रख सकते हैं। इससे जरूरी डेटा को सही समय पर रिकॉल करने में मदद मिलेगी। अपने कार्यस्थल की मेज पर छोटे-छोटे स्टिकी नोट्स तैयार करना भी एक अच्छा विचार है।
उपरोक्त रणनीतियों का पालन करके आप अपनी स्मरण शक्ति में सुधार कर सकते हैं। बेहतर स्मरण शक्ति के निम्नलिखित लाभ हैं:-
-आत्मविश्वास बढ़ाएं
-समस्या समाधान कौशल में सुधार
-अवधारणाओं को बेहतर ढंग से सीखना और समझना
-बेहतर सामाजिक संबंध
-एकाग्रता शक्ति में सुधार और मन की मजबूती
- सामान्य भलाई को बढ़ावा देता है
कृपया ध्यान दें कि एक मजबूत और गतिशील स्मृति शक्ति का निर्माण एक प्रक्रिया है न कि एक कदम वाला समाधान। इसे समय-समय पर स्वयं की देखभाल (शारीरिक और मानसिक दोनों) के साथ-साथ स्मृति निर्माण तकनीकों का पालन करके विकसित किया जाना चाहिए। यदि याददाश्त संबंधी समस्याएं अभी भी बनी रहती हैं, तो किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लेने में संकोच न करें।
